Egészség

Gyakran görcsöl a láb: okai és leküzdése

A lábgörcs egy gyakori állapot, amelyet mindenki tapasztal. A lábgörcsök a lábizmok hirtelen fellépő összehúzódásai vagy merevsége. Ha azonban a lába gyakran görcsöl, annak bizonyos egészségügyi állapotok tudhatók be. A görcsök néhány másodperctől néhány percig tarthatnak. Általában ez az állapot akkor fordulhat elő, amikor Ön alszik vagy pihen. Egyes esetekben a lábgörcsök nem jelentenek veszélyes állapotot. Néha azonban a lábgörcsök oka bizonyos egészségügyi állapotok miatt fordulhat elő.

A gyakori lábgörcsök különböző okai, amelyeket tudni kell

A legtöbb esetben a lábgörcsök oka nem magyarázható. Egyesek azonban azt gyanítják, hogy a lábgörcsöt izomfáradtság és idegrendszeri zavarok okozhatják. Íme néhány a görcsök leggyakoribb okai közül:

1. Kiszáradt

A kiszáradás vagy a szervezet folyadékhiánya a lábgörcsök egyik oka. A testfolyadék hiánya az idegvégződések érzékenyebbé válását okozza. Ennek eredményeként az idegek könnyen összehúzódnak, és megnyomják a motoros idegvégződéseket, ami lábgörcsöt okoz. Ez az állapot akkor fordulhat elő, ha forró napon edz, és sokat izzad.

2. Túlzott testmozgás

A gyakori görcsök arra utalhatnak, hogy túl sokáig vagy túl sokat edz. Ez az izmok elfáradását okozhatja, ami lábgörcsöt okozhat. Néhány példa a túlzásba vitt sportokra: a futás, a foci, az edzőtábor és mások. Különösen akkor, ha a napot edzéssel tölti olyan meleg időben, amely veszélyezteti a kiszáradást, ez az állapot súlyosbíthatja a lábgörcsöket. Ezért ne felejtsen el pihenni az edzés után, hogy egészsége ne sérüljön.

3. Fáradtság

A gyakori lábgörcsök oka a napi tevékenységek során végzett fáradtság. Ennek az az oka, hogy amikor a test fáradtnak érzi magát, a szervezetben lévő tápanyagok is elvesznek. Ezenkívül a fáradtság az éjszakai lábgörcsök oka is. Bár az éjszakai lábgörcsök pontos oka nem ismert, valószínűleg az izomfáradtsághoz és az idegek működési zavarához kapcsolódik. Azoknál az embereknél, akik túlzottan vagy nagyobb intenzitással sportolnak, fennáll a veszélye annak, hogy éjszaka lábgörcsöket tapasztalnak.

4. Ülő vagy álló helyzet

Ha megszokta, hogy hosszú ideig ül, de hirtelen hosszú ideig kell sorban állnia, vagy fordítva, fáradtnak érezheti magát, és hajlamosabb lesz a gyakori lábgörcsökre. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a túl hosszú ülés az izmaidnak is jót tesz. Ennek az az oka, hogy a túl hosszú ülés az izomrostokat is megmerevedheti, és könnyen görcsölhet.

5. Ásványianyag-hiány

Nemcsak a folyadékhiány, az elektrolitok vagy ásványi anyagok – például nátrium, kalcium, kálium, kálium és magnézium – hiánya okozhat gyakori lábgörcsöt. Ennek leküzdésére ihat sportitalokat (sportital), amely sok elektrolitot tartalmaz. Az elektrolittartalmú italok a kiszáradás megelőzése mellett a lábgörcsöket is megelőzhetik.

6. Terhesség

A gyakori lábgörcsök gyakoriak a terhes nőknél, különösen a terhesség második és harmadik trimeszterében. Ez azért fordulhat elő, mert a terhes nők hajlamosak a kálium- és magnéziumhiányra. A várandós nők megelőzhetik a terhesség alatti görcsöket a folyadékbevitel növelésével és magnézium-kiegészítők szedésével. Ha azonban magnézium-kiegészítőket szeretne szedni, győződjön meg arról, hogy a terhes nők először forduljanak orvoshoz.

7. Kábítószer-használat

Bizonyos típusú gyógyszerek alkalmazása lábgörcsöt okozhat. Bizonyos típusú gyógyszerek, amelyek a gyakori lábgörcsök mellékhatásaival járnak, a következők:
  • Magas vérnyomás gyógyszer.
  • Csontritkulás elleni gyógyszerek (raloxifen és teriparatid).
  • Vérszegénység gyógyszer.
  • Asztma elleni gyógyszer (albuterol).
  • Fájdalomcsillapítók (naproxen és pregabalin).
  • sztatinok.
  • Családtervezési tabletták.

8. Bizonyos egészségügyi állapotok

Ha a kiszáradás, a túlzott testmozgás vagy a helytelen ülő és álló pozíciók nem váltják ki a gyakori lábgörcsöket, akkor előfordulhat, hogy Ön valamilyen betegségben szenved. Bizonyos típusú betegségek, amelyek lábgörcsöt okozhatnak, a következők:
  • Perifériás artériás betegség.
  • Sclerosis multiplex.
  • Osteoarthritis (az ízületek meszesedése).
  • Perifériás neuropátia.
  • Veseelégtelenség.
  • 2-es típusú diabétesz.
  • Hypothyroid.
  • Parkinson kór.
  • Májzsugorodás.

Hogyan kezeljük a lábgörcsöket

Számos módszer létezik a lábgörcsök kezelésére, többek között:

1. Nyújtás

A lábgörcsök kezelésének egyik módja a nyújtás. Hagyja abba azokat a tevékenységeket, amelyek az izmok görcsöt okozhatnak. Egyszerű nyújtásokat végezhet, például mozgassa a lábát, vagy lassan sétáljon lábujjhegyen.

2. Növelje a folyadékbevitelt a szervezetben

Az egyéb gyakori lábgörcsök leküzdése a folyadékbevitel növelése a szervezetben. Bár ez a módszer lassabban csillapítja a fájdalmat, sok víz vagy elektrolitban gazdag sportital ivása segíthet megelőzni a görcsöket.

3. Vegyünk egy meleg fürdőt

Egy meleg fürdő vagy meleg borogatás is segíthet a görcsökön. Ez a módszer azonban nem ajánlott cukorbetegségben vagy gerincvelő-sérülésben szenvedőknek.

4. Egyél olyan ételeket, amelyek magnéziumot tartalmaznak

A gyakori lábgörcsök megelőzése érdekében magnéziumban gazdag ételeket fogyaszthat, például banánt, édesburgonyát, spenótot, dióféléket és magvakat, valamint joghurtot. A magnézium-kiegészítőkről úgy tartják, hogy képesek legyőzni a lábgörcsöket terhes nőknél. Ez azonban még további kutatásokat igényel. Ha magnézium-kiegészítőket szeretne szedni, győződjön meg arról, hogy a terhes nők először forduljanak orvoshoz. [[kapcsolódó cikkek]] Bár nem veszélyes, a lábgörcsök okaira továbbra is figyelni kell. Ha gyakori lábgörcsöket tapasztal, amelyek túl gyakoriak ahhoz, hogy bizonyos állapotokat okozzanak, azonnal forduljon orvoshoz, hogy megkapja a megfelelő kezelést a lábgörcsök kezelésére.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found