Az idegrendszer különféle típusú neurotranszmitterekkel, kémiai vegyületekkel rendelkezik, amelyek a jelek továbbításáért felelősek. Az egyik neurotranszmitter, amelyet nem nagyon ismer, a GABA vagy a gamma-amino-vajsav. A GABA kiegészítő formájában kapható, mivel pozitív hatással van a pszichológiai állapotokra. Milyen állítások vonatkoznak a GABA-kiegészítők előnyeire?
Mi az a GABA?
A GABA vagy gamma-amino-vajsav egy olyan aminosav, amely neurotranszmitterként működik. Mint neurotranszmitter, a GABA szerepet játszik az idegsejtek közötti jelek továbbításában. A GABA-t gátló neurotranszmitterek közé sorolják, mivel bizonyos agyi jelek blokkolásával és az idegrendszer aktivitásának csökkentésével fejti ki hatását. A GABA széles körben elterjedt a kérgi neuronokban. Ez a neurotranszmitter a GABA-receptoroknak nevezett fehérjékhez is kapcsolódhat. Ez a GABA kötődési tevékenység nyugtató hatást fejt ki, amely segít enyhíteni a következő állapotokat:
- Szorongás
- Feszültség
- Félelem
- Görcsrohamok megelőzése
Természetesen az agy a nap végén felszabadítja a GABA-t, hogy serkentse az álmosságot, és „beszélje” a testet, hogy pihenjen. A pszichológiai jólétre gyakorolt pozitív hatásuk miatt egyes alvásserkentők és szorongásoldók a GABA aktivitás növelésével is hatnak. A GABA számos fermentált élelmiszerben megtalálható, köztük a kimchiben, a misoban és a tempehben. A GABA kiegészítő formában is elérhető, ami egyre népszerűbb.
Olyan gyógyszerek, amelyek növelik a GABA szintjét az agyban
Egyes gyógyszerekről azt állítják, hogy serkentik a GABA vagy más neurotranszmitterek növekedését, amelyek funkciói hasonlóak a GABA-hoz. Ezeket a gyógyszereket az orvosok bizonyos betegségek kezelésére írják fel. Például a benzodiazepinek segíthetnek a depresszióból való felépülésben. Ennek az az oka, hogy a benzodiazepinek bizonyos neurotranszmitter-receptorokra, köztük a GABA-receptorokra hatnak. A pszichés állapotok, mint például a depresszió, szintén összefüggenek a GABA alacsony szintjével az agyban. A gabapentin, amelyet az orvosok gyakran írnak fel rohamok kezelésére, szintén a GABA-hoz hasonló kémiai szerkezettel rendelkezik. Bár pozitív hatása van, nem világos, hogy a fenti gyógyszerek hatékonysága összefügg-e a GABA receptorral vagy sem.
GABA kiegészítőkben és feldolgozott termékekben
Mivel pozitív hatással van a pszichológiai állapotokra, a GABA kiegészítő formában is elérhető. Valójában az iparági szereplők GABA-t is kevernek bizonyos termékekbe. A GABA élelmiszerekbe való keverése egyfajta tejsavbaktérium fermentálásával történik. Néhány GABA-val kevert élelmiszer, nevezetesen:
- Sportitalok
- Snack bár
- Rágógumi
- Cukorka
Vannak előnyei a GABA-kiegészítőknek?
Nem olyan egyértelműek a GABA-kiegészítők előnyei. Annak ellenére, hogy táplálékkiegészítők formájában fogyasztják, a becslések szerint az agyba jutó szint is alacsony. Íme néhány GABA-kiegészítő felhasználási módja és a mögöttük álló tudomány:
1. Oldja a szorongást
Egy kis tanulmány szerint a GABA használata fokozza az ellazulás érzését. A GABA-kiegészítő hatása a használat után egy órán belül is érezhető.
2. Az álmatlanság leküzdése
Egy tanulmány szerint
Journal of Clinical Neurology, azok a válaszadók, akik egy órával lefekvés előtt 300 milligramm GABA-t fogyasztottak, gyorsabban tudtak pihenni, mint a placebóval kezelt csoport. A GABA-kiegészítőket szedő válaszadók négy héttel a kezdés után jobb alvásról számoltak be
kezelés. Azonban további vizsgálatokra lesz szükség, mert a fenti kutatásban csak 40 válaszadó vett részt.
3. Vérnyomás csökkentése
A pszichológiai állapotok kezelése mellett a GABA-kiegészítőket széles körben alkalmazzák a vérnyomás csökkentésére is. Egy 2003-as tanulmány szerint a GABA-t tartalmazó fermentált tej fogyasztása két hét után csökkentette a vérnyomást. A 2009-es tanulmány válaszadói is ugyanezeket az eredményeket kapták, amikor GABA-t tartalmazó Chlorella-kiegészítőket szedtek naponta kétszer.
4. A stressz és a fáradtság leküzdése
Számos tanulmány összefüggésbe hozta a GABA-kiegészítők hatását a csökkent szellemi és fizikai fáradtsággal. Például egy Japánban közzétett tanulmányban 25 mg vagy 50 mg GABA fogyasztása segített csökkenteni a fizikai és szellemi fáradtságot. Egy másik tanulmány 2009-ben szintén hasonló eredményeket talált a stressz enyhítésére, de 28 mg GABA-t tartalmazó csokoládé fogyasztásával. Bár ígéretes, további vizsgálatokra van szükség a fenti megállapítások alátámasztásához.
GABA kiegészítő mellékhatások
A GABA-kiegészítők mellékhatásaival kapcsolatos kutatások szintén szűkösek. Néhány jelentett mellékhatás:
- Hasfájás
- Fejfájás
- Álmosság
- izomgyengeség
Mivel a GABA álmosságot okozhat, ügyeljen arra, hogy ne vegye be, mielőtt olyan tevékenységet folytatna, amely koncentrációt igényel. A GABA-kiegészítő vásárlása előtt szintén erősen ajánlott orvoshoz fordulni. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
A GABA egy neurotranszmitter az agyban, amelyről azt mondják, hogy kezeli a szorongást. A GABA kiegészítés formájában kapható, és bizonyos előnyökkel jár. Mielőtt kipróbálná a GABA-kiegészítőket, először konzultáljon orvosával.