Mozgalom
biztonsági mentés egy egyszerű és hatékony gyakorlat a hát alsó részén, a fenéken, a combizmokon és a hasizmokon. Ezt a mozgást hason fekvő helyzetben, egyenesen és szorosan hátrafeszített lábakkal hajtjuk végre. Mozgalom
biztonsági mentés az alacsony intenzitású erő- és stabilitási gyakorlatok egyik fajtája, amelyet minden nap végezhetünk. gyakorlat
biztonsági mentés Különböző edzettségi szintű emberek végezhetik.
Mozgalom biztonsági mentésfontos izmokat edzeni
A mozgás során sok törzsizom edzett
biztonsági mentés. Nagy vonalakban a mozgalom
biztonsági mentés edzeni a következő izmokat:
- A legtöbb alsó háti erector spinae izom, amely kulcsszerepet játszik a hát nyújtásában
- Felső hát- és vállizmok
- Hasizmok
- fenék izmait
- combhajlító izmok
Hogyan kell végrehajtani a mozgást biztonsági mentés
A back up gyakorlat egy olyan mozgás, amelyet nem nehéz elvégezni és hatékony. Ennek helyes és biztonságos elvégzése azonban továbbra is figyelmet igényel. Ez nagyon fontos annak biztosítása érdekében, hogy az elvégzett gyakorlatok a megfelelő izmokat célozzák meg, és elkerüljék a mozgási hibákból eredő sérüléseket. Itt van a lépés végrehajtása
biztonsági mentés amelyet követhet.
- Feküdj le fekvő helyzetben.
- Tedd a kezeid a fejed mögé, majd egyenesítsd ki és csukd be a lábaidat magad mögé.
- Tartsa a nyakát semleges, vagyis továbbra is lefelé nézhet, és nézze előre.
- Emelje fel a felsőtestét (körülbelül a hasát a fejéig), majd lassan engedje le a padló felé. Ügyeljen arra, hogy a lába ne mozduljon el, és ne maradjon a padlón.
- Ne felejtsen el levegőt venni, miközben felsőteste fel-le mozog.
gyakorlat
biztonsági mentés Ezt két sorozatban, egyenként 12-20 ismétlésben lehet megtenni. Inkább tegyen egy lépést
biztonsági mentés lassan és a helyes pozíció megtartására összpontosítva a rohanás és a rossz mozdulat helyett. A mozgáson kívül
biztonsági mentés fentebb a gyakorlatnak több változata is létezik
biztonsági mentés amelyek az Ön igényeire szabhatók, mint például:
- Mozgalom felsőbbrendű ember, ez a gyakorlat biztonsági mentés ami a Superman módjára felemelt lábak és karok helyzetének bevonásával történik.
- Mozgalom álló superman, ez a gyakorlat biztonsági mentés állva hajtják végre, egyesével felemelt karokkal és lábakkal.
- Mozgalom madár kutya, azaz mozgás biztonsági mentés kúszó helyzetben.
- Kobra mozgás, nevezetesen a felsőtest felemelő mozgása (derék a fej felé), míg a derék alatti rész a padlón marad.
[[Kapcsolódó cikk]]
A mozgás előnyei biztonsági mentés
Ha rendszeresen, a mozgás
biztonsági mentés edzheti a törzsizmokat, és különféle előnyökkel járhat a szervezet számára. A mozgás különféle előnyei
biztonsági mentés ez:
gyakorlat
biztonsági mentés erősítheti az erector spinae izmokat, amelyek támogatják a gerincet.
Mozgalom
biztonsági mentés edzeni a farizmokat és a combizmokat, így a lábai és a feneke erősebbé válhat.
Az erős törzsizmok fontos szerepet játszanak a hát alsó részének feszültségének csökkentésében. A mozgás egyik előnye
biztonsági mentés célja, hogy megelőzze a fájdalmat vagy sérülést a hát alsó részén az erős törzsizmoknak köszönhetően.
Az erős hátizmok megakadályozhatják a görbületet, a rossz testtartást és a kellemetlen érzések különféle formáit, mint például a görnyedt gerinc vagy a kyphosis.
A gyakorlatokat mindenki más-más edzettségi szinten végezheti
biztonsági mentés könnyen, speciális edzőeszközök használata nélkül. [[kapcsolódó cikk]] A mozgás előnyeinek kihasználása
biztonsági mentés hogy a test maximális legyen, érdemes gyakorolni
biztonsági mentés olyan rutin fitneszmozgások sorozatának részévé kell tenni, amelyek átfogóbbak, mint külön-külön (egyedül). Ha megsérült a háta vagy a mozgásban érintett egyéb izmai
biztonsági mentés, javasoljuk, hogy mielőtt ezt megtenné, konzultáljon orvosával, terapeutájával vagy személyi edzőjével. Ha egészségügyi problémáival kapcsolatban kérdései vannak, közvetlenül a SehatQ családi egészségügyi alkalmazáson kérdezheti meg orvosát. Töltse le a SehatQ alkalmazást most az App Store vagy a Google Play áruházból.