Egészség

Hogyan kell helyesen végrehajtani a hátrafelé mozgást és annak előnyei a test számára

Mozgalom biztonsági mentés egy egyszerű és hatékony gyakorlat a hát alsó részén, a fenéken, a combizmokon és a hasizmokon. Ezt a mozgást hason fekvő helyzetben, egyenesen és szorosan hátrafeszített lábakkal hajtjuk végre. Mozgalom biztonsági mentés az alacsony intenzitású erő- és stabilitási gyakorlatok egyik fajtája, amelyet minden nap végezhetünk. gyakorlat biztonsági mentés Különböző edzettségi szintű emberek végezhetik.

Mozgalom biztonsági mentésfontos izmokat edzeni

A mozgás során sok törzsizom edzett biztonsági mentés. Nagy vonalakban a mozgalom biztonsági mentés edzeni a következő izmokat:
  • A legtöbb alsó háti erector spinae izom, amely kulcsszerepet játszik a hát nyújtásában
  • Felső hát- és vállizmok
  • Hasizmok
  • fenék izmait
  • combhajlító izmok

Hogyan kell végrehajtani a mozgást biztonsági mentés

A back up gyakorlat egy olyan mozgás, amelyet nem nehéz elvégezni és hatékony. Ennek helyes és biztonságos elvégzése azonban továbbra is figyelmet igényel. Ez nagyon fontos annak biztosítása érdekében, hogy az elvégzett gyakorlatok a megfelelő izmokat célozzák meg, és elkerüljék a mozgási hibákból eredő sérüléseket. Itt van a lépés végrehajtása biztonsági mentés amelyet követhet.
  1. Feküdj le fekvő helyzetben.
  2. Tedd a kezeid a fejed mögé, majd egyenesítsd ki és csukd be a lábaidat magad mögé.
  3. Tartsa a nyakát semleges, vagyis továbbra is lefelé nézhet, és nézze előre.
  4. Emelje fel a felsőtestét (körülbelül a hasát a fejéig), majd lassan engedje le a padló felé. Ügyeljen arra, hogy a lába ne mozduljon el, és ne maradjon a padlón.
  5. Ne felejtsen el levegőt venni, miközben felsőteste fel-le mozog.
gyakorlat biztonsági mentés Ezt két sorozatban, egyenként 12-20 ismétlésben lehet megtenni. Inkább tegyen egy lépést biztonsági mentés lassan és a helyes pozíció megtartására összpontosítva a rohanás és a rossz mozdulat helyett. A mozgáson kívül biztonsági mentés fentebb a gyakorlatnak több változata is létezik biztonsági mentés amelyek az Ön igényeire szabhatók, mint például:
  • Mozgalom felsőbbrendű ember, ez a gyakorlat biztonsági mentés ami a Superman módjára felemelt lábak és karok helyzetének bevonásával történik.
  • Mozgalom álló superman, ez a gyakorlat biztonsági mentés állva hajtják végre, egyesével felemelt karokkal és lábakkal.
  • Mozgalom madár kutya, azaz mozgás biztonsági mentés kúszó helyzetben.
  • Kobra mozgás, nevezetesen a felsőtest felemelő mozgása (derék a fej felé), míg a derék alatti rész a padlón marad.
[[Kapcsolódó cikk]]

A mozgás előnyei biztonsági mentés

Ha rendszeresen, a mozgás biztonsági mentés edzheti a törzsizmokat, és különféle előnyökkel járhat a szervezet számára. A mozgás különféle előnyei biztonsági mentés ez:
  • Egészséges gerinc

gyakorlat biztonsági mentés erősítheti az erector spinae izmokat, amelyek támogatják a gerincet.
  • Erősebb lábak és fenék

Mozgalom biztonsági mentés edzeni a farizmokat és a combizmokat, így a lábai és a feneke erősebbé válhat.
  • Kerülje el a sérülést

Az erős törzsizmok fontos szerepet játszanak a hát alsó részének feszültségének csökkentésében. A mozgás egyik előnye biztonsági mentés célja, hogy megelőzze a fájdalmat vagy sérülést a hát alsó részén az erős törzsizmoknak köszönhetően.
  • Jó testtartás

Az erős hátizmok megakadályozhatják a görbületet, a rossz testtartást és a kellemetlen érzések különféle formáit, mint például a görnyedt gerinc vagy a kyphosis.
  • Könnyű megcsinálni

A gyakorlatokat mindenki más-más edzettségi szinten végezheti biztonsági mentés könnyen, speciális edzőeszközök használata nélkül. [[kapcsolódó cikk]] A mozgás előnyeinek kihasználása biztonsági mentés hogy a test maximális legyen, érdemes gyakorolni biztonsági mentés olyan rutin fitneszmozgások sorozatának részévé kell tenni, amelyek átfogóbbak, mint külön-külön (egyedül). Ha megsérült a háta vagy a mozgásban érintett egyéb izmai biztonsági mentés, javasoljuk, hogy mielőtt ezt megtenné, konzultáljon orvosával, terapeutájával vagy személyi edzőjével. Ha egészségügyi problémáival kapcsolatban kérdései vannak, közvetlenül a SehatQ családi egészségügyi alkalmazáson kérdezheti meg orvosát. Töltse le a SehatQ alkalmazást most az App Store vagy a Google Play áruházból.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found