Hogyan számítsuk ki a testzsírt, amit otthon is meg lehet tenni

Egészségügyi szakértők próbálják megtalálni a testzsír kiszámításának módjait, hogy elkerüljék az elhízás okozta halálos betegségek veszélyeit. Mi ennek a lépésnek a jelentősége? Amióta az Egészségügyi Világszervezet (WHO) bejelentette, hogy 1980 után világszerte megduplázódott az elhízás aránya, megnőtt a túlsúly vagy elhízás miatti halálozás kockázata. Az ok a felhalmozódás testzsír vagy testzsír, amely számos halálos egészségügyi problémát vált ki, mint például a szívbetegség vagy a rák.

**Például hogyan kell számolni testzsír jobb?**

A csontsűrűség, a testszövet, az izom és a zsír mérésére használt szkennelési módszer még mindig a vezető technológia a szintszámításban testzsír valaki. De sajnos a nagyon drága üzemeltetési költségeket nem mindenki tudja elérni. Ezután számos egészségügyi szakértő megfogalmazta a számítás módját testzsír amelyet mindenki által gyakorlatiasabbnak tartanak alkalmazni. Tudod, ezt a hatékony módszert otthon is alkalmazhatod. Bármi? [[Kapcsolódó cikk]]

1. A testtömeg-index kiszámítása

A BMI méréséhez ossza el testsúlyát ezzel

magasságod. Testtömegindex (BMI) vagy más néven testtömeg-index (BMI) egy általános mutató, amelyet gyakran használnak az ideális testsúly osztályozására. A BMI számítási módszerrel alapvető információkat kaphat az ideális és nem ideális testsúlyról. Leegyszerűsítve, a BMI-számítási módszerből kirajzolódó számok mindenki számára figyelmeztető jelként használhatók, hogy elkerüljék az elhízás okozta krónikus betegségek veszélyeit. A BMI kiszámítása úgy történik, hogy a súlyt (kg) elosztjuk a magassággal (méter négyzetben számítva). Ha Ön 70 kg, akkor a magassága 173 cm, akkor először a magasságát kell átszámítani méterekre (173 cm = 1,73 m). Ezután szorozza meg magasságát méterben négyzetével (1,73 x 1,73 = 2,99). Az utolsó lépés a tömeg (kg) elosztása a magassággal (m²) (70/2,99 = 23,4 kg/m²). A BMI számítási módszeréből kapott szám (23,4 kg/m²) a következőképpen osztályozható:

< 18,5 kg/m² = alulsúly
18,5-25 kg/m² = normál súly
25-30 kg/m² = túlsúly
> 30 kg/m² = elhízás

A fenti súlykategóriából az Ön BMI-je (23,4 kg/m²) továbbra is normál súlynak számít. Egy tanulmány azonban leírja, hogyan kell számolni testzsír A BMI használata nem ideális és pontos módszer. Ennek az az oka, hogy a BMI-számítási módszer csak a súlyt és a magasságot méri, anélkül, hogy a testzsírszázalékot vagy a testzsírszázalékot számítanátestzsír. A BMI másik gyengesége, hogy ez a módszer nem képes figyelembe venni a nemet, az életkort, az aktivitási szintet és más testösszetételeket, például a csonttömeg és az izomtömeg arányát, amelyek nagymértékben befolyásolják az egyén egészségi mutatóit. Így a BMI nem használható egyetlen referenciaként a számításokhoz testzsír és a személy egészségi állapotának mutatói.

2. Mérje meg a derékbőséget

Bár nem tudja pontosan meghatározni a testzsírszintet, a derékbőség mérése alternatív módszer lehet a számításra. testzsír. Legalább elkerülheti azokat a veszélyeket, amelyeket a hasi zsír (zsigeri zsír) felhalmozódása okoz a hasi szervek körül. Ne feledje, hogy ez a metabolikusan aktív zsigeri zsír számos súlyos betegséget, például szívbetegséget, rákot és demenciát okozhat. A hasi zsír felhalmozódásának veszélyeit nem csak az elhízottak, hanem az alulsúlyosak is tapasztalhatják. Mert nem kevés vékony ember, akinek kitágult a gyomra. Szóval hogyan méred meg a derékbőségedet? Használhat mérőszalagot vagy mérőszalagot, amelyet általában varráshoz használnak. A derékbőség mérésekor álljon függőleges helyzetben, ellazulva, ne tartsa vissza a lélegzetét és ne zsugorítsa össze a gyomrát. Ezután körbe kell körözni a mérőszalagot a köldöktől a gyomor körül. Az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma megállapította, hogy az ideális derékbőség férfiaknál 90 cm, míg nőknél 80 cm.

