Természetesen a központi idegrendszer és az emberi agyalapi mirigy bizonyos időpontokban hormonokat szabadít fel. Az endorfinok olyan vegyületek, amelyek enyhítik a fájdalmat és eufória érzetet keltenek. Hogyan lehet növelni az endorfinszintet az edzéssel vagy a szeretkezéssel. A szervezet természetesen endorfinokat termel sérülés, stressz, étkezés, edzés vagy szex során. Ezért van, amikor az ember úgy érzi
hangulat azonnal sokkal jobban lesz. Az endorfinoknak szerepük van benne.
Hogyan lehet növelni az endorfinokat
Az endorfinok természetes növelésének módjai a következők:
1. Edzés
A testmozgás segíthet a szervezetnek fokozni az endorfintermelést Sokan úgy érzik
hangulat és sokkal jobban érzi magát az edzés után, ez igaz. Amikor a szervezet endorfinokat termel, az nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészség hasznára válik. Ha szeretné kipróbálni ezt a módszert, néhány dolgot tartson szem előtt:
Mozogj legalább 30 percet, mert egy 2011-es tanulmány szerint a szervezet endorfinokat bocsát ki ezen időszak után.
Ha szabadon választhat, próbáljon meg közepes intenzitással edzeni. A közepes intenzitású edzést gyorsabb pulzusszám és légzés jellemzi, még beszélni tud, de kissé kifullad. Ráadásul kicsit izzad is.
Tanulmányok szerint a csoportos edzés jobban növeli az endorfintermelést, mint önmagában
2. Meditáció
A meditáció nyugalmat is ad.Hogyan lehet növelni az endorfinszintet meditációval is megtehetjük. Ez segíthet a testnek ellazultnak és nyugodtnak érezni magát. Ha nem szokott nyugodtan ülni meditálni, vannak olyan meditációs fajták is, amelyeket mozgás közben is végezhetünk, például séta közben. A trükk egyszerűen az, hogy felismerjünk minden érzést, pozitívat és negatívat egyaránt. Akkor ne ítélj el minden felmerülő érzést. Csak egyenként ismerd be. Csináld legalább 5 percig, és lehet hosszabb is. Amellett, hogy nyugodtabbnak érzi magát, a meditáció egy sor bónuszt is kínál, mint például:
hangulat jobb, ha aludj nyugodtan, amíg a tested fittebb lesz.
3. Szagold meg az illóolajat
Az illóolajok illata varázslatként hathat. Egy 2017-es tanulmány szerint egy nyugtató illat, például a levendula belélegzése endorfintermelést válthat ki. Ezen kívül más illatokat is kipróbálhat, mint pl
rozmaring, ylang ylang tömjén, vagy illata
citrusfélék. Tudja pontosan, hogyan kell használni, és ne csak beszédes legyen. Ügyeljen arra is, hogy fennáll-e az allergia előfordulásának lehetősége vagy sem.
4. Szex
Érez
hangulat sokkal jobb a szexuális kapcsolat utáni eufória? A kiváltó tényező nem más, mint az endorfinok és más hormonok, például az oxitocin. Nemcsak boldoggá tesz, hanem a stressz csökkenése és a megnövekedett önbizalom is jellemzi ezt az állapotot.
5. Egyél csokoládét
A csokoládé amellett, hogy finom, boldoggá teheti az embert, a csokoládé fogyasztása pedig növelheti az endorfinszintet. Ezért érezhetik magukat az emberek boldogok, amikor csokoládét kóstolnak, különösen akkor, ha stresszesnek érzik magukat. Akkor élvezd
étcsokoládé időnként nem csak azért jó, mert antioxidánsokat tartalmaz, hanem stresszoldó is lehet.
6. Nevess
Az endorfintermelés fokozásának tagadhatatlan és leghatékonyabb receptje a barátokkal való nevetés. Ugyanaz a humorérzék elűz majd
rosszkedv ugyanakkor megkönnyebbült. Ezért van az, hogy a depressziós emberek kognitív viselkedési terápiájának egyik típusában nevetésterápiát alkalmaznak.
7. Élvezze a drámát
Koreai dráma vagy szappanopera? Tőled függ. Bármelyik drámát is nézi, ha valaki elmerül benne, megnő az endorfin termelés. Ennek az az oka, hogy amikor az érzelmek csiklandoznak, és még szomorúak is attól, amit néznek, az agy is reagál. A válasz az, hogy az endorfinokat ugyanúgy szabadítják fel, ahogyan egy sérülésből származó fizikai sérülést éreznél.
