A túlsúly vagy elhízás növelheti a különféle veszélyes betegségek kockázatát, mint például a szívkoszorúér-betegség, a stroke, a cukorbetegség, a magas vérnyomás stb. Ezért az ideális testsúly fenntartása olyasvalami, amit meg kell tennie. Ha túlsúlyos, és fogyni szeretne, íme néhány egészséges és hatékony módszer a fogyáshoz. [[Kapcsolódó cikk]]
Hogyan lehet hatékonyan és biztonságosan fogyni
Íme 13 módszer a fogyáshoz, amelyek hatékonyak, egészségesek és biztonságosak. A vékonyságnak ezt a módját a mindennapi életében is alkalmazhatja, így életmódja egészségesebbé válik.
1. Korlátozza a szénhidrátbevitelt
Ahhoz, hogy le tudj fogyni, az első vékony tipp, amit meg kell tenned, hogy alacsony szénhidráttartalmú diétát tarts. A szénhidrátokat teljes kiőrlésű gabonákkal helyettesítheti
(teljes kiőrlésű). Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elnyomhatja az étvágyat. Ezen túlmenően az anyagcsere-folyamat is inkább a zsírégetésre, mint a szénhidrát feldolgozására összpontosít.
2. Reggelizz rendszeresen
A súlycsökkentés egyik módja a reggeli tartása is lehet. A reggeli fontos tápanyagokat biztosít a szervezet számára. Ha kihagyod a reggelit, egész nap éhes leszel, ami tulajdonképpen állandóan éhes lesz
falatozás vagy ebéd feleslegben. Reggelire a tojás vagy más magas fehérjeforrás fogyasztása javasolt. A kutatások azt mutatják, hogy a tojásos reggeli (szénhidrát nélkül) csökkentheti a kalóriákat és a testzsírt. Emellett a leveses húsleves fogyasztására való rászokás is lehet az egyik módja a soványságnak. A húsleves kevés kalóriát tartalmaz, és segíthet a jóllakottság megőrzésében, így nem eszel túl sokat utána. A meleg húsleves ráadásul lassítja az étkezési folyamatot is. Ezzel csökkenthető az étvágya és gyorsan bekövetkezhet a fogyás.
3. Egyél időben
A mindennapi időben történő étkezés segít a hatékony kalóriák elégetésében. Ez a szokás megakadályozhatja a magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztását is. Ezenkívül kerülje az éjszakai harapnivalók szokását. Az ajánlott vacsoraidő nem 8 vagy 2 óra lefekvés előtt.
4. Gyümölcs és zöldség fogyasztása
A zöldségek és gyümölcsök nemcsak zsír- és kalóriaszegények, hanem vitaminokban, ásványi anyagokban és más alapvető tápanyagokban is gazdagok. A gyümölcsök és zöldségek arányának növelése az étrendben egy gyors, vékony tipp, amely erősen ajánlott.
5. Rostban gazdag élelmiszerek fogyasztása
A rostban gazdag ételek gyorsabban feltölthetik, így kevesebb kalóriát eszel. Ezenkívül a rostok az emésztés egészségének elősegítésére és fenntartására is hasznosak.
Olvassa el még: 16 alacsony kalóriatartalmú étel a fogyáshoz6. Igyál sok vizet
A test hidratáltságának megőrzése fontos dolog, amelyet minden nap meg kell tennie. Az ivóvíz lehet a legjobb választás vékony hegyként, mert a víz nem tartalmaz cukrot vagy kalóriákat, amelyek miatt fennáll a súlygyarapodás veszélye. Ha fél órával evés előtt vizet iszunk, az segít több kalóriát égetni.
7. Használjon kisebb étkezőt
Kisebb edény vagy étkezési hely használata megkönnyíti az ételadagok kezelését. Megszokja, hogy kisebb adagokat eszik, és fokozatosan hozzászokik ezekhez az adagokhoz. Egy másik hatékony tipp a természetes fogyáshoz, hogy csökkentse az elfogyasztott adagot legalább 10-20%-kal.
8. Egyél lassan
Egy másik vékony tipp, amit megtehetsz, hogy lassan egyél, és hagyd abba az evést, mielőtt jóllakottnak éreznéd magad. 20 percbe telik, mire a gyomor jóllakottsági jelet küld az agynak. Ha lassan eszik, jóllakott maradhat, még akkor is, ha az elfogyasztott ételadag kevesebb a szokásosnál.
9. Ne csinálj tabukat
Ha bizonyos ételeket tabukká tesz, még jobban megkívánhatja őket. Ugyanakkor az egyes elfogyasztott élelmiszerek adagját is úgy kell beállítani, hogy az ne haladja meg a megengedett napi kalóriaszámot.