3. A relatív tömegindex kiszámítása

Mivel a BMI-nek számos gyenge pontja van, és nem használható egyetlen referenciaként egy személy egészségi mutatóinak meghatározására, az egyesült államokbeli kaliforniai Cedars-Sinai Medical Center kutatói jobb mérési módszert találtak. Relatív zsírtömeg-indexnek vagy r-nek hívjákElatív zsírtömeg (RFM). A BMI-hez képest hogyan kell számolni testzsír Az RFM használata pontosabbnak tekinthető egy személy testzsírszázalékának kiszámításához.

Hogyan mérjük a férfiak relatív zsírtömeg-indexét,

kicsit különbözik a nőktől. A testzsírszázalék RFM számítási módszerrel történő méréséhez csak a magasságát és a derékbőségét kell megmérnie, majd a következő képlettel kell kiszámítania:

Férfi: 64- (20 x magasság/derékbőség) = RFM (BF %)
Nő: 76- (20 x magasság/derékbőség) = RFM (BF %)

A számítás eredménye RFM-ben vagy BF%-ban (testalkat százalékos vagy ideális testzsír), amelyet megkap, az American Council on Exercise (ACE) által összeállított táblázat alapján a következőképpen osztályozható:

Sportoló szakma:
testzsír ideális női sportolóknak 14-20% között mozog. Eközben a férfi sportolók aránya 6-13% között mozgott.
Rendszeresen sportoló személyek:
testzsír ideális azoknak a nőknek, akik gyakran gyakorolnak, 21-24% között mozog. Eközben a gyakran sportoló férfiaknak van testzsír amely 14-17% között mozgott.
Magánszemélyek általában:
testzsír ideális nők számára 25-31%. Eközben a ritkán sportoló férfiak testzsír 18-24% körül.
Elhízással küzdő egyének:
Az elhízottnak nyilvánított nők testzsír több mint 32%. Az elhízott férfiaknak, testzsír több mint 25%-kal rendelkezik.
Életkor szerint:
Az egyesült államokbeli Beth Israel Lahey Health Winchester Kórház irányelveket is kiadott testzsír ideális egy személy korosztálya alapján. Te, aki 20-39 éves vagy, állítólag igen testzsír ideális 8-19%. Eközben a 40-59 évesek testzsír ideális esetben 11-21%.

4. Bioelektromos impedancia eszköz használata

Használhat egy bioelektromos impedancia eszközt is, hogy képet kapjon a testösszetételről. Ez az eszköz elektródaként működik a test elektromos jeleinek mérésére, így megismerheti a testzsír, az izomtömeg, a víztartalom, a zsigeri zsír és a csonttömeg értékét. Nem kell aggódnia, mert ez az eszköz meglehetősen könnyen használható. [[Kapcsolódó cikk]]

A túlsúly és az alulsúly veszélyei

A túlsúly fennáll a kiváltás veszélyében

magas vérnyomás. A százalék kiszámítása után testzsír Ideális esetben azt is tudnod kell, hogy mik a túlsúly és az alulsúly veszélyei. A túlsúly számos súlyos betegség kockázatát növelheti, beleértve a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, a légúti betegségeket és a rák kialakulását. Mindeközben az alultápláltság növeli az alultápláltság, a csontritkulás, a csökkent immunrendszer, a szaporodási rendellenességek és a növekedési és fejlődési rendellenességek kockázatát gyermekeknél.

Megjegyzések a SehatQ-tól

Ha már érted, hogyan kell számolni testzsír, próbáljunk otthon gyakorolni. Így elkerülheti az alul- vagy túlsúlyból adódó krónikus betegségek veszélyeit.