Edzés közben az intenzitás és az időtartam határozza meg, hogy hány kalóriát éget el. 1000 kalóriát égető sportok például a futás, a kerékpározás és az ugrálókötél. De természetesen az edzést az egyes testek állapotához kell igazítani. Nincs azzal semmi baj, ha minden nap több ezer kalóriát égetsz el, mindaddig, amíg van egy elérendő cél. A leggyakoribb példa a fogyás. Ha következetesen végezzük, a testmozgás hatékony tevékenység a megvalósításhoz.
Alkalmazkodj a saját képességeidhez
A testsúly és a test állapota is befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben. A túlsúlyos emberek percenként több kalóriát égetnek el. Ennek az az oka, hogy edzés közben több energiát igényel a mozgás. Nemcsak az, hogy minél fittebb az ember testének állapota, annál kevesebb kalóriát éget el bizonyos sportok során. Ez azért történik, mert a szív és a tüdő hatékonyan működik, hogy vért és oxigént szállítson a dolgozó izmokhoz. Természetes tehát, hogy az alacsonyabb testsúllyal rendelkezők, vagy akik hozzászoktak az edzéshez, kevesebb kalóriát égethetnek el ugyanazon fizikai tevékenység során. Emlékeztetni kell arra, hogy ne kapja el a szindrómát
túledzettség vagy a túlzott fizikai aktivitás valóban problémákat okozhat, például:
Amikor a testet pihenés nélkül, meglehetősen megerőltető edzésre kényszerítik, az energiatartalékok korlátozottak. Nagyon valószínű, hogy az anyagcserezavarok és az orvosi szövődmények a szív, az emésztőrendszer, az endokrin, az idegrendszer és a reproduktív rendszer működésével függenek össze.
Azok az emberek, akik nem elégítik ki táplálkozási szükségleteiket, nem lesznek képesek optimális anyagcsere- és élettani funkciókat ellátni. Ne feledje, hogy napi 1000 kalória elégetése káros lehet a szervezetre, ha nincs egyensúlyban elegendő tápanyaggal.
Ha arra kényszeríti magát, hogy 1000 kalóriát éget el, az szintén sérüléshez vagy fáradtsághoz vezethet. Nem lesz hatékony, ha a testet folyamatosan fizikai tevékenységre kényszerítjük, mert az izmok nem kapnak pihenőt a regenerálódáshoz. Tehát mindenképpen iktass be pihenőidőt ill
pihenőnap vagy rövidebb ülésekre oszlik azok elkerülése érdekében. [[Kapcsolódó cikk]]
Ez a fajta gyakorlat 1000 kalóriát éget el
Bár bármilyen fizikai tevékenység kalóriát éget, a gyakorlat típusának megválasztása ugyanolyan fontos. A nagy intenzitású gyakorlatok gyorsabban égethetik el a kalóriákat, például:
1. Futás
Több fizikai erőt igényel, mint
kocogás, A futás általában körülbelül 8 kilométeres óránkénti sebességgel történik. A becsült kalóriák száma 3 különböző súlyú és 2,5 km/óra sebességgel száguldó embernél:
- Egy 56 kg súlyú ember óránként 600 kalóriát éget el
- Egy 83 kg súlyú ember óránként 888 kalóriát éget el
Az átlagos idő, amely alatt futás közben ennyi kalóriát eléget, 68-100 perc. Minél gyorsabb a futási sebesség, annál rövidebb idő alatt éget el 1000 kalóriát.
2. Kerékpározás
A legalább 6 km/h sebességű kerékpározás 1000 kalóriát is elégethet. Ha folyamatosan ilyen sebességgel kerékpározol, akkor az elégetett kalóriákat 56-83 percen belül elérheted a célnak megfelelően. Ha minél nagyobb lejtőn haladunk, akkor a cél rövidebb idő alatt elérhető. Másrészt, ha az általunk választott útvonal általában lapos, akkor kevesebb kalóriát éget el.
3. Ugrókötél
Ugrókötél vagy ugrókötél is választható gyakorlatok, amelyek elég magas kalóriát égetnek el. Az 56-83 kg súlyú emberek percenként 10-14 kalóriát égethetnek el ugrókötelezés közben. A körülbelül 56 kg testtömegű embereknek 100 percre van szükségük 1000 kalória elégetéséhez. Míg a 83 kg súlyú embereknél 76 percre van szükség, hogy elérjék ugyanazt a célt.
4. Nagy intenzitású intervallumjáték
Sport
nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT a nagy intenzitású edzést gyors szünetekkel kombinálja. Ez a fajta fizikai tevékenység lehetővé teszi, hogy egy személy több kalóriát égessen el rövid időn belül. Ez az intervallum edzés kombinálható más sportokkal. Például futás közben kombinálja intervall edzéssel, felváltva mérsékelt és gyors tempóval. Ez segít több kalóriát égetni. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Mindig emlékezzen a testre hallgatni edzés közben, ami elég sok kalóriát éget el. Ne erőltesd, ha a tested fáradt vagy nem vagy fitt. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan égeti el a szervezet kalóriát, és milyen edzési lehetőségeket szeretne,
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play.
Több fizikai erőt igényel, mint kocogás, A futás általában körülbelül 8 kilométeres óránkénti sebességgel történik. A becsült kalóriák száma 3 különböző súlyú és 2,5 km/óra sebességgel száguldó embernél: 
A legalább 6 km/h sebességű kerékpározás 1000 kalóriát is elégethet. Ha folyamatosan ilyen sebességgel kerékpározol, akkor az elégetett kalóriákat 56-83 percen belül elérheted a célnak megfelelően. Ha minél nagyobb lejtőn haladunk, akkor a cél rövidebb idő alatt elérhető. Másrészt, ha az általunk választott útvonal általában lapos, akkor kevesebb kalóriát éget el. 
Ugrókötél vagy ugrókötél is választható gyakorlatok, amelyek elég magas kalóriát égetnek el. Az 56-83 kg súlyú emberek percenként 10-14 kalóriát égethetnek el ugrókötelezés közben. A körülbelül 56 kg testtömegű embereknek 100 percre van szükségük 1000 kalória elégetéséhez. Míg a 83 kg súlyú embereknél 76 percre van szükség, hogy elérjék ugyanazt a célt. 
Sport nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT a nagy intenzitású edzést gyors szünetekkel kombinálja. Ez a fajta fizikai tevékenység lehetővé teszi, hogy egy személy több kalóriát égessen el rövid időn belül. Ez az intervallum edzés kombinálható más sportokkal. Például futás közben kombinálja intervall edzéssel, felváltva mérsékelt és gyors tempóval. Ez segít több kalóriát égetni. [[Kapcsolódó cikk]] 
