A kezdő úszók számára kihívást jelenthet a pillangóúszás elsajátítása. Ahogy a neve is sugallja, a pillangóúszás megköveteli, hogy a karok szinkronban mozogjanak, ahogy egy pillangó csapkodja a szárnyait. Ez a mozgás nagy energiát és olyan úszási technikák ismeretét kívánja meg, amelyek magasabbak, mint más úszási stílusok, mint például a szabadfogás, a hátúszás és a mellúszás. A pillangóúszás technikája is maximális testkoordinációt igényel, kezdve a kéztől, a testtől a lábig. Ez az egyik oka annak, hogy a kezdő úszóknak azt tanácsolják, hogy ne próbálják meg a pillangóütést az úszástechnika megfelelő elsajátítása előtt.
Pillangóúszás technika
Ne aggódjon, a kezdő úszók továbbra is referenciaként olvashatják a pillangóúszás technika elméletét. Ha szeretnéd gyakorolni, akkor a saját biztonságod érdekében erősen ajánlott először oktató vagy tapasztaltabb személy felügyeletét kérni. Elvileg a pillangóúszás megköveteli, hogy a tested a lehető legközelebb legyen a víz felszínéhez. Úszáskor vállunk és csípőnk legyen vízszintes helyzetben, testmozgásunk pedig legyen szinkronban a fejünkkel és a kezünkkel. Teljes egészében a pillangóúszás technikája, amelyet el kell sajátítania, a következő.
1. Légzéstechnika
A pillangóúszás során használt légzési technika az, hogy a fejét a vízbe kell tenni, mielőtt a kezek összecsapnának. Ez a technika biztosítja, hogy a testhelyzet vízszintes maradjon, így a lábak hajtása is maximális legyen. A pillangóstílusú úszástechnikában 4 féle légzéstechnika létezik, nevezetesen:
• Hagyományos stílus
Ezt a technikát a fenti leírás szerint hajtják végre, vagyis a fej a víz felett van, mielőtt a kezek összecsapnának, és a kilátás előre irányulna. Ehhez az úszó mellkasának ki kell állnia a víz felszíne fölé, vagy magasra emelkedőnek kell lennie.
• vízfigyelő
Ez a légzéstechnika a magasra emelkedőnek is besorolható, mert megköveteli, hogy az úszó mellkasa levegővételkor a víz felszínén legyen. A hagyományos stílustól való eltérés, az úszó szeme a víz felé néz, innen a név
vízfigyelő.
• Chin szörfös
Ez a pillangós stílusú úszástechnika úgy történik, hogy csak a nyakat ragasztjuk a víz felszíne fölé, hogy levegőt vegyen. Helyezze az állát a lehető legközelebb a vízhez, előre tekintsen, mielőtt visszameríti a fejét a vízbe.
• Oldalsó légzés
Ez a technika megköveteli, hogy a fejet megdöntsék és a szájat nyitva kell tartani, hogy levegőt vegyen a lehető legközelebb a víz felszínéhez. Ezt a technikát a professzionális pillangóúszók ritkán használják, mert úgy gondolják, hogy lelassítja a mozgást.
2. Kézmozgástechnika
A pillangós stílusú úszástechnikában a karmozgás három söprő mozgásra oszlik, amelyeket egyidejűleg hajtanak végre. A lépések a következők.
- Nyújtsa ki a karját a teste elé a víz felszíne fölé.
- A kéz első része, amely a vízbe kerül, a hüvelykujj.
- Amikor belép a vízbe, tárja szét karjait váll szélességében, könyökét hajlítva és kissé magasabban, mint a tenyerét.
- Mozgassa a kezét lefelé és kifelé, mint egy Y alakzatot a teste előtt.
- Csavarja össze és söpörje egymáshoz a kezét, könyökét magasan tartva.
- Fordítsa fel és hátra a kezét, és söpörje őket párhuzamosan az oldalával.
A kar helyreállítása agresszív, mivel előrenyúlik, hogy visszatérjen a vízbe. Karjait a víz felszíne felett tartva próbálja meg ne engedje le a csípőjét, hogy a lehető legközelebb maradjon a vízhez.
3. Lábmozgástechnika
A pillangós stílusú úszástechnikában a lábak mozgása a csípő erején nyugszik. A mozgás elve a következő lépésekből áll.
- A saroknak és a talpaknak enyhén hajlított térddel kell kijönniük a víz alól, hogy szorosabb legyen a szárny.
- Határozottan mozgassa a lábait, majd nyomja előre a testét. Próbálja meg a lábát a bokához közel tartani, és maradjon nyugodt.
- A rúgásnak akkor kell történnie, amikor a karja be- és kilép.
- Karciklusonként kétszer próbáljon rúgni, egyszer, hogy kilökje a kart a vízből, hogy felépüljön, és egyszer, amikor a kar a vízben van.
4. A test helyzete a pillangós úszásban
A pillangóstílusú úszás során a légzéstechnikák, valamint a kéz- és lábmozgások odafigyelése mellett a helyes testhelyzetet is ismerni kell, az alábbiak szerint:
- A testhelyzet egyenes párhuzamos a fejjel, a váll és a csípő vízszintes bábát alkot a vízfelülettel
- A test helyzetének a lehető legközelebb kell lennie a víz felszínéhez (nem túl alacsonyan)
- Mozgás közben a test helyzetének követnie kell a víz áramlását (általában úgy fog kinézni, mintha az „S” betűt alkotná). Ha jól koordinálják a lábak, kezek mozgását és a légzést, akkor a mozgás könnyedebb lesz, és nem lesz gyorsan fáradt.
A fenti pillangóúszás technikája a haladóbb sportolók mozgásának javítása érdekében át is képezhető. Emellett körkörös mozdulatokat is gyakorolhatsz
(fordul) amelyet széles körben használnak a versenyülések során. [[Kapcsolódó cikk]]
A pillangóúszás egészségügyi előnyei
Az úszó pillangóstílus számos egészségügyi előnnyel járhat, többek között:
• Edezze a test izmait
Összetett technikájával a pillangóstílus jól edzi, formálja a test izmait, különösen a mell-, has-, kéz- és hátizmokat.
• A testtartás javítása
A pillangóúszás a testtartás javítására is hasznos, miközben növeli a rugalmasságot. Ez jót tesz az egészségnek, mert jó testtartással és rugalmassággal könnyebben végezhet napi tevékenységet, és kisebb a sérülésveszély.
• Égess el sok kalóriát
Más úszási stílusokhoz képest a pillangóúszás égetheti el a legtöbb kalóriát, ami körülbelül 450 kalóriát jelent 30 perc alatt. Emiatt a pillangóütést tartják a leghatékonyabb úszási stílusnak azok számára, akik ideális testsúlyukat próbálják elérni. A pillangóütés az egyik legnehezebben elsajátítható úszási stílus, de ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen. Mindaddig, amíg rendszeresen gyakorolsz, jól elsajátíthatod ezt a stílust, és számos egészségügyi előnyhöz juthatsz.
