A fizikai erőnlét definíciója a szervezet azon képessége, hogy az adott fizikai terheléshez alkalmazkodni tudjon anélkül, hogy túlzott fáradtságot okozna. Erre mindenkinek oda kell figyelnie, mert a fitt fizikai állapot megóvhat különböző egészségügyi problémáktól, például szív- és érrendszeri betegségektől. Emellett a fittség egészségesebbé és lelkesebbé teszi a testet a napi tevékenységek elvégzésében. Így nem csoda, hogy bizonyos szakmai vizsgákon, például rendőri, sportolói, tűzoltói vagy más, kiváló testi kondíciót igénylő szakmákon általában a fizikai erőnléti teszt is szerepel a tesztek között. Tehát mi történik a fizikai alkalmassági teszten?
A fizikai alkalmassági vizsgálat típusai
A fizikai alkalmassági teszt egy olyan teszt, amelyet általános fizikai alkalmasságának mérésére vagy értékelésére használnak, amely erőből, sebességből, mozgékonyságból, hajlékonyságból és állóképességből áll. A fizikai alkalmassági teszt során végzett gyakorlatok típusai a következők:
1. Izomerő és állóképesség teszt
Az izomerő- és állóképesség-tesztek segíthetnek meghatározni, hogy mely izomcsoportok a legerősebbek, és melyek a gyengébbek és a sérülésveszélyesek. Az erőteszt azt a maximális súlyt méri, amelyet egy izomcsoport egy ismétlésben fel tud emelni. Eközben az állóképességi teszt kiszámítja, hogy egy izomcsoport mennyi ideig tud összehúzódni, mielőtt fáradtnak érezné magát. Néhány példa az erő- és állóképességi tesztek gyakorlataira, nevezetesen:
Guggolás Kezdje álló helyzetben úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól. Ezután engedje le a testét úgy, hogy a hátát hátra tolja, és a karjait egyenesen maga elé nyomja az egyensúly érdekében. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegyen meg annyit, amennyit csak tud.
fekvőtámaszok Kezdje egyenes testhelyzettel a hasán úgy, hogy mindkét karja támassza a padlót vagy a szőnyeget a mellkasa mellett. Ezután engedje le a vállát, amíg éles könyökök nem lesznek, és a mellkasa hozzá nem ér a padlóhoz vagy a szőnyeghez. Ismételje meg ezt a mozdulatot, amennyire csak tudja.
Húzódzkodás
Húzódzkodás egy felsőtest erősítő edzés. Ennek a technikának a végrehajtása során támaszkodnia kell felhúzó rúd fel és le mozdulattal. Húzódzkodás erősítheti a hátizmokat, a váll- és karizmokat, és javíthatja a fizikai egészséget. Felülések
Felülések Kezdje azzal, hogy behajlított térddel feküdjön hanyatt. Tartsa keresztbe a karját a mellkasán vagy a füle mögött. Ezután emelje fel testét a padlóról, amíg a mellkasa közel nem esik a combjához. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg annyiszor, ahányszor csak tudod.
Az egyenes ugrás a falhoz támasztással kezdődik. Ezután hajlítsa be a térdét, és fordítsa hátra a karját. Ezután ugorjon a lehető legmagasabbra, miközben krétás kezével a falat koppintva jelölje meg az elért tábla magasságát. Ez a gyakorlat nemcsak a tested edzettségének javítására szolgál, hanem az állóképesség növelésében és a fogyásban is segíthet a tesztelőknek, mert ösztönzi a kalóriaégetést, megkönnyítve az ideális test kialakítását.
2. Szív- és tüdő állóképességi teszt
Szív- és tüdő állóképességi tesztet végeznek annak mérésére, hogy mennyire képes hatékonyan és eredményesen használni szívét és tüdejét, oxigén- és energiaellátását fizikai tevékenység során. Ezt a tesztet általában körülbelül 2,4 km-es táv lefutásával végzik, és meg lehet szakítani gyaloglással, ha nem vagy elég erős a folyamatos futáshoz.
3. Rugalmassági teszt
Rugalmassági teszteket végeznek a testtartás, a mozgástartomány és más merevség egyensúlyhiányának ellenőrzésére. Ez a teszt többféleképpen is elvégezhető, nevezetesen:
A nagylábujj érintése ülő helyzetben
Ha szeretné felmérni, mennyire rugalmas a hát alsó része és a combizmok, próbáljon meg ülni a padlón úgy, hogy a lábait kinyújtja maga előtt. Ezután emelje fel a karját, és engedje le a törzsét és a karjait, hogy megérintse a lábujjait. Ha megteheti, a teste meglehetősen rugalmas kategóriákba sorolható. Ha nem sikerül, akkor nem kell erőltetnie magát, és újra megpróbálnia gyakorolni.
Megpróbálja mindkét kezével megérinteni egymást
Ezt a tesztet annak mérésére végezzük, hogy mennyire rugalmasak a kar- és vállízületek. Helyezze az egyik kezét a nyaka mögé és lefelé, míg a másik kezével a hátadon próbálja elérni. Ha a kettő összeérhet, akkor a karjai és vállai meglehetősen rugalmasak.
4. Sebesség teszt
Sebességtesztet végeznek, hogy megmérjék a gyorsaságot egy mozdulat rövid időn belüli végrehajtásában. Ezt a tesztet általában 50-200 méteres gyors futással végzik el. A lábizmok ereje nagyban befolyásolja a mozgás sebességét.
5. Agility teszt
Az agility teszt célja a test egyensúlyának szabályozása a gyors irányváltással végzett mozgások során. Ezt a tesztet általában oda-vissza futással, valamint lépcsőn fel és le futással végzik. Megkapja a dákót, hogy fusson a vonalhoz, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. [[Kapcsolódó cikkek]] A fizikai erőnléti teszt elvégzése előtt már régen rendszeresen végeznie kellett a gyakorlatokat, hogy szervezete ne érezze sokkot, és elkerülje a sérülések kockázatát. Ezenkívül a test hozzászokik a teszten szereplő gyakorlatok elvégzéséhez, hogy ne legyen merev vagy lomha. Győződjön meg arról is, hogy állapota alkalmas-e egy fizikai alkalmassági teszt elvégzésére. Ne felejtsen el hozzászokni a bemelegítéshez és a lehűléshez. Vigyázzon testének állapotára is úgy, hogy elegendő vizet igyon a vizsgálatok között, hogy elkerülje a kiszáradást.
