Talán elgondolkozott már azon, hogy a Covid-19 világjárvány beköszöntésekor miért buzdítanak bennünket a rendszeres reggeli napozásra. Úgy tűnik, a reggeli napsütés számos egészségügyi előnnyel jár. A napsugárzás fő előnye az emberi bőrön, hogy elősegíti a D-vitamin termelődését, amely nagyon fontos szerepet tölt be a szervezetben. Így a szervezet egészsége megőrizhető és megóvható a különféle betegségektől.
Miért ajánlott reggelente napozni?
Bár sokan aggódnak az ultraibolya sugarak hatása miatt, a napi legalább 10-15 perces napozás különféle egészségügyi előnyökkel járhat. Az alábbiakban felsorolunk néhány okot, amiért bátorítunk a reggeli napozásra.
1. Segíts csökkenteni a vérnyomást
Egy tanulmány kimutatta, hogy a nitrogén-monoxid, amely a bőr felső rétegében található, napfény hatására kitágul az erek. Ez lehetővé teszi az oxidok bejutását a véráramba és csökkenti a vérnyomást. Ezért ha magas vérnyomásban szenved, érdemes a táplálékbevitel fenntartása mellett rendszeresen sütkérezni a napon is.
2. Javítja az agyműködést és csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát
Napozáskor az agy több szerotonint termel, egy kémiai vegyületet, amely javíthatja a hangulatot. A napozás hiánya depresszióhoz vezethet, amelyet ún
szezonális affektív zavar (SAD) vagy szezonális jellegű enyhe depressziós rendellenesség. Sőt, vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az Alzheimer-kórban szenvedők, akik napfénynek vannak kitéve, jobban teljesítenek a mentális vizsgálatok során, és csökkentik a betegség tüneteit. Azoknál az Alzheimer-kóros betegeknél, akik erős napfénynek voltak kitéve, szintén kevesebb volt a depresszió tünete.
3. Bőrbetegségek gyógyítása
A rendszeres napozás megelőzheti és kezelheti a bőrbetegségeket, mint például a pattanások, ekcéma, sárgaság, pikkelysömör és gombás fertőzések. Ne napozzon azonban túlzottan, amíg a bőr meg nem ég.
4. A gyermekek növekedésének segítése
Egy tanulmány kimutatta, hogy a gyermek napi legalább 15 perces napozása pozitív hatással van a gyermek magasra nőttségére.
5. Növelje az immunitást
Ha a fehérvérsejteket napfény éri, aktívabbá válik a különféle betegségek és fertőzések elleni küzdelemben. Ezenkívül a D-vitamin hozzájárul a szervezet különböző betegségekkel szembeni ellenálló képességének erősítéséhez.
6. Csökkenti a rák kockázatát
A D-vitamin hiánya a rák, például a mell- és vastagbélrák egyik fő oka lehet. Szorgalmas napozással a bőr nagy mennyiségű D-vitamint termel, és csökkenti a rák kialakulásának kockázatát.
7. Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
A D-vitamin hiánya inzulinrezisztenciát okozhat, ami 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezet. Ezért a szorgalmas napozással és a szervezet D-vitamin-termelésének növelésével az inzulintermelés fokozódik, így megelőzhető a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata.
8. Segíts a fogyásban
A napsugárzás segít több kalóriát égetni, és könnyebben termeli az izzadságot, különösen a szabadban végzett gyakorlatok során.
9. A csontok egészségének javítása
A napozás során keletkező D-vitamin segíthet a szervezetben a kalcium feldolgozásában, hogy táplálja és erősítse a csontokat.
10. A szem egészségének megőrzése
A napozásból származó megfelelő D-vitamin-szükséglet szintén hozzájárulhat a szem egészségének megőrzéséhez. [[Kapcsolódó cikk]]
Tippek a biztonsághoz napozás közben
A túlzott napozás negatív hatással lehet a bőr egészségére. Annak érdekében, hogy továbbra is maximális eredményeket érjen el, és biztonságban tudjon maradni napozás közben, a következőket kell figyelembe vennie:
- A legjobb hatás elérése érdekében napozzon legalább 5-10 percig, de legfeljebb 20 percig.
- Jobb, ha rövid ideig, de rendszeresen napozunk, mint a túl hosszú, alacsony gyakoriságú napozással.
- Azonnal hagyja abba a napozást, ha a bőr színe megváltozik vagy ég, mert ez azt jelenti, hogy a bőr sérült.
- Kerülje a napozást 11 és 15 óra között.
Napozáskor ne használjunk fényvédő krémet, mert az akadályozhatja az UVB-sugarak felszívódását. Ez a fény szükséges a D-vitamin képződésének elősegítéséhez. Ezért korlátozza a napozási időt az ajánlásoknak megfelelően. Ezután 15 perccel a szabadtéri tevékenységek előtt használjon fényvédő krémet, hogy megvédje a bőrt a túlzott káros UV-sugárzástól.
