A Push Up 6 előnye az egészség és az alakformálás érdekében

Túl elfoglalt a munkával, így nincs időd gyakorolni tornaterem ? Ne aggódjon, még mindig sok gyakorlatot végezhet otthon, akár ébredés után vagy lefekvés előtt is. Egyikük fekvőtámaszok. Haszon fekvőtámaszok és nem csak a karokat erősíti, hanem izmot is épít. Ennek a sportágnak, amely nem igényel pénzt és felszerelést, számos előnye van. A cselekvés által fekvőtámaszok, Javíthatja a belső szervek, például a szív egészségét. Ezért fontos, hogy ismerje az előnyeit fekvőtámaszok a következő.

Haszonfekvőtámaszokjót tesz a testnek

Mielőtt megismerné az előnyöket fekvőtámaszok , jó megérteni 3 szabályt fekvőtámaszok ez a maximális eredmény érdekében.

• Tartsa egyenesen a hátát közben fekvőtámaszok
• A fenéket le kell engedni, amikor fekvőtámaszok , nem vették fel
• A testnek egyenes vonalat kell alkotnia, és ne ívelje meg a hátát

Kérj segítséget másoktól, hogy figyeljenek a mozgásodra és a testalkatodra fekvőtámaszok . Kérje meg, hogy mondja el, ha rossz lépést tett. Az útmutató tanulmányozása után ideje megismerni az előnyeit fekvőtámaszok, hogy lelkesebben edz.

1. Erősíti a vállizmokat

fekvőtámaszok Nagyon hatékony a vállízület körüli izmok erősítésére. Nem csoda, akik gyakran fekvőtámaszok, széles vállai vannak. A váll ezen területén lévő izmok és inak felelősek a karcsont váll feletti tartásáért. Nem csak az, fekvőtámaszok A tested minden izomzatára is hatással van. Belül végrehajtott mozgások fekvőtámaszok sok izmot érint egyszerre, például a mellkast, a karokat, a hát felső részét és a törzset, a lábakat a csípőig. Ez azért fontos, mert a test összes izmának erősítése a következő előnyökkel járhat:

• Tartson fenn egy ésszerű ideális testsúlyt
• Erősítse a csontokat
• Enyhítse a test napi mozgásait
• Tartsa fenn a vérnyomást és a cukrot

Ez a fekvőtámasz első előnye. Izgalmas, nem? Ezért ne légy lusta otthon fekvőtámaszt csinálni, OK!

2. Növelje az erőt és az izomtömeget

A fekvőtámasz előnyei azonban fekvőtámaszok egyszerű sportnak tekinthető, számos variációt kipróbálhat az alábbiakban.

• fekvőtámaszok alapértelmezett. Ez fekvőtámaszok amit gyakran látsz benne tornaterem vagy televízió. A kezed érintse meg a padlót, vállmagasságban. Ezután a test fel-le mozog.
• fekvőtámaszok széles. Különböző fekvőtámaszok standard, ez a széles fekvőtámasz megköveteli, hogy a kezed ne legyen egy vonalban a vállával, azaz szélesebb.
• fekvőtámaszok keskeny. fekvőtámaszok ehhez az kell, hogy a kezed a szegycsontod alatt legyen, hüvelyk- és mutatóujjad érintve.
• Előre fekvőtámasz. Kezei vállszélességben vannak egymástól, de a kezeiket körülbelül 20 centiméterrel a vállai elé helyezzük.
• Hátra fekvő fekvőtámasz. Ez a variáció megegyezik a előre fekvőtámasz , de a kezét körülbelül 20 centiméterrel a vállak mögé helyezve.

A fekvőtámasz következő előnye a fenti különböző típusú fekvőtámaszokból származik. Mindegyik típus fekvőtámaszok megvannak a maga előnyei. fekvőtámaszok szűk adhat a tricepsz és a mellizom. mivel előre és hátrafelé fekvőtámasz adjon hasizmokat a gyomor formálásához hatos csomag és a hátizmok. Meg kell jegyezni a tanulmányok szerint, hátrafelé fekvőtámasz legyen kedves fekvőtámaszok legelőnyösebb a felsőtest állapotának és erejének javítására. mivel fekvőtámaszok Úgy gondolják, hogy a keskeny a legmegfelelőbb, ha tricep izmot szeretne.

3. Javítja a szív egészségét

A fekvőtámasz előnyei valóban javíthatják a szív egészségét. Egy 10 éven át tartó vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy azok a férfiak, akik megtehetik fekvőtámaszok akár 40-szer egymás után, 96%-kal kerüli el a szívbetegségeket azokhoz képest, akik erre nem képesek fekvőtámaszok, 10-szer. A vizsgálatban részt vevő férfiak többnyire 40 év alattiak voltak, túlsúlyosak, de nem elhízottak. A vizsgálatban mintegy 1562 férfi volt a tűzoltóság tagja. Ez a tanulmány is bizonyítja, hogy az izomzat kialakítása és erősítése egészséges lehet a szív számára. Ha nem tudod megtenni fekvőtámaszok 40-szer, ne aggódj. Egyedül a tanulmány kutatói erősítették meg, hogy ha megtehetnék fekvőtámaszok 11-szer, ami azt jelenti, hogy akár 64%-kal is csökkentette a szívbetegség kockázatát. Bár ez a tanulmány arra összpontosít fekvőtámaszok , ne korlátozza magát más, otthon is űzhető sportolásra, mint pl felülések. Ennek az az oka, hogy a testmozgásnak még egy ideig is számtalan előnye lesz.

