Egészség

6 módszer a fizikai erőnlét javítására, hogy egészséges legyen 2021-ben

A fizikai erőnlét javításának eddig ismert módja lehet az edzés. Valójában a fizikai erőnlét fő célja a napi tevékenységek elvégzésének képessége anélkül, hogy túlzott fáradtságot érezne. A megfelelő testmozgás előnyei azáltal, hogy növelik a test energiáját, segíthetik az erőnlétet. A test egészségének és fittségének megőrzése azonban valójában nem érhető el pusztán edzéssel. Számos módja van a fizikai erőnlét javításának, amelyet meg kell tennie, például:
  • Sétáljon legalább 30 percet minden nap.
  • Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.
  • Aludj 7-8 órát minden este.
  • Ne dohányozz.
  • Kerülje a stresszt.
Érdekelne, miért?

Hogyan lehet javítani a fizikai erőnlétet, hogy a test egészséges és fitt maradjon

Valójában a fizikai erőnlét fő célja nem csak a test egészségének és fittségének megőrzése. A fitt test előnye az is, hogy jobb általános életminőséget érhet el. Mert a fizikai erőnlét előnye, hogy van energiatartalékod a szabadidőd és egyéb hirtelen vagy váratlan tevékenységek kitöltésére. [[kapcsolódó cikk]] Természetesen emlékszel a „men sana in corpore sano” mondásra is, igaz? Egészséges testben egészséges léleknek kell lennie. Igen! A fizikai erőnlét megőrzésével közvetetten hozzájárul testi és lelki egészségének javításához. Így javíthatja a fizikai erőnlétet, hogy a test mindig fitt legyen, és az elme mindig egészséges.

1. Gyakorlási rutin

napi 30 perc mozgás a fizikai erőnlét fenntartása Tagadhatatlan, hogy a fizikai erőnlét fő célja elérhető rendszeres edzéssel. A WHO azt javasolja, hogy minden 18-65 év közötti korosztály rendszeresen mozogjon legalább heti 150 percet. Jó, ha napi 15-30 perc az edzésidőd. Lehetőség van részletfizetésre is napi 3 alkalommal 10 percben vagy napi 2 alkalommal 15 percben. Hetente minimum 3-5 napig végezd. Az edzés hatékony módja, ha lassan kezdi az alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlatokkal. Ilyen például a kocogás, a laza kerékpározás, az aerob edzés vagy az úszás. Miután szervezete hozzászokott az edzéshez, az időtartam és a gyakoriság növelhető. Ugyanígy a sportággal az elérni kívánt célok szerint. A kardió mellett néhány sport, amelyet kipróbálhat a fizikai erőnlét javítása érdekében:
  • Izomépítő gyakorlatok, például súlyemelés, testmozgás és HIIT.
  • Az edzés edzi az állóképességet, például felülések, fekvőtámaszok, felhúzások és guggolások.
  • Nyújtás a rugalmasság növelésére és a testtartás javítására
  • A gyakorlatok edzik a test központi izmainak erejét, mint például a jóga és a Pilates.
Gyakoroljon rendszeresen, de ne vigye túlzásba és ne okozzon sérülést.

