Egészség

10 veszély a késői ébrenlétből, ne szokja meg!

A legendás indonéz dangdut zenész, Rhoma Irama "Staying Up" című dalában azt mondja, hogy nem szabad későn ébredni, különösen, ha nem kell késő este. Igaz, kiderül, hogy a késői ébrenlétnek számos veszélye van, amit érezhetsz, ha ezt szokássá teszed. A gyakori ébrenléttel automatikusan lerövidül az alvásidő. Íme a késői ébrenlét 7 veszélye, amely károsíthatja szervezetét.

A késői ébrenlét különféle veszélyei egészségre

Az alváshiány a késői ébrenlét számos veszélyének egyike, amely hatással lehet a szexuális életre, a memóriára, az egészségre, a megjelenésre és a testsúlyra. Ezért ne becsülje alá az alvási óráit. Javasoljuk, hogy naponta 7-9 órát aludjon. Értékelje óráról órára, amikor alszik, és érezze annak előnyeit, így elkerülheti a késői ébrenlét veszélyeit.

1. Balesetveszélyes

Az alváshiány a világtörténelem számos jelentős katasztrófájának egyik tényezője volt, például a Three Mile Island-i nukleáris balesetben, az Exxon Valdez olajszennyezésben és a csernobili incidensben, amelyből a film készült. Ha alváshiányban szenved, álmosnak érezheti magát. Ennek eredményeként közúti balesetek történhetnek, ha vezetés közben álmos. Csak az Egyesült Államokban több ezer halálos balesetet okoznak álmos vezetők. A tanulmányok azt is mutatják, hogy a késői ébrenlét miatti kevés óra és minőségi alvás balesetekhez és sérülésekhez vezethet.

2. Koncentrációs nehézség

A jó alvás jótékony hatással lehet a tanulási és gondolkodási folyamatokra. Az alváshiány, mert gyakran későn maradsz, minden bizonnyal mindkettőt károsíthatja. Az éberség, a koncentráció, az okoskodás és a problémamegoldó képességek „sérülnek” a késői ébrenlét miatt. Ezenkívül az alváshiány miatt képtelen leszel emlékezni mindarra, amit a nap folyamán érzel és tapasztalsz.

3. Súlyos betegség kiváltása

A késői ébrenlétnek nem szabad elfelejtenie a „hívogató” betegség. Az alváshiány, mert a gyakran késői ébrenlét súlyos betegségeket okozhat a szervezetben. Néhány halálos betegség, amely felléphet:
  • Szívbetegség
  • Szívroham
  • Szív elégtelenség
  • Szabálytalan szívverés
  • Magas vérnyomás
  • stroke
  • Cukorbetegség
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a fenti szörnyű betegségtől, javítania kell az alvási szokásait, és amennyire csak lehetséges, csökkentenie kell a késői ébrenlétet.

4. Csökkenti a szexuális vágyat

A szakértők úgy vélik, hogy a késői ébrenlét miatti alváshiány csökkentheti a libidót és csökkentheti a szexuális kapcsolatok iránti érdeklődést. Az elfogyott energia és az álmosság az oka. Ez nem csak a férfiakra vonatkozik, hanem a nőkre is.

5. Az elhízás veszélye

Az alváshiánynak ugyanolyan hatása van, mint a túl sok étkezésnek és a nem eleget edzeni, növelve a túlsúly vagy az elhízás kockázatát. Mivel az alvás két hormon, a leptin és a ghrelin szintjére is hatással lehet. Mindkettő felelős az éhség és a jóllakottság szabályozásáért a szervezetben. Ha alváshiányban szenved, akkor a leptin hormon szintje csökken, így szervezete éhséget érezhet. Ennek eredményeként a túlevés elkerülhetetlen.

6. Gyengíti az immunrendszert

Amikor elalszik, szervezete citokineket termel, amelyek segíthetnek a baktériumok és vírusok elleni küzdelemben.

A citokinek segíthetnek abban is, hogy könnyen elaludj, így az immunrendszer energiát tud biztosítani, így a szervezet nem lesz fogékony a betegségekre. Ha alváshiányban szenved, akkor az immunrendszer nem tud optimálisan működni. Ennek eredményeként a szervezet könnyebben "gyarmatosította" a betegséget.

7. Csökkent hormontermelés

A késői ébrenlét másik hatása a hormontermelés csökkenése. A tesztoszteron növekedési hormonját hátrányosan befolyásolhatja az alváshiány. A férfiaknál az alacsony tesztoszteron zsírnövekedéshez, csökkent erőhöz és izomtömeghez, törékeny csontokhoz és fáradtsághoz vezethet.

8. Növelje a halálozás kockázatát

Egy brit kutatók által tanulmányozott Whitehall II Study folyóiratban azt találták, hogy a késői ébrenlét miatti alváshiány növelheti a halálozás kockázatát. Azok, akik egy éjszaka alatt 5-7 órával "lecsökkentik" az alvási órákat, növelik a szívbetegség miatti halálozás kockázatát is.

9. Tégy szenilissé

Legyen óvatos, a késői ébrenlét miatti alváshiány azt is okozhatja, hogy gyakran elfelejti a szenilis álnevet. Egy tanulmányban amerikai és francia kutatók bebizonyították, hogy a késői ébrenlét miatti alváshiány szenilitást vagy feledékenységet okozhat.

10. Rossz hatás a szívre

A késői ébrenlét hatásai szintén rossz hatással vannak a szívre. Mert az alvásnak fontos szerepe van abban, hogy a szervezet képes helyreállítani és gyógyítani az ereket és a szívszerveket. Azoknál az embereknél, akik gyakran későn alszanak, és nem alszanak eleget, nagyobb a szívbetegség kialakulásának kockázata. Egy elemzés a folyóiratban European Journal of Preventive Cardiology kifejti, hogy az álmatlanságban szenvedőknél fennáll a szívroham vagy a stroke kockázata.

Megakadályozza a késői ébrenlétet, így jól tud aludni

Ha a késői ébrenléted elérte a legrosszabb pontját, többféleképpen is kiválthatod az éjszakai álmosságot, így nem érzed a késői ébrenlét veszélyét. Hajtsa végre a következő lépéseket, hogy nyugodtan aludjon.
  • Csökkentse a szundi órákat
  • Kerülje a kávéfogyasztást dél után
  • Aludj minden este ugyanabban az időben
  • Állítson be ébresztőt, hogy minden nap ugyanabban az időben ébredhessen
  • Még hétvégén is ugyanúgy aludj és ébredj, mint máskor
  • Kerülje az étkezést lefekvés előtt 2 órával
  • Lefekvés előtt kerülje a kütyükkel való játékot
Ha továbbra is a késői ébrenlét miatt érzi az alváshiány problémáját, érdemes orvoshoz fordulni. Általában orvosa olyan egészségügyi állapotot diagnosztizál, amely megakadályozza, hogy éjszaka gyorsan és mélyen elaludjon. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Ha az alváshiányt életmód okozza, célszerű azonnal olyan életmódot váltani, amely támogatni tudja az egészséges alvásórákat. Ha azonban egy egészségügyi állapot, például az álmatlanság miatt későn ébred fel, azonnal forduljon orvoshoz, hogy leküzdhesse az állapotot.