A COVID-19 világjárvány miatt az emberek többsége minden tevékenységet otthon végez, beleértve a testmozgást is. Az otthoni gyakorláshoz nem kell bonyolult és helyigényes eszközök elkészítésével bajlódnia. Végezzen könnyű gyakorlatokat és
nyújtás valójában elegendő az egészséges test fenntartásához, feltéve, hogy rendszeresen végezzük. Számos mozdulat
nyújtás egyszerű, könnyen gyakorolható, otthon is megteheti a család többi tagjával. Mozgalom
nyújtás vagy a nyújtás szintén hasznos a test rugalmasságának növelésében, a testtartás javításában, a hátbetegségek megelőzésében, a stressz enyhítésében.
Mozgalom nyújtás mit lehet otthon csinálni
Nyújtás több típusra osztható, nevezetesen statikus, dinamikus, ballisztikus, PNF, passzív és aktív. Főleg otthoni sportolásnál végezhető a mozgás
nyújtás dinamikus, amely egyszerű és könnyen megtanulható.
Nyújtás A dinamikus nyújtás egyfajta nyújtás, amelyet általában fizikai gyakorlatok elvégzése előtt végeznek. Ezek a nyújtó mozdulatok segíthetnek "felmelegíteni" a testet, és mozgatni az izmokat és az ízületeket, hogy optimálisan használhassák őket. Általánosságban elmondható, hogy a dinamikus bemelegítő mozdulatokat atlétikai sportok, kardioedzések, súlyemelés előtt végezzük. Az egyszerű mozdulatokat azonban otthon is alkalmazhatja, hogy teste fitten maradjon, és ne legyen merev. Néhány mozdulat
nyújtás otthon elvégezhető dinamika, beleértve:
1. Gerincforgatások
Mozgalom
nyújtás Ez a felsőtest nyújtását szolgálja, hogy optimálisan használható legyen. Íme, hogyan kell csinálni:
- Álljon egyenesen úgy, hogy a lábak vállszélességben legyenek egymástól
- Emelje előre mindkét kezét a vállával egy vonalban
- Tartsa a testtartását a helyén, fordítsa el a testét balra és jobbra
- Ismételje meg ezt a mozgást 5-10 alkalommal.
2. Láb inga
Mozgalom
nyújtás Ezáltal a lábizmok ellazulnak, hogy minimálisra csökkenjen a sérülések vagy görcsök előfordulása. Íme, hogyan kell csinálni:
- Állj egyenesen, csípőre tett kézzel
- Tartsa egyensúlyban magát, miközben az egyik lábát felváltva lendíti előre-hátra
- Lengessen 5-10-szer, majd váltson át a másik lábra
- Végezze el ugyanazt a mozgást 5-10 alkalommal.
3. Csípő körök
Ennek a dinamikus nyújtó mozgásnak olyan mintája van, amely szinte egy ingagyakorlathoz hasonlít. A különbség az, hogy a lábakat félkörben lengetik előre és hátra forgatva. Íme, hogyan kell csinálni:
- Állj egyenesen, csípőre tett kézzel
- Tartsa egyensúlyban magát, miközben az egyik lábát félköríves mozdulatokkal előre-hátra lendíti
- Lengessen 20-szor, majd váltson át a másik lábra
- Végezze el ugyanazt a mozgást 5-10 alkalommal.
4. Nagy kari körök
A felsőtest rugalmasságának megőrzése mellett a mozgás
nyújtás A karok és a vállak ellazítására is előnyös. Íme, hogyan kell csinálni:
- Álljon egyenesen, miközben karjait oldalra nyújtja
- Fordítsa jobb vagy bal kezét hátra és előre egy nagy kört készítve
- Ismételje meg 5-10 ismétlésig.
[[Kapcsolódó cikk]]
Haszon nyújtás
Az erőnlét megőrzése mellett csinál
nyújtás rutinszerűen otthon is hasznos lehet:
- Növelje az izmok vérkeringését
- Növelje a test rugalmasságát
- Javítsa a testtartást
- Levezetni a stresszt
- Megelőzi és segít a hátfájás gyógyításában.
Mozdulatok
nyújtás a fentiek általában könnyen végrehajthatók, és nem sok időt vesznek igénybe. Bár sok időd van otthon, nem ártana kipróbálni, igaz?
