A futás 11 előnyei a mentális és fizikai egészség érdekében

Ha olyan sportot keresel, amivel könnyen és anélkül, hogy bonyolult lenne, akkor a futás lehet az egyik szempont. Amellett, hogy könnyen megvalósítható, a futás számos előnnyel is jár, mind a fizikai, mind a lelki egészség szempontjából. Mire van szükséged? Kényelmes cipők és izzadtságot elnyelő futóruha, akkor is élvezheti a futás előnyeit, ha csak néhány percig csinálja.

A futás előnyei a mentális és fizikai egészségre

Íme néhány előnye a futásnak, amelyeket könnyen elérhet:

A futás egyik előnye a szív egészségének megőrzése

1. A szív egészségének megőrzése

Nem titok, a futás előnyei jó hatással lehetnek a szívre. Az aerob gyakorlatok, például a futás erősíthetik a szívet, így több oxigént pumpálhat a szervezetbe. Futással segíted a szíved hatékonyabb mozgását. A rendszeres futás csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, beleértve a szívroham kockázatát is. A stroke, a rák, az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kockázata is csökkenhet. Bár egészséges, javasoljuk, hogy ezeket a tevékenységeket legfeljebb 60 percre korlátozza egy napon. Mert az ajánlott időtartam túllépése negatív hatásokat válthat ki a szívre.

2. Fogyni

A futás segíthet gyorsabban fogyni, mert segít a kalóriák elégetésében. Ennek ellenére a fogyáshoz a bejövő kalóriabevitelre is oda kell figyelni. A táplálékfelvételre is oda kell figyelni, az egészséges ételek fogyasztására összpontosítva. A tanulmányok azt mutatják, hogy a futás és a kerékpározás segít elnyomni a fiatal férfiak étkezési vágyát. Optimalizálja ezeket a tevékenységeket azáltal, hogy megtanulja kontrollálni az éhséget, és táplálkozásilag kiegyensúlyozott étrendet eszik.

3. Erősíti a csontokat

Egy orvos szerint a futás nagy hatású sport. Ezért tartják a futás előnyeit a csontok erősítésében. Tehát amellett, hogy erősíti a test izmait, a futás a csontjaidat is edzi, hogy erősebbek legyenek a tevékenységek során.

A futás hasznos az önbizalom növelésére

**4. Növelje az önbecsülést (önbecsülés) és az önbizalom**

A futás jótékony hatásai nemcsak a testi egészségre és a szervekre, hanem a pszichés állapotokra is pozitív hatással vannak. Ez a sport a szabadság és az önerősítés érzését nyújtja, mert a lábak folyamatosan lépkednek és futnak. Szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy a fizikai aktivitásban és a futásban való részvétel közvetlen összefüggésben áll a növekedéssel önbecsülés. Általában véve is a fizikai aktivitás javítja a pozitív érzékelést és a testképet.

5. Oldja a stresszt

Gyakran hallottál a futás előnyeiről a stressz enyhítésére. A laza futással és kocogással arra ösztönöz, hogy egy pillanatra elfelejtse a világi problémákat, miközben hosszú távon enyhíti a stresszt.

6. Javítás hangulat

A stressz enyhítése mellett a testmozgás másik előnye, hogy javítja a hangulatot. Tanulmányok kimutatták, hogy a futás enyhítheti a szorongásos zavarok és más rendellenességek tüneteit hangulat.

7. Az agy teljesítményének javítása

Nemcsak a testet és a lábakat érintik a futás előnyei, hanem az agyat és a kognitív funkciókat is. A futás során megtanulsz koncentrálni és elhatározni az akadályokat és a fáradtságot. A szakértők azt is megállapították, hogy a futók agyában erősebb kapcsolat van frontális és parietális hálózataik, valamint az agy más területei között, amelyek az önkontrollhoz és a memóriához kapcsolódnak. A szakértők úgy vélik, hogy a futás előnyei az agy számára az aerob kapacitás növekedésének köszönhetők.

8. Feszítse meg az izmokat

A futás „meghívhatja” a test minden részét mozgásra, így elősegítheti az izmok megfeszítését. A gyakorlat előnyeinek maximalizálása érdekében kombinálhatja a futást súlyzós edzéssel és egészséges táplálkozással.

A futás előnyei növelhetik a sebességet és a mozgékonyságot

9. Növelje a sebességet és a mozgékonyságot

A futás előnyei akkor érhetők el, ha testsúlyának 5-10 százalékát nyomó, súlyozott mellényben fut. A kutatók azt találták, hogy azok, akik súlyozott mellényt viseltek az aerob gyakorlatok, például a futás során, nagyobb sebességet és mozgékonyságot tapasztaltak.

10. A halálozás kockázatának csökkentése

Azok számára, akik rutinszerűen futnak nagy intenzitással, további előny, hogy csökken a szívbetegségek, például a szívizomfibrózis, az aritmiák és a koszorúér-kalcium miatti halálozás kockázata. Ezt az előnyt azonban nem bizonyították olyan emberek, akik könnyű vagy közepes intenzitással futnak. Ennek megerősítéséhez azonban további kutatásokra van szükség.

11. Minőségesebbé teszi az alvást

A futás következő előnye, hogy mind a gyermekek, mind a felnőttek alvásminőségét javítja. Ez akár olyan mellékhatások veszélye nélkül is elérhető, amelyek altatót szedő embereknél előfordulhatnak. [[Kapcsolódó cikk]]

Tippek a futás előnyeinek kihasználásához

A futás előnyeinek kihasználása érdekében néhány dologra figyelnie kell:

• Nyújtónyújtás

Futás előtt nem kell nyújtózkodni. Egyszerűen sétálhat néhány percet, vagy futhat kis tempóban, hogy felmelegítse az izmokat. Futás után mindig nyújts.

• Az önképességhez való igazodás

Kezdőknek nem ajánlott minden nap futni a sérülések elkerülése érdekében. Hetente többször (nem minden nap) 20-30 perces futás az ajánlott időtartam. Annak érdekében, hogy ne zavarjon meg a napi rutin, próbáljon meg futni reggel munka előtt. Végezzen rövidebb futásokat hétköznap, hosszabbakat hétvégén.