Nem mindenki teheti meg
fejenállás más néven „állva” a fejüket használva. Igen, ez a mozgás valóban az egyik legnehezebben meghódítható jógapóz, és óvatosan kell végezni a sérülések elkerülése érdekében. A jóga világában,
fejenállás más néven sirsasana. Sokan úgy emlegetik, hogy
a jóga testtartás királyamert hosszú, intenzív és komoly gyakorlást igényel, mielőtt ténylegesen megteheti. Néhány jógastúdió azonban már nem gyárt
fejenállás ahogy az egyik mozdulat tanította. Ez azért van, mert fennáll a súlyos sérülés veszélye, például a nyaktörés, amikor a fejnek és a nyaknak el kell viselnie a test teljes súlyát.
Hogyan kell csinálni fejenállás?
Annak ellenére, hogy nehéz, ez nem jelenti azt, hogy kezdő jóga ne tudná megcsinálni. Vannak tippek
fejenállás azoknak, akik szeretnének kipróbálni, de erősen ajánlott egy jógában jártas oktató vagy kolléga kíséretében. Itt vannak a lépések
fejenállás amit követhetsz:
- Térdelj csuklóval a vállak alatt és térddel a csípő alatt
- Helyezze a karját a padlóra, könyökét tartsa közvetlenül a vállai alatt
- Fogja össze a kezét az ellentétes könyökök körül, és állítsa be őket úgy, hogy a könyökei elegendő távolságban legyenek
- Vegye le a kezét a könyökökről.
- Fogja össze a kezét a padlón, fonja össze az ujjait (a kisujja alját dugja az öklébe, nehogy becsípje).
- Helyezze a feje búbját a padlóra. A feje tetejének lefelé kell lennie, nem túl messze előre vagy hátra. A fej hátsó része érinti a hüvelykujj tövét, de a kezed nem tartja a fejedet.
- Emelje fel a csípőjét, és egyenesítse ki a lábát, mintha jógapózt csinálna lefelé néző kutya.
- Óvatosan húzza a lábát a feje felé, amíg a csípője a lehető legközelebb nem kerül a vállához.
Ezt követően meg kell tennie a legbonyolultabb részt, ami a láb felemelése a padlóról. Ennél a mozdulatnál gondoskodnia kell arról, hogy a súlya ne a fejére összpontosuljon, hanem a karjaira és vállaira oszlik el. Kezdők számára van mód a lábak felemelésére, amikor
fejenállás Amit lehet tenni, az az, hogy először emeljük fel az egyik lábát. A trükk a következő:
- Emelje fel a jobb lábát úgy, hogy a térd egy vonalban legyen a mellkasával.
- Néhány másodpercig lélegezzen be és ki.
- Amikor úgy érzed, hogy kiegyensúlyozott vagy, lélegezz be, és emeld fel a bal lábadat úgy, hogy egy vonalban legyen a mellkasoddal.
- Ön olyan helyzetben van fejenállás. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, vagy olyan keményen, amennyire csak tudja.
Befejezni
fejenállás, először engedje le a jobb lábát, majd a bal lábát. Ügyeljen arra, hogy lassan tegye, és tartsa meg egyensúlyát. Kezdőknek megteheti
fejenállás először a falnak dőlve. Ennek célja a nyak és a gerinc súlyos sérüléseinek minimalizálása.
A cselekvés előnyei fejenállás
Fejállás ez nem egy jógapóz, amit az első napokban csinálhatsz, amikor belemerülsz ebbe az egyetlen sportba. De ha egyszer megvan
érez-övé,
fejenállás számos egészségügyi előnnyel jár, mint például:
1. Erősíti a felső és középső test izmait
Mozgalom
fejenállás leghatékonyabb a felsőtest izomzatának, különösen a vállak és a hát felső részének, valamint a hasizmok erősítésére. Képtelenség megtenni
fejenállás Ez izomgyengeségre is utalhat a has ezen részén.
2. Sima emésztés
Amikor a test fordított helyzetben van, az agyalapi mirigy stimulálódik. Ez a mirigy egy belső elválasztású mirigy része, amely az agyban található, és szabályozza az anyagcserét, amely a táplálékot energiává alakítja a szervezet számára.
3. Enyhíti a stresszt és a depressziót
Az agyalapi mirigy stimulálása szintén beindítja az endorfin, a melatonin és a szerotonin, valamint a dopamin felszabadulását, amelyek boldoggá tesznek. Ugyanakkor az agyalapi mirigy lelassítja a kortizol hormon, más néven stressz- és depresszióhormon felszabadulását.
4. Sima vérkeringés
Fejállás gyakran egyenlővé teszik az arc szépségével is, mert javíthatja az arc vérkeringését. Az arc zökkenőmentes vér- és oxigénáramlásával a bőrsejtek egészségesek lesznek, és még az idő előtti öregedést, például a ráncok megjelenését is elkerülheti. [[kapcsolódó cikk]] Kezdőknek érdemes megtenni
fejenállás jógaoktatója felügyelete mellett, hogy minimalizálja a sérülések kockázatát. Amikor jártas vagy
fejenállás, legyen óvatos ezzel.