2. Aktív mozgás

napi takarítás javítja a fizikai erőnlétet Ne aggódjon, ha még nem érte el a heti 150 perces edzés célját. Amennyire csak lehetséges, próbáljon meg aktív maradni, hogy megőrizze testének egészségét és fittségét. Más szóval, ezentúl hagyja el a mozgásszegény életmód alias mager (lusta mozgás), ha fitt testet szeretne. A rendszeres fizikai aktivitásról kimutatták, hogy segít megelőzni és kezelni a nem fertőző betegségeket, mint például a magas vérnyomás, a szívbetegség, a stroke, a cukorbetegség és a rák. A fizikai aktivitás emellett segít az egészséges testsúly elérésében, és javíthatja a mentális egészséget. Mindezek javíthatják fizikai erőnlétét és általános közérzetét. [[kapcsolódó cikk]] Fizikai tevékenységnek minősül minden olyan testmozgás, amely energiát használ fel, ideértve a szabadidőben eltöltött időt is, hogy egy adott helyszínre és onnan elköltözzön, vagy a munka részeként. Ezért valójában nem nehéz a fizikai erőnlét fizikai aktivitással történő javítása. Az olyan tevékenységek, amelyeket általában végez, mint például a ház takarítása a lépcsőn való fel- és lemenésig, szintén a mindennapi fizikai tevékenység részévé váltak. Próbáljon meg legalább 10 percet szánni arra, hogy naponta néhányszor kimenjen a szabadba, majd folyamatosan növelje az időt. Egy kis ideig, de minden nap aktívnak lenni sokkal jobb, mint csak feküdni.

3. Egyél egészségesen és táplálkozásilag kiegyensúlyozottan

fogyasszunk gyümölcsöt és zöldséget a szervezet egészségének és fittségének megőrzése érdekében Hogyan lehet a fizikai erőnlétet fizikai aktivitással javítani természetesen megfelelő táplálékfelvétellel kell egyensúlyba hozni az elhasznált energia feltöltődését. A rendszeres étkezés is növelheti a tevékenység folytatásához szükséges energiát. Nem szabad azonban gondatlanul étkezni sem. Az egészségtelen ételek valójában még tehetetlenebbé tesznek. Sőt, idővel a helytelen táplálkozás növelheti a súlyos egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát, mint például a túlsúly vagy elhízás, a magas vérnyomás és a cukorbetegség. Ezek a betegségek minden bizonnyal hátráltathatják a tested egészségének és fittségének megőrzése érdekében tett összes módszert. Ezért korlátozza az édes, sós, olajos és zsíros ételek fogyasztását. Ideális esetben minden nap töltse meg a tányérját:
  • Közepes adag rizs (150 gr)
  • Választható állati vagy növényi köret, például 2 közepes darab bőr nélküli csirke (80 gr), vagy 1 csirke tojás, vagy 2 közepes marhaszelet, vagy 2 darab tempeh vagy tofu (100 gr)
  • Választott zöldségköret 1 közepes tál (150 gr)
Ügyeljen arra, hogy az étlap változatos legyen, és az adag ne legyen túl kicsi vagy túl kicsi, hogy minden fontos tápanyag kielégülhessen. Ügyeljen arra is, hogy egyen gyümölcsöt és igyon legalább napi nyolc pohár vizet (2 liter). A gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazó egészséges étrend segíthet javítani a fizikai erőnlétet azáltal, hogy megakadályozza a vércukorszint-emelkedést és fenntartja az emésztőrendszer egészségét. A Tumpeng Gizi irányelvek révén az indonéz egészségügyi minisztérium azt javasolja, hogy minden indonéz fogyasszon 3-4 adag zöldséget egy étkezés során, míg 2-3 adag gyümölcsöt egy napon. [[Kapcsolódó cikk]]

