A megfelelő idő a sport és annak előnyei kihagyására

Tökéletes idő a sportoláshoz ugró meghatározhatja, milyen eredményeket szeretne elérni ezekkel a gyakorlatokkal. Az ugrókötél sport, vagy más néven ugró Korábban meg lehetett tenni sok kalóriát elégetni, miközben megpróbált fogyni. Az ugrálókötél egy olyan kardió gyakorlat, amely az egész testet megmozgatja, így több lesz az elégetett kalóriák száma, még akkor is, ha csak rövid ideig végezzük. Mérsékelt testtartású embereknek pl. ugró 10 percig akár 124 kalóriát is elégethet, vagy annyi, mint 30 perc kocogás. Amellett, hogy segít a fogyásban, ugró A comb- és a törzsizmok feszesítésére is hasznos (magok) test. Mivel magában foglalja a kardióedzést is, a hetente legalább 5 napon át végzett ugrókötél ugrás növelheti a tüdő kapacitását és az állóképességet.

Tökéletes idő a sportoláshoz ugró, ez az időtartam

A megfelelő időtartam az edzéshez ugró a gyakorlat céljától függ. Például, ha ezzel a sporttal szeretne fogyni, a következőket teheti: ugró heti 5 alkalommal 20 percig. Az egyik olyan hiba, amelyet gyakran elkövetnek azok, akik testmozgással szeretnének fogyni ugró szünet nélkül kell csinálni, és nem variálva más gyakorlatokkal. Annak ellenére, ugró nagy intenzitású kardioedzések egyik mozgásaként kell alkalmazni ill nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). Sport ugró heti 5 alkalommal végezhető A HIIT egy kardió edzés nagy energiájú mozgásokkal, rövid időn belül, majd a két mozgás között egy pihenőidő következik. Íme néhány ajánlás a megfelelő edzésidőhöz ugró HIIT sorozatként:

1. Első szett

   Tedd ugró 30 másodpercig megállás nélkül, pihenj 60 másodpercet, és gyere vissza ugró 30 másodperc megállás nélkül. Ismételje meg 9-szer. Ez az első készlet könnyűnek hangzik, és olyan kezdőknek megfelelő, akik régóta nem sportolnak ugró, bár a gyakorlatban ez a gyakorlat sem olyan egyszerű.

2. Második szett

   Egy lábbal felváltva ugráljon 30 másodpercig megállás nélkül, pihenjen 90 másodpercig, ismételje meg 4-szer. Ez a gyakorlat erősítheti a gerincet és a törzsizmokat (magok).

3. Harmadik szett

   Fejezze be egy kombinált gyakorlat elvégzésével, amely magában foglalja ugró. Például ugráljon 30 másodpercet megállás nélkül, pihenjen 12 másodpercet, és folytassa ugró emelő 30 másodpercig, pihenjen további 12 másodpercet, és folytassa ezzel burpees 30 másodperc, pihenjen 12 másodperc, és fejezze be fekvőtámaszok 30 másodperc szünet nélkül.

Hogy megtalálja a megfelelő időpontot az edzéshez ugró, Használata javasolt időzítő vagy stopperóra. Ha csökkenteni szeretné az ugrás intenzitását, csökkentse a kötél kilengési sebességét, hogy az ugrások szabályosabbak legyenek. Pulzusmérő eszköz használatával az ugrókötélsport során is figyeljen a pulzusszámra. A maximális pulzusszám kiszámítása 220 mínusz életkor, a maximális célpulzusszám ennek a számnak a 85%-a. Eközben a legalacsonyabb pulzusszám 70% volt. Tehát például ha 40 éves vagy, akkor a maximális pulzusszámod sportolás közben nem haladhatja meg a 180 ütést percenként ugró. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból, törekedjen arra, hogy a pulzusszám ne haladja meg a 153 ütést percenként, de legalább 126 ütés/perc.

A kihagyás előnyei

Ha rendszeresen végezzük, az edzés kihagyása különféle egészségügyi előnyökkel járhat, mint például:

1. Egészséges szív

Ha kihagyja, a pulzusa megnő, és ez edzi a szívizmot, hogy az erősebb legyen. Így idővel a szívbetegség kockázata csökkenthető. Nem csak, hogy csökken a stroke kockázata.

2. Fogyni

A kihagyás sportként is használható a fogyáshoz. Természetesen ezt is ki kell egyensúlyozni kalóriadeficittel és fenntartani a szervezetbe kerülő élelmiszerek fogyasztását. Minél nagyobb a súlya, amikor elkezdi, annál több kalóriát éget el edzés közben, beleértve a kihagyást is. Tehát ne habozzon elkezdeni aktívan mozogni, annak ellenére, hogy teste meglehetősen nagy. Az intenzitást azonban továbbra is a képességeihez és a testállapotához kell igazítania.

3. Csökkentse a zsír felhalmozódását a gyomorban

Kihagyás a módszerrel Magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) úgy gondolják, hogy hatékonyan csökkenti a zsír felhalmozódását a gyomorban.

4. Az egyensúly javítása

Ahhoz, hogy jól tudjunk ugrálni, koordinációra és egyensúlyra van szükség a test tagjai között. Ha rendszeresen gyakorolsz, a kihagyás segíthet kiegyensúlyozottabbá tenni a napi tevékenységeidben. Ez segíthet csökkenteni a sérülések vagy esések kockázatát. [[Kapcsolódó cikk]]

Tippek a sérülések elkerülésére edzés közben ugró

Válassza ki a megfelelő cipőt a sportoláshoz ugró Amellett, hogy segíti a kalóriák elégetését a szervezetben, gyakoroljon ugró nagyon jót tesz a szívnek is. Azonban ez a sport is hajlamos a sérülésekre, legalábbis könnyen megfájdul a térd, a sarok és a csípő a nem megfelelő mozdulatok miatt. A negatív hatások csökkentése érdekében az alábbi tippeket teheti ugrókötéllel:

• Használjon megfelelő cipőt.
• Ügyeljen arra, hogy a padló kemény, csúszásmentes részére ugorjon.
• Melegítse be vagy nyújtsa ki az izmait, mielőtt elkezdené ugrókötelezni.
• Ne ugorj túl magasra.
• Használd a lábujjaidat tested természetes rugójaként és támaszként ugrás közben.
• Ne felejtsen el lehűlni az edzés befejezése után
• Evés után ne sportoljon, nemhogy semmilyen mozgást ugró ugrálása, ami hányingert vagy hányást okozhat.
• Ne erőltesse magát. Pihenjen, ha fáradtnak érzi magát.

Ha kétségei vannak az ugrókötél mintájával kapcsolatban, forduljon orvoshoz. Állítsa be a megfelelő időpontot is az edzéshez ugró képességeinek megfelelően, és ne erőltesse magát, ha a test nem fitt. Ha többet szeretne megtudni a sportolásból eredő sérülésveszélyről ugró,kérdezze meg közvetlenül az orvost r a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.