Egészség

Íme 10 hatékony módszer az elviselhetetlen menstruációs fájdalom kezelésére

A menstruációs időszak alatti menstruációs fájdalmat a legtöbb nő különböző fájdalom intenzitással tapasztalja. A menstruációs fájdalom általában nem csak az alsó részen jelentkező hasi görcsök formájában jelentkezik, hanem fájdalom vagy érzékenység is lehet a hátban, a derékban és a combban. Általában a nők heves görcsöket és lüktető fájdalmat tapasztalnak az alsó hasban. Vannak azonban olyanok is, akik enyhe, de folyamatosan jelentkező menstruációs fájdalmat éreznek. A menstruációs fájdalom általában 2-3 nap után lassan csökkenni kezd. A legtöbb nő valószínűleg már tudja a menstruációs periódusok megjelenésének okát, de mi okozza a menstruációs fájdalmat a menstruáció során?

A menstruációs fájdalom okai

A menstruációs fájdalmat a prosztaglandin hormonok okozzák, amelyek fokozzák a méhfal összehúzódását. A menstruációs időszakban a nő méhnyálkahártyája összehúzódik, lehetővé téve a méh nyálkahártyájának kiürülését. A méhösszehúzódások összenyomják az ereket, és csökkentik az oxigénellátást a méhben. A csökkent oxigénellátás miatt a méh olyan hormonokat termel, amelyek fájdalmat okoznak, és ezek egyike a prosztaglandin hormon. A prosztaglandin hormon nemcsak a méhfal összehúzódását fokozza, hanem a menstruációs fájdalmat is fokozza. Azok a nők, akiknél magas a prosztaglandin hormon szintje, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak fájdalmas menstruációs görcsöket. A menstruációs fájdalom mellett a prosztaglandin hormon hasmenést, fejfájást és hányást okozhat a menstruációs időszak alatt. Ha úgy érzi, hogy a menstruációs fájdalom zavarja a napi tevékenységeket, súlyosbodik, vagy 25 évesnél idősebb korban jelentkezik, orvoshoz kell fordulnia. A menstruációs fájdalmat bizonyos egészségügyi állapotok okozhatják, amelyek orvosi kezelést igényelnek.

Menstruációs fájdalom időtartama

A menstruációs fájdalom általában nem csak a menstruáció első napján jelentkezik, hanem a menstruáció előtt is megjelenhet. Egyes nők menstruációs fájdalmat tapasztalhatnak néhány nappal a menstruáció első napja előtt. Az érzett menstruációs fájdalom időtartama nőnként eltérő lehet. Általában a menstruációs fájdalom 48-72 óráig tarthat.

Menstruációs fájdalom kezelése

Számos dolgot tehet a menstruációs fájdalom csökkentésére, például:
  • Edzés. Az enyhe testmozgás segíthet csökkenteni a menstruációs fájdalmat. Kipróbálhat olyan sportokat, mint a gyaloglás, kerékpározás stb.
  • Forró zuhany. A meleg érzés ellazíthatja a testet és csökkentheti a menstruációs fájdalmat. A gyomrára is helyezhet meleg vízzel töltött fűtőzsákot vagy palackot.
  • Leszokni a dohányzásról. A dohányzás növelheti a menstruációs fájdalmak kockázatát.
  • Relaxációs technikák. Ha pihentető tevékenységeket végez, akkor kevesebbet gondolhat a menstruációs fájdalmakra. Néhány alkalmazható relaxációs technika a masszázs, a jóga, a meditáció és így tovább.
  • Fájdalomcsillapító. Ha a fájdalom elviselhetetlen, megpróbálhat fájdalomcsillapítókat szedni, például aszpirint, ibuprofént, paracetamolt stb. Ha azonban asztmája, gyomorpanaszai, vese- vagy májproblémái vannak, nem javasolt ibuprofént és aszpirint szednie. Meg kell jegyezni, hogy aszpirint 16 éven aluliak nem szedhetnek.
  • Kerülje a koffeint és a sós ételeket. Érdemes kipróbálni, hogyan lehet megszabadulni a menstruációs fájdalmaktól, ha kerülni kell bizonyos ételeket és italokat, például a sós ételeket, a koffeint, az alkoholt és a zsíros ételeket. Úgy gondolják, hogy ezek az ételek folyadékvisszatartást, puffadást és kellemetlen érzést okoznak.
  • Próbáld ki a jógát. Egy tanulmány szerint a jóga a menstruációs fájdalmak leküzdésének egyik módja. A résztvevők hetente egyszer 1 órás jógaórákon vettek részt. A vizsgálatot követő 12 hét után a résztvevők jelentősen csökkentették a menstruációs fájdalmat.
  • Bizonyos ételek fogyasztása. Egy 2000-es tanulmány szerint az alacsony zsírtartalmú étrend és a vegetáriánus étrend csökkentheti a menstruációs fájdalmat és a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit.
  • Fenntartani a hidratáltságot. A Healthline elindításával a kiszáradás súlyosbíthatja a menstruációs fájdalmat. Ezért rendszeresebb vízivással próbálja meg hidratált állapotban tartani testét.
  • Akupresszúra. Az akupresszúra egy kínai orvoslás, amelyet úgy végeznek, hogy bizonyos testrészeket kézzel megnyomnak. Egy 2004-es tanulmány azt állítja, hogy az óramutató járásával megegyezően vagy körkörösen masszírozza a vádlikat közvetlenül a boka felett, ez meglehetősen hatékony módja lehet a menstruációs fájdalmak kezelésének.
Ha kérdése van a menstruációs fájdalom kezelésével kapcsolatban, ne habozzon, kérdezze meg orvosát a SehatQ családi egészségügyi alkalmazáson ingyenesen. Töltse le most az App Store vagy a Google Play áruházból.