10. Válasszon egészséges ételeket
A harapnivalók biztosítása rendben van, de ügyeljen a kínált rágcsálnivalókra. Ne tartson harapnivalót
egészségtelen étel, feldolgozott élelmiszerek vagy magas cukor- és kalóriatartalmú italok, így elkerülheti a kísértést.
11. Kerülje az alkoholfogyasztást
Az alkoholos italok magas kalóriatartalmúak. Idővel az alkoholtartalmú italok rendszeres fogyasztása jelentős súlygyarapodáshoz vezethet. Ezért az egyik hatékony karcsúsító tipp az alkoholtartalmú italok teljes mellőzése.
12. Tervezze meg az étkezési rendet
A megfelelő étkezési idő megtervezése fogyókúra nélkül is karcsúsíthat. Készítsen megfelelő étkezési ütemtervet, kezdve a reggelivel, vacsorával és az étkezések közötti harapnivalókkal és azok adagjaival. Ne felejtse el megszámolni a napi kalóriák számát, hogy ne lépje túl a megengedettet.
13. Edzés
Az edzés egy vékony tipp, amelyet nem szabad kihagyni. A testmozgás elégetheti a felesleges kalóriákat, és megőrzi a test egészségét. Az ajánlott gyakorlatok a séta, kocogás, futás, kerékpározás és úszás. A fogyás érdekében jó alkalom a testmozgásra reggel, reggeli előtt. A maximális eredmény elérése érdekében heti 3-4 alkalommal ajánlatos edzeni. A napi 10 000 lépés produktív szám, amely segít a fogyásban fogyókúra nélkül. Minden nap tegyél meg mindent, hogy aktív maradj.
Olvassa el még: 8 fajta gyakorlat a karcsú test diétájához14. Fogyassz több fehérjét
Ha több fehérjét eszel, gyorsabban érzed jól magad. A fehérje képes szabályozni az étvágyhormonokat, így teltségérzetet kelt. A fehérje fogyasztása csökkentheti az éhséghormonok szintjét, valamint növelheti a jóllakottság hormonok, az YY, a GLP-1 és a kolecisztokinin peptidet. A magas fehérjetartalmú reggeli hosszabb ideig telített, így nem kell gyorsan nagy adagokat ennie. Próbáljon meg enni alacsony zsírtartalmú joghurtot, diót és tojást.
15. Aludj eleget
Az elegendő alvás a gyors fogyás egyik módja, ami nem kevésbé fontos, mint az edzés és az étrend megváltoztatása. Mert az alvásórák hatása nagymértékben befolyásolja a súlyát. A tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány éhezéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. Elegendő alvás nélkül hajlamos nagyobb adagokat enni, szénhidrátokat kívánni és zsíros ételeket választani. Ráadásul, mivel fáradt vagy, lusta leszel edzeni, ami gyors súlygyarapodást okoz.
16. Kerülje a stresszt
A stressz elkerülése a diéta nélküli fogyás egyik módja is lehet. Egyeseknél a stressz az étvágyat is növelheti, mert a kortizol tovább marad a vérben, ami jelzi, hogy a szervezetnek pótolnia kell tápanyagtartalékait. Ez az állapot több evést eredményezhet. Ezért a stresszt is kerülni kell, nehogy megnőjön az étvágya és gyorsan le tudjon fogyni.
A túlsúly miatt
A túlsúlyos embereknél nagyobb a kockázata a különféle krónikus betegségek kialakulásának. A CDC-től idézve számos egészségügyi probléma, amely megtámadhatja a szervezetet, ha Ön elhízott:
- A halál összes oka (halálozás)
- Magas vérnyomás (hipertónia)
- Magas LDL-koleszterin, alacsony HDL-koleszterin vagy trigliceridszint
- magas (diszlipidémia)
- 2-es típusú diabétesz
- Szívkoszorúér-betegség
- Epehólyag betegség
- Osteoarthritis (a porc és a csont károsodása az ízületekben)
- Alvási apnoe és légzési problémák
- Rák
- Alacsony életminőség
- Mentális betegségek, például klinikai depresszió, szorongás és egyéb mentális zavarok
- Testi fájdalom
A rendszeres étkezés és az egészséges életmód számos egészségügyi kockázatot csökkenthet.
Üzenet a SehatQ-tól
Ha további kérdései vannak a fogyókúra nélküli fogyással kapcsolatban, ingyenesen felteheti kezelőorvosát a SehatQ családegészségügyi alkalmazáson. Töltse le a SehatQ alkalmazást most az App Store vagy a Google Play áruházból.
