A terhesség alatti diéta nem tilos, ez egy egészséges módszer

A terhesség alatti diéta néha szükséges ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól az elhízott nőknél. Így lehet megőrizni a terhes nők egészségét a terhességet veszélyeztető kockázatok csökkentése érdekében. Bár a várandósság alatti fogyókúrában van néhány betartható egészséges tipp, azoknak a kismamáknak, akiknek kezdettől fogva normális a testsúlyuk, nem javasolt a diéta. Azoknak a terhes nőknek, akiknek nem volt súlyproblémája a terhesség előtt, azt tanácsoljuk, hogy koncentráljanak az anya és a baba megfelelő táplálkozására. A diétázni vágyó várandós nők először konzultáljanak szülészorvosukkal, hogy a választott diétás módszer ne károsítsa az anyát vagy a babát.

Miért van szükség néha a terhesség alatti diétára?

A terhesség alatti diétát a túlsúlyos anyáknak kötelező betartani Minden várandós nőnek legalább 11-16 kilogrammot (kg) fel kell híznia. Ennek ellenére az előforduló súlygyarapodás kisebb vagy nagyobb lehet az ajánlott tartománynál. A túlsúlyos nőknek azt tanácsolják, hogy súlygyarapodásukat terhesség alatt 7-11 kg között tartsák. Mert ha túl magas a súlygyarapodás, akkor megnő a terhesség és a szülés során fellépő problémák kockázata. Ezek a kockázatok a következők:

• Szállítás császármetszéssel
• Veleszületett szívbetegség csecsemőknél
• Terhességi cukorbetegség terhesség alatt és jövőbeli 2-es típusú cukorbetegség
• Anya magas vérnyomása
• Pre-eclampsia
• Alvási apnoe
• Vérrögök képződése, különösen a lábakban
• Fertőzés az anyában
• Koraszülés
• A baba holtan született

E kockázatok elkerülése érdekében azonban a terhes nőknek nem kell extrém szigorú diétát tartaniuk. A terhesség alatti diéta kulcsa a következetesség, így lassan fogyhatsz. Így az anya és a baba is egészséges állapotban élheti át. [[Kapcsolódó cikk]]

Biztonságos étrendi tippek terhes nők számára

A testsúly megőrzése érdekében a következőképpen diétázz a terhesség alatt, amit biztonságosan követhetsz. A terhesség alatti diéta során válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket

1. Csökkentse a kalóriabevitelt

A fogyás kulcsa a napi kalóriabevitel csökkentése. Tehát mi az ideális súly terhes nők számára? Ez a terhesség előtti testtömeg-indextől függ. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor a terhesség alatti ideális testsúlynak csak 5-11,5 kg-mal kell növekednie. Ezért, hogy a súlygyarapodás ne legyen túlzott, a túlsúlyos és elhízott anyáknak javasolt a diéta a terhesség alatt. [[kapcsolódó cikk]] Ahhoz, hogy 0,5 kg-ot lefogyhasson, körülbelül 3500 kalóriát kell csökkentenie. Tehát egy hét alatt naponta körülbelül 500 kalóriával kell csökkentenie a táplálékbevitelt. Mielőtt azonban kevesebb evéssel csökkentené a kalóriákat, először ismerje meg a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Mert a terhes nők ne egyenek 1700 kalóriánál kevesebbet naponta, hogy az anyák és a babák egészségesek maradjanak és energiájuk legyen.

2. Ügyeljen az evés adagjára és gyakoriságára

Lehet, hogy éhesebbnek érzi magát, ha terhes. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a várandós nő étkezésének adagját mindig a szokásosnál kétszeresére növelheti. Sőt, ha az elfogyasztott étel magas zsír- és cukortartalmú étel. Ennek elkerülése érdekében tartsa be a diétát úgy, hogy ne egyen nagy adagokat egy étkezés során. Jobb, ha kis adagokban, de gyakrabban egyél. Természetesen az elfogyasztott élelmiszer típusát is figyelembe kell venni, és gondoskodni kell arról, hogy egészséges és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételeket együnk.

3. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt

A terhesség alatti diétás menüben a gyümölcsök és zöldségek fő bevitele legyen. Nyilvánvaló, hogy a zöldségek és a gyümölcsök egészséges élelmiszerek a terhes nők számára. Mert a jó táplálék terhes nőknek folsavat tartalmaz, amely szükséges a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez. Fogyasszon legalább 5 adag zöldséget és gyümölcsöt friss és gyümölcslé formájában, hogy kielégítse a terhes nők táplálkozási szükségleteit. Ne feledje, a gyümölcsöket és a zöldségeket is egészségesen kell feldolgozni, hogy ne adjunk túlzott zsír- és kalóriabevitelt. Diéta alatt korlátozza a sült ételek fogyasztását

4. Ügyeljen az élelmiszerek feldolgozására

A zsírbevitel csökkentése érdekében javasolt a terhes nők diétája az egészségtelen zsírok helyettesítésével. A margarinról vagy a vajról egészségesebb olajokra, például olívaolajra válthat. Mi több, az egészséges zsírok fontosak a baba agyának és szemének növekedésében és fejlődésében. Ezenkívül a lehető legnagyobb mértékben korlátozza a sült ételek, például a gyorsételek fogyasztását.

5. Kerülje el a vágyakat, amelyek elállnak

Ha valami édességre vágyik, például süteményre vagy fagylaltra, ezt megkerülheti, ha egy kis édességet ad az egészséges ételekhez. Hozzáadhat például csokoládé ízű granolát, ha rostban gazdag, teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt. A rostban gazdag ételek is segítenek a jóllakottság megőrzésében. Az egyik rostforrás, amelyet a terhesség alatt diétázhat, a dió.

6. Napi 30 perc gyakorlat

A terhesség alatti testmozgás segíthet a terhes nők zsírolvadásában, csökkenti a születési rendellenességek kockázatát, és csökkenti a terhesség alatt gyakran előforduló fájdalmat. Természetesen nem minden sport alkalmas terhes nők számára. A terhes nők számára a diéta mellett javasolt testmozgás:

• Úszás
• Nyugodt séta
• kertészkedés
• Szülés előtti jóga
• kocogás

Addig is kerülje:

• Az egyensúlyt igénylő sportok, például a kerékpározás
• Sportolás meleg időben
• Sportok, amelyek testfájdalmat okozhatnak
• Olyan mozgások, amelyek megkövetelik, hogy a hát támogassa Önt, különösen 12 hetes terhesség után

Ha napi 30 perc edzés megerőltető, akkor azt naponta többször is percekre bonthatod.

7. Igyál sok vizet

A fogyókúrázó terhes nőknek sok vizet kell inniuk. Ha elegendő mennyiségű vizet iszik, amellett, hogy megelőzi a kiszáradást, akkor az étkezések közötti időben is jóllakottabb lesz. A terhesség alatti diéta úgy történik, hogy naponta 10 pohárral iszik.

8. A testsúly szabályozása a terhesség korai szakaszában

A drasztikus súlygyarapodás általában a terhesség második és harmadik trimeszterében következik be. Mert abban a terhességi korban a baba súlya is jelentősen megnő, és nem tudod kontrollálni a terhesség természetes folyamatai, például a méhlepény növekedése miatt fellépő súlygyarapodást. A legjobb idő a testsúly szabályozásának megkezdésére a terhesség első trimeszterében van. Azok a terhes nők, akik elhízottak, de a terhesség alatt elkezdtek fogyókúrát tartani súlygyarapodásuk szabályozása érdekében a terhesség első trimesztere óta, kisebb súlygyarapodást tapasztalnak a harmadik trimeszterbe lépve.

9. Rendszeresen beszéljen a szülészorvossal

Annak érdekében, hogy a terhesség alatti diéta zökkenőmentesen menjen végbe a terhes nők és a babák egészségének megzavarása nélkül az anyaméhben, rendszeresen konzultáljon orvosával, mert az orvosok nyomon követhetik az anya fogyásának előrehaladását, miközben biztosítják a baba növekedését az anyaméhben. jól. A terhes nők számára ajánlott diétás ételek a következők:

• dió
• Zab
• Spárga
• Áfonya
• Diófélék

Győződjön meg arról, hogy a terhesség alatt is fogyasszon diétás menüt, amely tartalmazza

• Fehérje
• Telítetlen zsírok
• Folsav
• Vas
• Jód
• Kalcium
• Rost
• Vitaminok és ásványi anyagok.

[[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Diéta, ha a terhes nők eltérnek a mindennapi étrendtől. Mert az anya egészségére való odafigyelés mellett a baba egészségére is figyelni kell. Ezért a terhes nők biztonságos diétájának módját minden szülészrel, táplálkozási szakemberrel vagy táplálkozási szakértővel meg kell beszélni, hogy az elvégzett étrend összhangban legyen az anya és a baba egészségi állapotával.