Piszkozat önhatékonyság egy személy hite, hogy képes valamit sikeresen befejezni. Vagyis amikor az egyén magas önhatékonysággal rendelkezik, akkor azt hiszi, hogy képes tenni valamit. A híres kanadai pszichológus, Albert Bandura professzor, aki 1977-ben vezette be ezt a koncepciót. Mindenkinek lehet önhatékonysága környezetétől és múltjától függetlenül. Érdekes módon a jó önhatékonysággal rendelkező emberek pozitív hatással lesznek mentális egészségükre.
Hogyan építsünk önhatékonyság
Önhatékonyság az a képesség, hogy bizonyos hatást fejtsen ki, hogy megvalósítson valamit vagy elérjen egy célt. Az önhatékonyság fejlesztéséhez 4 pillér fejleszthető, nevezetesen: 1. Repült órákon át képezve
Az elméletében Bandura nevű első pillér az mesteri tapasztalatok vagy repülési órákat. Nincs is jobb módja annak, hogy higgyünk a képességeinkben, mint célokat kitűzni, szembenézni minden kihívással, és végül élvezni az eredményeket. Ha valakinek sikerül újra és újra megtennie, akkor elhiszik, hogy ez a kitartás végül kifizetődik. Természetesen ahhoz, hogy az ember elérje ezt a szakaszt, tele kell küzdenie a kudarccal. Minél képzettebbek olyan helyzetek kezelésére, amelyek nem az elvárásoknak megfelelően alakulnak, annál jobban kidolgozottabbak a mentálisan. Természetesen ez csak akkor érvényes, ha valaki a kudarcot a továbbtanulás lehetőségének tekinti. 2. Lásd közvetlenül mások kompetenciáját
Társadalmi modellezés legyen az építkezés második módja önhatékonyság, nevezetesen első kézből látni, hogyan mutatja be valaki a hozzáértését. Főleg társaik kompetenciája. Így el tudta képzelni, hogy ugyanezt teszi. Egyszerű példa, amikor valaki azt hallja, hogy barátja ösztöndíjat nyert, hogy külföldön folytassa tanulmányait. Ugyanakkor meg is fog történni társadalmi modellezés annyira magabiztos, hogy ő is el tudja érni ugyanazt. Szerencsére a gyors információcsere az interneten teszi társadalmi modellezés szélesebbé válnak. Mindenki – különösen a tinédzserek – kompetensebb és potenciálisabb, hasonló korú figurákat láthat. Ez akkor a leghatékonyabb, ha valaki a másik sikerét motivációnak tekinti, nem pedig irigység indítékának. 3. Motiváció társadalmi meggyőzéssel
A pozitív meggyőzés nem hiábavaló, mert képes hatni önhatékonyság amivel rendelkezik. Bár a társadalmi meggyőzés nem olyan hatékony, mint a repülési órák, a meggyőzés – különösen a megbízható emberek részéről – fejleszti a kompetenciát a célok eléréséhez. Egy tisztelt személy meggyőzésének jelenléte lehetőséget ad a kompetenciák kipróbálására anélkül, hogy túlterheltek volna. Nem csak ez a meggyőzés arra késztethet valakit, hogy félretegye a hiányosságait. Nem csak mások meggyőzése, pozitív önbeszéd erősítheti az önhatékonyságot és maximális teljesítményt nyújthat. Egy tanulmányban azt találták, hogy az önmotivált teniszezők passzolnak buzdító beszédet gyakorlás előtt sokkal jobb teljesítményt nyújtottak, mint azok, akik nem. 4. Tartás hangulat stabilan tartani
Érzelem, hangulat, és a fizikai állapot is befolyásolja a személy megítélését önhatékonyság önmaga. Bandura szerint mégis nehezebb bízni a képességeiben, ha hangulat nincs jól, vagy van miért aggódni. Még ha rosszabb is lesz, hangulat A rossz szokások gátolhatják az önhatékonyság kialakulását és a célok elérésének képességét. Nem csoda, hogy az emberek hangulat nem jó, könnyebb feladni a cél elérését, és nem szívesen próbálkozunk tovább. Ezt persze nem könnyű megjegyezni hangulatingadozás bármikor megtörténhet. Arra van szükség, hogy egy negatív megértést pozitívvá változtassunk. Így a cél elérésének képességével kapcsolatos pesszimizmus jelentősen csökkenthető. [[Kapcsolódó cikk]] Fontosság önhatékonyság a mentális egészségért
Fiziológiai állapotok, mint pl hangulat hatást gyakorol önhatékonyság, oda-vissza. Az a hit, hogy te magad is meg tudod csinálni a dolgokat, hatással lesz mentális egészségedre. Az egészséges önhatékonysági hiedelmek segítenek abban, hogy az ember ne engedjen könnyen negatív érzelmeknek kudarc vagy csalódás miatt. Éppen ellenkezőleg, a jó önhatékonysággal rendelkező emberek fel tudnak emelkedni a kudarcból. Van az a hiedelem, hogy ha kudarcot vall, ideje tovább emelkedni. [[Kapcsolódó cikk]] Megjegyzések a SehatQ-tól
Ugyanilyen fontos az a feltételezés, hogy önhatékonyság önző nem helyes. Pontosan amikor az ember nem rendelkezik kellő önhatékonysággal, akkor valójában túlterhelt, és nem tud segíteni másokon. Eközben a kellő önhatékonysággal rendelkező emberek képesek jól teljesíteni vágyaikat. Így egyre jobban tudnak másokon segíteni, mert elégedettek azzal, amit elértek. Kíváncsi arra, hogy az önhatékonyság milyen előnyökkel jár a fizikai egészségre? tudszközvetlen konzultáció orvosával a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.
