Egészség

Melyik a legjobb idő a napozásra? Ez a válasz

A reggel a legjobb idő a napozásra. Ebben az időben sokan azt hiszik, hogy D-vitamin-hiányukat természetes úton pótolhatják. Nem kevés egészségügyi szakértő azonban azt javasolja, hogy napközben sütkérezz a napon. Tehát a kérdés az, hogy valójában mikor jó napozni? A teljes választ a következő cikkben találja meg.

A napon sütkérezés előnyei

A napon sütkérezés egyik előnye, hogy erősíti a szervezet immunitását.Mielőtt megtudná, mikor érdemes napozni, jó lenne, ha először megvizsgálná a napon sütkérezés előnyeit az egészségre nézve. Amit tudnia kell, hogy az emberi szervezet nem képes önmagában D-vitamint előállítani. Tekintettel arra, hogy a D-vitamin bevitele csak bizonyos típusú élelmiszerekre korlátozódik, például a tojássárgájára és a tejre, ne hagyja, hogy szervezete D-vitamin-hiányt szenvedjen. Nos, a D-vitamin-hiány elkerülésének egyszerű és praktikus megoldásaként kihasználhatja a napozás. A napon sütkérezés néhány előnye, többek között:

1. Erősítsd az immunrendszert

A napon sütkérezés egyik előnye, hogy erősíti az immunrendszert. A napfény hatására képződő D-vitamin-tartalom segíthet megelőzni a szervezet fertőzéseit és leküzdeni azokat a betegségeket, mint a szívbetegség, a sclerosis multiplex, bizonyos típusú autoimmun betegségek és rák, valamint az influenza. Nem lehetetlen, hogy a napi rendszeres sütkérezés erősítheti az immunrendszert, így elkerülhető a COVID-19 koronavírus.

2. Erősíti a csontok egészségét

A napon sütkérezés legismertebb előnye, hogy javítja a csontok egészségét. Igen, mint köztudott, hogy a D-vitamin serkenti a kalcium és a foszfor felszívódását, amelyek erősíthetik a csontokat. Egy tanulmány szerint a napfényből származó D3-vitamin-tartalom fontos szerepet játszik a csontsűrűségben. A D3-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely a D-vitamin képződése során képződik, amikor a napfény éri a bőrt. Ez szabályozhatja a kalcium felszívódását. Tehát, ha magasabb a D3-vitamin szintje a vérében, kisebb valószínűséggel alakul ki csontritkulás és ízületi gyulladás későbbi életében.

3. Csökkentse az enyhe depressziót

A napozás hiánya növelheti a szezonális érzelmi zavar (SAD) néven ismert rendellenesség kockázatát. A SAD egy enyhe, generalizált depresszió, amely olyan embereknél fordulhat elő, akik hosszú órákat dolgoznak irodaházakban, és ritkán mennek ki napozni. Ezért a reggeli napon sütkérezés előnyei a következő egészség szempontjából a stressz csökkentése. A tanulmány eredményei szerint azok, akik sütkéreznek a reggeli napon, elkerülhetik a stresszt. Ennek az az oka, hogy a napfény hatására az agy a szerotonin hormont bocsátja ki, amely egy olyan hormon, amely javítja a hangulatot és nyugalmat biztosít. Még ha nem is depressziós, a reggeli napon sütkérezés valóban javíthatja a hangulatot, tudod.

4. Az alvás minőségének javítása

A napon sütkérezés előnyei javíthatják az alvás minőségét is, így jobban fog aludni éjszaka. Amikor a napfény éri a szemét, üzenetet küld az agy tobozmirigyének, és a melatonin, az elalvást előidéző ​​és az alvást elősegítő hormon termelése leáll, amíg a nap ismét le nem megy. A napfény világos képet ad a testnek arról, hogy nincs éjszaka, így a test fenntartja a normális cirkadián ritmust. Másrészt, amikor kint sötétedik, a test tiszta képet kap, így lefekvés előtt fáradtnak és álmosnak érzi magát.

5. Bőrbetegségek gyógyítása

A napon sütkérezés előnyei a bőrbetegségek, például a pattanások, pikkelysömör, ekcéma, sárgaság és más bőrfertőzések gyógyulási folyamatát is elősegíthetik. Egy tanulmány szerint a négy hétig tartó reggeli napterápia a résztvevők 84%-ánál sikeresnek bizonyult a pikkelysömör tüneteinek jelentős enyhítésében. Az ultraibolya sugárzás negatív mellékhatásainak megelőzése és annak biztosítása érdekében azonban, hogy az előnyök felülmúlják a kockázatokat, a bőrbetegségben szenvedőknek tanácsos orvoshoz fordulniuk, mielőtt a napozás mellett döntenének.

