Tippek a cselekvéshez tömegnövelő
A mellékhatások tömegnövelő a zsír felhalmozódása a szervezetben a felesleges kalóriák miatt. Ha nem jól csinálod, csak hízni fogsz anélkül, hogy megtapasztalnád a kívánt izomépítést.A fenti mellékhatások elkerülése érdekében az alábbi tippeket kell tennie: tömegnövelő jól.
1. Határozza meg a szükséges kalóriabevitelt
A lényege tömegnövelő a kalóriabevitel napi szükségletet meghaladó növelése. Kezdés előtt tömegnövelő, tudnod kell a súlyod fenntartásához szükséges napi kalóriák számát. Ezt követően a napi kalóriaszükséglet 10-20 százalékát adjuk hozzá a program során tömegnövelő.2. Ne egyél hanyagul
Annak ellenére, hogy a cél tömegnövelő az, hogy hízik, nem jelenti azt, hogy hanyagul ehet. Kerülje a különféle alacsony tápértékű ételeket, például a feldolgozott élelmiszereket, a telített zsírokat üditő ital. tömegnövelő A helyes étrend megköveteli, hogy szabályozza a táplálékbevitelt, hogy a bejutó tápanyagok hasznosak legyenek a szervezet számára.3. Elég enni
Amellett, hogy nem eszik gondatlanul, ügyeljen arra, hogy az étkezési adagok megfeleljenek a napi célnak. tömegnövelő csak akkor lehetséges, ha felesleges kalóriát fogyasztasz. Ezért próbálja meg elérni a napi kalóriacélt, amelyre szüksége van az időszak alatt tömegnövelő.4. Válaszd a szénhidrátokat a zsír helyett
A magas zsírtartalmú ételek hozzáadása helyett a szénhidrátok jobb választás lehet, hatömegnövelő. Ezek a tápanyagok növelhetik az inzulinszintet edzés után, ezáltal elősegítve a glikogénnek az izmokhoz való eljuttatását. Amikor az izmok több glikogént tárolnak, a szervezet érzékenyebbé válik az inzulinra, és csökkenti a zsírfelhalmozódás kockázatát.5. Mértékletes rostfogyasztás
Az egyik fontos bevitel, amikor tömegnövelő rost. Ezek a tápanyagok hasznosak a jóllakáshoz, de nem túl sok. A rostok az emésztőrendszer egészségének megőrzésére is jók. Ugyanakkor ne egyél túl sokat egyszerre tömegnövelő. A legjobb eredmény érdekében kombinálja ezeket a tápanyagokat szénhidrátokkal, gyümölcslevekkel és kiegészítőkkel.6. Válassza ki a megfelelő kiegészítőket
Az egyik dolog, ami ajánlott, amikor tömegnövelő kiegészítőket szed. Ha izomtömeget szeretnél növelni, szedhetsz kreatint és fehérjeport tartalmazó kiegészítőket. A táplálékkiegészítők szedése előtt először konzultáljon egy táplálkozási szakértővel, hogy megkapja a megfelelő tanácsot.7. Növelje a gyümölcslé adagját
Ha problémái vannak egyszerre sok étel elrágásával, a gyümölcslé jó alternatíva lehet. Különféle gyümölcsöket, zöldségeket és fűszereket kombinálhat gyümölcslevekbe, hogy könnyebben elfogyassza őket.8. Állítson be egy kalóriabeviteli ütemtervet
A tömegnövelés során növelje a kalória- és szénhidrátfogyasztást azokon a napokon, amelyeken az edzésterv szerepel. Ehelyett fogyassz kevesebb kalóriát azokon a napokon, amikor nem sportolsz. A tanulmányok azt mutatják, hogy a sportolók állóképességi és erőszintje jobb eredményt ér el, ha több szénhidrátot esznek az edzésnapokon. [[Kapcsolódó cikk]]Különbség tömegnövelő val vel vágás
kívül tömegnövelő, létezik egy diétás stratégia is, az úgynevezett vágás. Mit jelent az vágás egy módja annak, hogy a napi szükségletnél kevesebb kalóriabevitellel módosítsa az étrendet. Cél vágás a testzsír elvesztése, miközben a lehető legtöbb izomtömeget megőrizzük. tömegnövelő és vágás szükség szerint felcserélhetően alkalmazhatók. Hogy világos legyen, a különbség a tömegnövelő és vágás a következő:- A módszer tömegnövelő a szükségleteket meghaladó kalóriabevitel növelése, míg a vágás a kalóriabevitel csökkentése a fogyás érdekében.
- tömegnövelő célja az izomtömeg növelése, míg vágás célja az izmok állapotának megőrzése.
- tömegnövelő az izomerő-edzés intenzitásának növelésével párhuzamosan végzett, míg vágás csökkentheti az izomerő-edzés intenzitását, mivel kevesebb energia áll rendelkezésre.
- Fennáll a zsírfelesleg lehetősége tömegnövelő, míg mi általában akkor történik, amikor csinálod vágás a zsírcsökkentés.