4. Növelje az emberi növekedési hormon mennyiségét

A fekvőtámasz következő előnye a növekedési hormon mennyiségének növelése. Az életkor előrehaladtával az emberi növekedési hormon termelése csökken. Valójában ez a hormon támogatja a test egészségét és a sejtek helyreállítását. Emellett az emberi növekedési hormonnak fontos szerepe van az izomnövekedésben is. E hormon nélkül nehéz lesz az izomtömeget növelni.

5. Növelje a tesztoszteron szintjét a szervezetben

A tesztoszteron növekedése a testben a fekvőtámasz előnye, ami mindenképpen csábító, igaz? A tesztoszteron szükséges a fizikai teljesítmény, az izomtömeg, az egyéb hormonok termelésének, a hajnövekedés és a nemi vágy javításához. fekvőtámaszok Úgy gondolják, hogy ez növeli a tesztoszteron termelését a szervezetben.

6. Teljes test edzés

Teljes test edzés egy olyan gyakorlat, amely jó hatással van az összes testizmokra. A push up az egyik ilyen. Amikor fekvőtámaszt végez, az olyan izmokat is érinti, mint a kéz, a has és az alsó test. A fekvőtámaszok arra is megtanítják a test izmait, hogy „együtt dolgozzanak”, és erősödjenek meg.

Különféle kockázatokfekvőtámaszok

Miután megismerte a különféle előnyöket fekvőtámaszok, ismernie kell a különféle kockázatokat isfekvőtámaszok, ha túl gyakran, nem megfelelő mozdulatokkal. Mik a kockázatokfekvőtámaszok hogy?

• Már nem támadják meg

Ha túl gyakran csinálja ugyanazt a gyakorlatot, fennáll annak a veszélye, hogy unatkozik, és a sport nem jelent többé kihívást. Ezt nevezik fitnesz platónak. Ennek elkerülése érdekében próbáljon változatosabb sportmozgásokat végezni. Például ezen a héten csináld fekvőtámaszok hétfőtől szerdáig. Aztán csütörtöktől vasárnapig csináld felülések vagy húzódzkodás.

• Hátfájás

Többféle típus nyomja up, mint visszafelé fekvőtámaszok és előre fekvőtámasz, "aktiválja" a hát alsó részének izmait. Mindkét variáció fekvőtámaszok Ez hátfájást okozhat. Főleg, ha rossz mozdulattal csinálják. Ha a hátában szenved, érdemes orvoshoz fordulni, mielőtt ezt megtenné fekvőtámaszok.

• Csukló fájdalom

A csuklófájdalom is potenciális kockázatot jelent fekvőtámaszok. Nem csoda, mert a csukló a testsúlyod egyik „támasztékává” válik, amikor csinálod fekvőtámaszok. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy az emberek körülbelül 84%-a érez fájdalmat a csuklójában, miután súlyzós gyakorlatokat végez. Az esetek körülbelül 76%-át ganglion ciszták okozzák, amelyek általában az ízületi területen keletkeznek. Az edzés utáni csuklófájdalom egyéb gyakori okai fekvőtámaszok egy szalagszakadás.

• Könyök sérülés

Egy 2011-ben végzett tanulmány a lehetséges káros hatásokat vizsgálta fekvőtámaszok, a könyök felé. A kutatók 3 típust próbáltak ki fekvőtámaszok, gyors, közepes és lassú sebességgel. A tanulmány megállapította, fekvőtámaszok gyorsan jelentős nyomást gyakorolhat a könyökízületre, a szalagokra. Arra a következtetésre jutottak, fekvőtámaszok gyorsan, növelve a sérülések kockázatát.

Megjegyzések a SehatQ-tól

Kezdj el csinálni fekvőtámaszok minden nap úgy, hogy „próbára teszi” az erőt fekvőtámaszok egy percen belül, megfelelő mozdulatokkal. Ne erőltesse az összeget fekvőtámaszok ha nem szokott hozzá. Jobb, ha napról napra növeli az ismétlések számát, hogy növelje az erőnlétet fekvőtámaszok . [[kapcsolódó cikk]] Ha fekvőtámaszok még mindig nehéz neked, próbáld meg fekvőtámaszok térdével a padlót érintve. Ha megszokta, készüljön fel arra, hogy rendszeresen végezze a fekvőtámasz előnyeit!