Egészség

9 módszer a rossz párna leküzdésére, hogy kényelmesebbé tegye a nyakát

A nyakban érzett fájdalmat és merevséget sok minden okozhatja, ezek közül az egyik a párnák. Ez az állapot merevvé teszi a nyakat, ami megnehezíti a mozgást. A tevékenységek is kényelmetlenné válnak a párna állapotával. Hogyan kezeljük a rossz párnát?

Hogyan kell kezelni egy hatékony párnát, hogy megszabaduljon a nyaki fájdalomtól

Azok számára, akik lemondtak a rossz párna állapotáról, elkezdik megváltoztatni az alvási pozíciókat. Az egyik nem ajánlott alvási pozíció az arccal lefelé. Ez az alvási pozíció arra készteti a nyakat, hogy reggelig feszültséget érezzen. Nem csoda, hogy a fájdalom és a merevség másnap is feltörhet. Ha a nyaka már fáj a nem megfelelő alvási pozíció miatt, érdemes többféleképpen is megbirkózni ezzel a párnával:

1. Nyomja össze a nyakat

Kétféleképpen kezelheti a rossz párnát borogatással, nevezetesen jégkockával vagy meleg vízzel. Úgy gondolják, hogy a nyak összenyomása hatékony módja az egyik párna leküzdésének. Ha jégkockával szeretné összenyomni a nyakat, csomagoljon néhány jégkockát tiszta ruhába vagy törölközőbe. Ezután tömörítse a fájó vagy merev nyakra. Ha meleg borogatást választasz, nedvesíts meg egy tiszta kendőt meleg vízzel, csavard ki, majd vidd fel vele a fájó nyakat. Nyomja össze a nyakat 20 percig, amíg a nyaki fájdalom enyhülni kezd. Emellett a meleg víz alatti fürdést is hatékonynak tartják a rossz párnák kezelésében. Javasoljuk, hogy ne aludjon, miközben a nyakát hideg vagy meleg ruhával nyomja össze. Mert ha alvás közben a borogatást a nyakon hagyja, az károsíthatja a bőrt.

2. Fájdalomcsillapítók szedése

A rossz párna kezelésének következő módja a rossz párna gyógyszer bevétele, amely a nyaki fájdalom enyhítésére irányul. Az acetaminofen vagy a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek, például az ibuprofén, a naproxen, az aszpirin mellett választható lehet. Az alvási nyakfájdalmakra különböző gyógyszerek szedése előtt azonban tanácsos orvoshoz fordulni, hogy megtudja, hogyan kell alkalmazni és milyen pontos adagolást kap.

3. Nyújtás (nyújtás)

Nyújtsa ki a nyakát, hogy a rossz párna tünetei enyhüljenek Ha a rossz párna miatt nyakfájást tapasztal, ne legyen ürügy a lustaságra. Folytasd a mozgást, különösen a testnyújtást, más néven nyújtás.Mert egy párna leküzdhető aktív mozgással. A fej balra és jobbra mozgatása az egyik leginkább ajánlott fizikai mozgás. Nyújtás előtt győződjön meg arról, hogy az első párnák egyikével bánjon (kompressz vagy meleg vízzel zuhanyozzon). Rossz párnaállapotban jó lassan és nem hirtelen csinálni a mozdulatot. Ha hirtelen történik, a nyaki fájdalom súlyosbodhat.

4. Nyakmerevítő használata

Ha nem megfelelő párna fordul elő, a nyak izmainak és szöveteinek egyes részeinek minden bizonnyal „pihenniük” kell. Ezért néha azoknak, akik rossz párnával rendelkeznek, rövid ideig nyaktámaszt kell használni. Mert a nyakmerevítő hosszú távú használata ellazítja a nyakizmokat. Viselje a nyakmerevítőt néhány órán keresztül, majd vegye le, és tegye vissza, amikor szüksége van rá.

5. Oldja fel a stresszt az elméből

A stressz nem csak az elmét, hanem a nyakat is nehezíti. Mert a stressz feszültséget okozhat a nyaki izmokban. Ezért a stressz érzésének megszüntetése a rossz párna kezelésének egyik módja. Az alábbi dolgok közül néhány segíthet a stressz enyhítésében:
  • Hallgassa kedvenc zenéit
  • Elmélkedés
  • Tartson egy kis szünetet a stresszes rutinoktól
  • Azt csinálod, amit szeretsz
A fenti néhány tevékenység csak ajánlás. Mert te vagy az, aki tudja a megfelelő dolgokat a stressz enyhítésére.

6. Gyakorolj rendszeresen

Az aktív életmód és a rendszeres testmozgás hatékony módja lehet az egyik párnának. A rendszeres testmozgás megerősítheti a nyak izmait, így elkerülheti a sérüléseket, például a rossz párnát. A testmozgás a testtartás javítására vagy javítására is képes, így elkerülhető a rossz párna miatti merev nyak. Próbálja ki az alábbi mozdulatokat a nyaki fájdalom tüneteinek enyhítésére:
  • Fejmozgás fel és le
  • A fej mozgása balra és jobbra
Az edzés stresszoldó is lehet. Ha elmúlt a stressz és a tested fitt, akkor mondj búcsút a rossz párnának!

7. Javítsa az alvási pozíciót

Ez a lépés hatékony módja az egyik párna leküzdésének. Az alvási pozíció nem megfelelő, gyakran a legbosszantóbb párnák okozója. Néhány tipp az alvási pozíció javítására, amelyeket otthon is kipróbálhat:
  • Aludjon egy sima felületű matracon
  • Nyakpárna használata
  • Aludjon fekvő vagy oldalt fekvő pozícióban
  • Pihenjen lefekvés előtt
  • Viseljen szájvédőt, ha gyakran csikorgatja a fogait anélkül, hogy észrevenné
Ha betartott néhány tippet az alvási pozíció javítására, a rossz párna biztosan csak történelemmé válik.

8. A nyak masszírozása

A nyak masszírozása a rossz párna kezelésének módjaként is használható. Csak erről van szó, jobb, ha profi és okleveles terapeuta segítségét kéri (pl. gyógytornász egy kórházban vagy klinikán), hogy a nyak izmai ellazuljanak és ne fájjanak többé.

9. Kerülje a megerőltető tevékenységeket

Ha szeretsz nehéz súlyokat emelni tornaterem, átmenetileg kerülje el vagy csökkentse az edzést. Mert a nyaki fájdalom és merevség súlyosbodhat, ha túl nehéz dolgokat emel fel.

Ne becsülje alá a rossz párnát

A rossz párna nem lebecsülhető betegség A rossz párna olyan egészségügyi állapotnak tekinthető, amely "szélnek" számít, és önmagában is gyógyulhat. Ha azonban a nyaki fájdalom és merevség hetekig fennáll, azonnal orvoshoz kell fordulni kezelés céljából. Lehetséges, hogy vannak más betegségek, amelyek fájdalmat és merevséget okoznak a nyakában. Főleg, ha a nyakmozgási képessége hosszú ideje károsodott. Amellett, hogy bosszantó, van egyfajta aggodalma is, ami kísérti az elmét, igaz? [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól:

Mielőtt a párnafájdalom súlyosbodna, tegyen néhány módszert a fenti rossz párnák kezelésére, és forduljon orvoshoz a megfelelő orvosi kezelés érdekében.