Mikor jó napozni?

Az egészségügyi szakemberek körében még mindig megoszlanak a vélemények arról, hogy mikor érdemes napozni. Egyesek azzal érvelnek, hogy a legjobb idő a napon sütkérezni reggel, mert ezzel elkerülhető a bőrrák kockázata. Van azonban egy másik vélemény is, amely azt sugallja, hogy a napozásra a legjobb idő a nappal. Indonéziában délelőtt 10.00 a megfelelő napozási idő. Ahhoz, hogy megtudjuk, melyik időpont a jó napozás, először is fontos ismerni az ultraibolya (UV) indexet. Általában az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 1-10-be sorolja az UV-indexet, ahol az 1 a legalacsonyabb UV-szint (9:00-10:00), a 10 pedig a legmagasabb UV-szint (10:00 óra felett). . Az alapelv az, hogy amikor az UV-index alacsony, az UV-szintek is alacsonyak, így hosszabb időbe telik az optimális napon sütkérezés előnyeinek kihasználása, hogy a szervezet D-vitamint termeljen. Tehát azoknak, akik napozni szeretnének sokáig 09.00-10.00 óra között érdemes megtenni. Abban az időben a káros UV-sugárzás kockázata viszonylag kicsi. Ebben az órában 15 percig napozhat edzés közben, vagy tehet egy pihentető sétát biztonságosan. De jó, ha délelőtt 10:00 felett szeretne napozni. A szervezetnek is előnyös lehet ilyenkor a napon sütkérezni. Azonban kérjük, vegye figyelembe, hogy 10:00 óra felett napozáskor az UV-sugárzásnak való kitettség veszélye meglehetősen nagy, például növeli a bőrrák kockázatát. Ezért nem ajánlott ilyenkor hosszú ideig napozni, vagy lehetőleg csak 5 percig.

Tippek a biztonságos és kényelmes napozáshoz

Miután megtudta, melyik időpont a jó napozás, az alábbiakban meg kell adnia néhány tippet a kényelmes és biztonságos napon való napozáshoz, hogy ne növelje a bőrrák kockázatát:
  • Használjon fényvédő bőrápolót, amely legalább 30 SPF-et tartalmaz, az arc bőrfelületén (kerülve a szem környékét) és az egész testen.
  • Vigyen fel SPF krémet 15 perccel a napon sütkérezés előtt. Ez azért történik, hogy a bőrnek elegendő ideje legyen felszívni a krémet, hogy az hatékonyan működhessen.
  • A legjobb napfény az, amelyik közvetlenül a testre süt, nem pedig az, amelytől a test csak izzad. Ezért próbálja meg bőrét közvetlen napfénynek kitenni.
  • Viseljen hosszú ujjú ruhát (világos színeket használjon, hogy a napsugár maximálisan elérje a bőrt), napszemüveget és sapkát. Főleg, ha délelőtt 10:00-kor szeretne sütkérezni a napon, hogy elkerülje a bőrrák kockázatát.
  • Amikor sütkérez a napon, nem kell csak egy helyben állnia. Végezzen egyéb tevékenységeket, például laza sétákat, üljön mobiltelefonozás közben vagy könyveket olvas nyílt területen, öntözzen virágokat, kertészkedjen. járművek mosása, udvar söprése stb.
  • Növelje a vízfogyasztást, ha hosszú időt szeretne a napon tölteni, hogy elkerülje a kiszáradást.
  • Tartson egy kis szünetet, vagy hagyja abba a napozást, ha a bőr kezd felforrósodni.
Biztonságos utazási tippek: Védelem a ház elhagyásakor a koronajárvány idején Maradjon egészséges a WFH alatt: Edzés otthon a koronavírus-járvány idején Oktatóanyagok: A gyakori kézmosástól hámlik a bőr? Így lehet leküzdeni A napon való napozás valóban különféle előnyökkel járhat, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre. Tudnia kell azonban, hogy melyik időpont a jó napozás, ami 09.00-10.00 óra, és tanácsokat kell adni a biztonságos elvégzéshez, hogy a napon való napozás előnyeit optimálisan kihasználhassuk.