A reproduktív korú nőknél magas az ösztrogén hormon szintje. Ez a hormon szerepet játszik a szaporodásban és a szexuális aktivitásban. Bizonyos esetekben azonban az ösztrogén hormon szintje csökkenhet, például a menopauza idején. Ha ez a helyzet, tudnia kell, hogyan növelheti az ösztrogén hormon szintjét. A fitoösztrogének olyan ösztrogénszerű vegyületek, amelyek élelmiszerből nyerhetők. A menopauzában lévő vagy az ösztrogén hormon hiányában szenvedőknek fitoösztrogének szedését javasoljuk az ösztrogén növelésére. [[Kapcsolódó cikk]]
Hogyan lehet növelni az ösztrogén hormont az élelmiszerrel
Mielőtt felfedezné a fitoösztrogéneket tartalmazó élelmiszereket, ne feledje, hogy ez az egyetlen vegyület meglehetősen összetett. A fitoösztrogéneknek ösztrogén és antiösztrogén hatása is lehet. Éppen ezért a kutatók mindmáig gyakran vitatkoznak a fitoösztrogének témájáról és a szervezetre gyakorolt jótékony hatásaikról. Ezen kívül fontos tudni, hogyan lehet növelni az ösztrogén hormont olyan élelmiszer-összetevők révén, mint:
1. Szárított gyümölcs
Cserélje le rágcsálnivalóit szárított gyümölccsel, például datolyával,
aszalt szilvavagy mazsolát, amely meglehetősen magas fitoösztrogént tartalmaz. Bónuszként ezek a gyümölcsök rostokban és tápanyagokban gazdagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
2. Szójabab és edamame
Az ösztrogén hormon növelésének következő módja a fehérjében gazdag szójabab és edamame fogyasztása. A szójabab és az edamame izoflavon tartalma a természetes ösztrogénekéhez hasonlóan működhet. Kutatások szerint ez az izoflavontartalom növelheti és csökkentheti a szervezet ösztrogénszintjét.
3. Fokhagyma
A számos tulajdonsággal rendelkező hagyma növelheti az ösztrogén hormon szintjét a szervezetben. Egy hónapig tartó tanulmány kimutatta, hogy a fokhagymaolaj-kiegészítőket szedő nők megelőzhetik az ösztrogénhiányt.
4. Őszibarack
Gyümölcs
őszibarack vagy az őszibarack is tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat és fitoösztrogéneket, úgynevezett lignánokat. Nem csak ez, fogyasztás
őszibarack rendszeresen akár 15%-kal is csökkentheti a mellrák kockázatát, különösen a menopauzán átesett nőknél.
5. Bogyók
Gyümölcsök
bogyók például az eper, az áfonya és a málna szintén alternatív módja lehet az ösztrogén hormon növelésének. Nem csak, hogy ezek a gyümölcsök antioxidánsokban, ásványi anyagokban, vitaminokban és rostokban is gazdagok.
6. Tofu és tempeh
A feldolgozott szójababhoz kapcsolódóan az elfogyasztott fitoösztrogének egyik népszerű forrása a tofu. A magas izoflavontartalom alternatíva lehet a vegánok számára is. A Tempe magas izoflavonokat is tartalmaz. Nem csak ez a fehérje gazdag prebiotikumokban, vitaminokban és ásványi anyagokban.
7. Zöldségek
A növényi csoportból a fitoösztrogén vegyületek olyan zöldségekből nyerhetők, mint a káposzta, brokkoli, káposzta és mások. Az ebben a zöldségben található fitoösztrogének típusai a lignánok és a kumesztrol.
8. Lenmag
Az egyik magas ösztrogéntartalmú élelmiszer az
lenmag.
Lenmag rostforrás is, amely segíthet a koleszterinszint csökkentésében és az emésztőrendszer egészségének megőrzésében. Lehet keverni
lenmag salátákban,
turmixokat, vagy fogyaszd joghurttal.
9. Szezámmag
A szezámmag fogyasztása az ösztrogén hormon természetes növelésének módjaként is használható. Mivel a szezámmag fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek utánozhatják az ösztrogén hormont a szervezetben. Egy kísérleti állatokon végzett vizsgálat során a két hónapig szezámmagot fogyasztó kísérleti állatok szervezetükben az ösztrogén hormon szintjének növekedését tapasztalták. De ne feledje, további vizsgálatokra van szükség annak bizonyítására, hogyan lehet növelni ezt az ösztrogén hormont. Amikor az ösztrogén hormon növelésének módjait keresi, ne feledje, hogy a fitoösztrogének fogyasztása továbbra is kockázatot jelent. Vannak, akik ezt a vegyületet nagyon jónak nevezik a szervezet számára, de vannak olyanok is, akik az esetleges szövődmények kockázatát. Még sok kutatásra van szükség a fitoösztrogének és az emberi egészség kapcsolatának tisztázásához.
Hogyan lehet növelni az ösztrogén hormont kiegészítők segítségével
A magas fitoösztrogéntartalmú élelmiszerek mellett az ösztrogén hormon szintjének növelésének egyéb módjai a kiegészítők vagy a terápia. Néhány alternatív típus:
Az ösztrogén hormon szintjét növelő szájon át szedhető gyógyszerek tabletták formájában vannak, amelyeket gyakran a menopauzás fázisban lévő nők szednek. Vannak azonban olyan mellékhatások, mint a túlzott hüvelyváladék, érzékeny mellek, hányinger és fejfájás.
Az ösztrogén hormon helyileg történő növelésére is van mód, nevezetesen helyi gyógyszerekkel, például krémekkel, gélekkel stb.
permet. Ez a módszer biztonságosabbnak tekinthető, különösen azok számára, akiknek problémái vannak a koleszterin- és májbetegségekkel.
Az ösztrogén hormon növelése, amely szintén nagyon népszerű:
ösztrogén helyettesítő terápia vagy ERT. Alternatív megoldás azoknak a nőknek, akik premenopauzális vagy menopauzás fázisban vannak. 3 hónapon belül azok, akik részt vesznek ezen a terápián, érezni fogják a változásokat. Mielőtt eldöntené, hogyan növelheti az Ön számára legjobb ösztrogén hormon szintjét, soha nem árt orvoshoz fordulni. Mindaddig, amíg a természetes úton, mégpedig bizonyos élelmiszerek fogyasztásával át tud menni, egyértelmű, hogy a mellékhatások kisebbek. Ha azonban valóban szükséges, az ösztrogén hormon hozzáadása terápiával vagy kiegészítőkkel is lehetséges. De ne feledje, mindig számolja ki, mik az előnyei és hátrányai, mint fő szempont.
