A késői ébrenlét különféle veszélyei egészségre
Az alváshiány a késői ébrenlét számos veszélyének egyike, amely hatással lehet a szexuális életre, a memóriára, az egészségre, a megjelenésre és a testsúlyra. Ezért ne becsülje alá az alvási óráit. Javasoljuk, hogy naponta 7-9 órát aludjon. Értékelje óráról órára, amikor alszik, és érezze annak előnyeit, így elkerülheti a késői ébrenlét veszélyeit.1. Balesetveszélyes
Az alváshiány a világtörténelem számos jelentős katasztrófájának egyik tényezője volt, például a Three Mile Island-i nukleáris balesetben, az Exxon Valdez olajszennyezésben és a csernobili incidensben, amelyből a film készült. Ha alváshiányban szenved, álmosnak érezheti magát. Ennek eredményeként közúti balesetek történhetnek, ha vezetés közben álmos. Csak az Egyesült Államokban több ezer halálos balesetet okoznak álmos vezetők. A tanulmányok azt is mutatják, hogy a késői ébrenlét miatti kevés óra és minőségi alvás balesetekhez és sérülésekhez vezethet.2. Koncentrációs nehézség
A jó alvás jótékony hatással lehet a tanulási és gondolkodási folyamatokra. Az alváshiány, mert gyakran későn maradsz, minden bizonnyal mindkettőt károsíthatja. Az éberség, a koncentráció, az okoskodás és a problémamegoldó képességek „sérülnek” a késői ébrenlét miatt. Ezenkívül az alváshiány miatt képtelen leszel emlékezni mindarra, amit a nap folyamán érzel és tapasztalsz.3. Súlyos betegség kiváltása
A késői ébrenlétnek nem szabad elfelejtenie a „hívogató” betegség. Az alváshiány, mert a gyakran késői ébrenlét súlyos betegségeket okozhat a szervezetben. Néhány halálos betegség, amely felléphet:- Szívbetegség
- Szívroham
- Szív elégtelenség
- Szabálytalan szívverés
- Magas vérnyomás
- stroke
- Cukorbetegség
4. Csökkenti a szexuális vágyat
A szakértők úgy vélik, hogy a késői ébrenlét miatti alváshiány csökkentheti a libidót és csökkentheti a szexuális kapcsolatok iránti érdeklődést. Az elfogyott energia és az álmosság az oka. Ez nem csak a férfiakra vonatkozik, hanem a nőkre is.5. Az elhízás veszélye
Az alváshiánynak ugyanolyan hatása van, mint a túl sok étkezésnek és a nem eleget edzeni, növelve a túlsúly vagy az elhízás kockázatát. Mivel az alvás két hormon, a leptin és a ghrelin szintjére is hatással lehet. Mindkettő felelős az éhség és a jóllakottság szabályozásáért a szervezetben. Ha alváshiányban szenved, akkor a leptin hormon szintje csökken, így szervezete éhséget érezhet. Ennek eredményeként a túlevés elkerülhetetlen.6. Gyengíti az immunrendszert
Amikor elalszik, szervezete citokineket termel, amelyek segíthetnek a baktériumok és vírusok elleni küzdelemben.A citokinek segíthetnek abban is, hogy könnyen elaludj, így az immunrendszer energiát tud biztosítani, így a szervezet nem lesz fogékony a betegségekre. Ha alváshiányban szenved, akkor az immunrendszer nem tud optimálisan működni. Ennek eredményeként a szervezet könnyebben "gyarmatosította" a betegséget.
7. Csökkent hormontermelés
A késői ébrenlét másik hatása a hormontermelés csökkenése. A tesztoszteron növekedési hormonját hátrányosan befolyásolhatja az alváshiány. A férfiaknál az alacsony tesztoszteron zsírnövekedéshez, csökkent erőhöz és izomtömeghez, törékeny csontokhoz és fáradtsághoz vezethet.8. Növelje a halálozás kockázatát
Egy brit kutatók által tanulmányozott Whitehall II Study folyóiratban azt találták, hogy a késői ébrenlét miatti alváshiány növelheti a halálozás kockázatát. Azok, akik egy éjszaka alatt 5-7 órával "lecsökkentik" az alvási órákat, növelik a szívbetegség miatti halálozás kockázatát is.9. Tégy szenilissé
Legyen óvatos, a késői ébrenlét miatti alváshiány azt is okozhatja, hogy gyakran elfelejti a szenilis álnevet. Egy tanulmányban amerikai és francia kutatók bebizonyították, hogy a késői ébrenlét miatti alváshiány szenilitást vagy feledékenységet okozhat.10. Rossz hatás a szívre
A késői ébrenlét hatásai szintén rossz hatással vannak a szívre. Mert az alvásnak fontos szerepe van abban, hogy a szervezet képes helyreállítani és gyógyítani az ereket és a szívszerveket. Azoknál az embereknél, akik gyakran későn alszanak, és nem alszanak eleget, nagyobb a szívbetegség kialakulásának kockázata. Egy elemzés a folyóiratban European Journal of Preventive Cardiology kifejti, hogy az álmatlanságban szenvedőknél fennáll a szívroham vagy a stroke kockázata.Megakadályozza a késői ébrenlétet, így jól tud aludni
Ha a késői ébrenléted elérte a legrosszabb pontját, többféleképpen is kiválthatod az éjszakai álmosságot, így nem érzed a késői ébrenlét veszélyét. Hajtsa végre a következő lépéseket, hogy nyugodtan aludjon.- Csökkentse a szundi órákat
- Kerülje a kávéfogyasztást dél után
- Aludj minden este ugyanabban az időben
- Állítson be ébresztőt, hogy minden nap ugyanabban az időben ébredhessen
- Még hétvégén is ugyanúgy aludj és ébredj, mint máskor
- Kerülje az étkezést lefekvés előtt 2 órával
- Lefekvés előtt kerülje a kütyükkel való játékot