4. Nem maradsz későn

A minden éjszakai 7-8 óra elegendõ alvás segít a testnek formában maradni. A fitt test elõnye, hogy fáradtság nélkül folytathatja a tevékenységeket. Nos, a fizikai erőnlét javításának másik módja, amelyet nem szabad kihagynia, a rendszeres alvás. Az alvás fontos szerepet játszik abban, hogy testét egészségesen és fitten akarja tartani. Az alvás segíti a felépülési folyamatot, és helyreállítja a szív és az erek munkáját egy napos tevékenység után. Az alvás segíthet a szervezetnek a méreganyagok kiürítésében és a glükóz (vércukor) szint visszaállításában. Az alváshiány azt jelenti, hogy a szervezetnek nincs elég ideje a regenerálódásra. A késői ébrenlét és a rossz alvás hosszú távon szintén összefüggésbe hozható a szívbetegségek, a vesebetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szélütés fokozott kockázatával. A 18 és 65 év közötti felnőttek általában azt javasolják, hogy éjszakánként 7-8 órát aludjanak. A gyerekeknek és a tizenéveseknek több alvásra van szükségük. Íme néhány módszer, amelyek segíthetnek a jó alvásban:
  • Tedd kényelmessé, hűvössé, homályossá és csendessé a hálószobát.
  • Lefekvés után 1-2 órán belül hagyja abba a könyvek olvasását vagy a számítógépek, mobiltelefonok, tévék és egyéb elektronikai cikkek használatát.
  • Ne együnk túl közel lefekvés előtt.
  • Ne igyon koffeintartalmú italokat lefekvés előtt 3-7 órával.
Végül próbáljon meg beosztani egy időpontot az éjszakai alvás megkezdésére és a reggeli felkelésre mindig ugyanabban az időben, hogy hozzászokjon a rendszeres alváshoz. [[Kapcsolódó cikk]]

5. Oldja a stresszt

azonnal enyhítse a stresszt, hogy teste egészséges és fitt maradjon A folyamatosan felhalmozódó stressz számos súlyos testi és lelki egészségügyi problémát okozhat, beleértve a depressziót, szorongást, szívbetegséget, magas vérnyomást, szívrohamot és agyvérzést. Egyes embereknél, akiknek a kórtörténetében bizonyos betegségek szerepelnek, a krónikus stressz akár ronthatja egészségi állapotát. Ezért kerülje az elhúzódó stresszt, hogy megőrizze a test egészségét és javítsa a fizikai erőnlétet. Amikor az elmét kaotikusnak és fáradtnak kezdi érezni, azonnal keressen módot a stressz enyhítésére. Csinálhatsz olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek, például zenét hallgathatsz, kedvenc tévésorozataidat nézheted, szunyókálhatsz egyet, vagy akár táncolhatsz is felkapott zenére. Valójában a 10 perces séta is hatékonyan oldja a fáradtságot, miközben eléri a fitt test célját.

6. Kerülje a dohányzást és az alkoholos italokat

A dohányzás számos olyan betegséget okoz, amely károsítja a fizikai erőnlétet. A fizikai erőnlét javításának különféle módjai, amelyeket fent tesz, hiábavalók lehetnek, ha továbbra is dohányzik és alkoholt fogyaszt. A dohányzás szinte minden szervünket károsíthatja. A dohányzás megemeli a vérnyomást, és különböző típusú rákot és más súlyos krónikus betegségeket vált ki. A dohányzás károsíthatja a tüdőt is, krónikus hörghurutot és légzési nehézséget okozhat. Az alkoholfogyasztás káros hatásai a fizikai erőnlét megőrzésének fő célját is meghiúsíthatják. Főleg, ha hosszú távon túlzásba viszi. A túlzott alkoholfogyasztás magas vérnyomáshoz, gyomorpanaszokhoz, májzsugorodáshoz, májrákhoz, hasnyálmirigy-gyulladáshoz, memóriazavarokhoz, alkoholfüggőséghez és különféle pszichés állapotokhoz vezethet. A túl sok alkoholfogyasztás véletlen sérülésekhez, sőt akár halálhoz is vezethet. Ezért kerülje el ezt a két rossz szokást, hogy megőrizze testének egészségét és fittségét. Ha Ön aktív dohányos, és még mindig szeret inni, azonnal találjon módot a leszokásra. Minél előbb abbahagyja, annál jobb lesz az egészsége a jövőben. [[Kapcsolódó cikkek]] A fenti hat módszer mellett a rendszeres testi állapotfelmérés is segíthet a fizikai erőnlét megőrzésében. Foglaljon időpontot orvosi konzultációra a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le az alkalmazást most a Google Playen és az Apple Store-ban.