8. Mások segítése
Mások segítése valójában boldogabbá tesz. Olvastad vagy tapasztaltad már, hogy ha másokon segítesz, az boldoggá tehet? Bónuszként a szervezet több endorfint is termel. Bármilyen kedvesség – még a legegyszerűbb is – endorfinokat szabadít fel. Nem tart sokáig, de ez a kellemes érzés a kedvesség folyamatos terjesztésétől való függőséghez vezethet.
9. Napozás
Ha fáradtnak érzi magát és
hangulat rendetlen, mert állandóan kísértenek a munkavégzési határidők, próbálj meg egy pillanatra napozni. A napozás nemcsak az alapvető D-vitamin bevitelt biztosítja, hanem az endorfin-, szerotonin- és melatonintermelést is fokozhatja. Próbáljon 5-10 percet szabad térben tölteni, hogy érezze az előnyeit. Ne felejtsen el fényvédő krémet használni, hogy megvédje a bőrt az ultraibolya sugárzástól.
10. Masszázs
Ez természetesen tagadhatatlan. A masszázsterápia enyhítheti a stresszt, enyhítheti a fáradtságot és fokozhatja az endorfintermelést. A masszázzsal nincs semmi baj, valójában az előnyei rendkívüliek. Ha nem érzed jól magad ebben az egy relaxációs tevékenységben, kipróbálhatsz több másfajta masszázst is, amíg meg nem találod a megfelelőt.
11. Vegyünk egy meleg fürdőt
Egy napos tevékenység után a tökéletes kombináció a napot egy meleg fürdővel zárni. A víz hője ellazíthatja az izmokat és serkentheti az endorfintermelést. Valójában a rendszeres meleg fürdő csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és csökkentheti a vérnyomást. Az endorfinok növelésének fenti módjai közül melyik a kedvenced? Mindent viszonylag egyszerűen meg lehet csinálni, nem is kell időbe telik, hogy ingyen megcsináld. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Mindenkinek más a relaxációs módja. De legalább szánjon időt arra, hogy szeresse magát, és próbáljon ki néhányat a fenti módszerek közül. Ha többet szeretne megtudni az endorfinok szerepéről, a
hangulat, További megbeszélések az étrendről és az étkezési táplálkozásról, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play.
A testmozgás segíthet a szervezetnek fokozni az endorfintermelést Sokan úgy érzik hangulat és sokkal jobban érzi magát az edzés után, ez igaz. Amikor a szervezet endorfinokat termel, az nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészség hasznára válik. Ha szeretné kipróbálni ezt a módszert, néhány dolgot tartson szem előtt: 
A meditáció nyugalmat is ad.Hogyan lehet növelni az endorfinszintet meditációval is megtehetjük. Ez segíthet a testnek ellazultnak és nyugodtnak érezni magát. Ha nem szokott nyugodtan ülni meditálni, vannak olyan meditációs fajták is, amelyeket mozgás közben is végezhetünk, például séta közben. A trükk egyszerűen az, hogy felismerjünk minden érzést, pozitívat és negatívat egyaránt. Akkor ne ítélj el minden felmerülő érzést. Csak egyenként ismerd be. Csináld legalább 5 percig, és lehet hosszabb is. Amellett, hogy nyugodtabbnak érzi magát, a meditáció egy sor bónuszt is kínál, mint például: hangulat jobb, ha aludj nyugodtan, amíg a tested fittebb lesz. 
A csokoládé amellett, hogy finom, boldoggá teheti az embert, a csokoládé fogyasztása pedig növelheti az endorfinszintet. Ezért érezhetik magukat az emberek boldogok, amikor csokoládét kóstolnak, különösen akkor, ha stresszesnek érzik magukat. Akkor élvezd étcsokoládé időnként nem csak azért jó, mert antioxidánsokat tartalmaz, hanem stresszoldó is lehet. 
Mások segítése valójában boldogabbá tesz. Olvastad vagy tapasztaltad már, hogy ha másokon segítesz, az boldoggá tehet? Bónuszként a szervezet több endorfint is termel. Bármilyen kedvesség – még a legegyszerűbb is – endorfinokat szabadít fel. Nem tart sokáig, de ez a kellemes érzés a kedvesség folyamatos terjesztésétől való függőséghez vezethet. 
