10 olyan élelmiszerek listája, amelyek energiát tartalmaznak a napi tevékenységek támogatásához

Lehetetlen, hogy az egyén állandóan energikusnak érezze magát. Vannak esetek, amikor az energia a legalacsonyabb pontján van, de az aktív tartáshoz szükséges. A megoldás? Válasszon energiát tartalmazó ételeket, például banánt egy csésze kávéhoz. Az élelmiszer, mint energiaforrás, általában szénhidrátot, rostot vagy fehérjét tartalmaz. Minden segíthet az állóképesség növelésében. Bónuszként vannak tápanyagok vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok formájában.

Élelmiszerfajták, mint energiaforrás

Ha később fáradtnak és letargikusnak érzi magát, próbálja meg az alábbi élelmiszertípusokat választani energianövelőként:

1. Banán

Ez a sárga gyümölcs energianövelő lehet, amit nem kell főzni, azonnal fogyasztható. Ez a káliumban gazdag gyümölcs összetett szénhidrátokat, káliumot és B6-vitamint is tartalmaz. Ez a tápanyag-kombináció energiaforrás lehet.

2. Alma

Ha olyan gyümölcsöt keresel, amely szénhidrát- és rostforrás lehet, az alma a lista élén áll. 1 közepes méretű almában 14 gramm szénhidrát, 10 gramm cukor és 2,1 gramm rost található, különösen a bőrben. Nem csak az, hogy az alma antioxidánsok forrása is. Fogyasztáskor a szénhidrátok emésztési folyamata lelassul, így tovább tart az energiaforrások bevitele.

3. Avokádó

Ez a jó zsírforrás minden bizonnyal megérdemli, hogy energiaforrásként szerepeljen az élelmiszerek listáján. B-vitamint és rostot tartalmaz. Valójában a jó zsírok körülbelül 84%-a képes optimalizálni a vérzsírt, hogy optimális maradjon. Így fokozza a tápanyagok felszívódását. Valójában ezek a jó zsírok a szervezetben is raktározhatók, és energiaforrásként használhatók fel. Ne aggódjon a gyors energiaveszteség miatt, mert a rosttartalom hosszú ideig stabilan tudja tartani az energiát.

4. Narancs

Egyetlen narancs elfogyasztása már eléri az ajánlott napi C-vitamin bevitel 106%-át. Nem beszélve az antioxidánsok tartalmáról, amelyek megvédhetik a szervezetet az oxidatív stressztől, amely állapot letargikussá teszi a szervezetet. Egy tanulmány kimutatta, hogy 13 nő, aki 500 ml narancslevet fogyasztott és hetente háromszor gyakorolt, érezte, hogy izmaik feszesebbek. Ez a 3 hónapos vizsgálati időszak után volt látható. Nem csak a fizikai teljesítményük is javul.

5. Eper

Ez a piros gyümölcs a benne lévő szénhidrátoknak, rostoknak és természetes cukroknak köszönhetően energiaforrás is lehet. Egy csésze eper 13 gramm szénhidrátot, 3 gramm rostot tartalmaz, és kielégíti a napi C-vitamin szükségletet. Nem csak az, hogy az eper antioxidáns tartalma energiabevitelt is biztosíthat, miközben megóvja a testet a lomhaságtól.

6. Kávé

A kávé szerelmeseinek semmi baja, ha lefőznek egy csészét az állóképesség helyreállítása érdekében. A benne lévő koffein gyorsan bejut a véráramba és eljut az agyba. Innen a hormontermelés epinefrin ami fokozott stimulációt ad a testnek és az agynak. Így nincs semmi baj, ha beütemezi a legjobb időpontot a kávéfogyasztásra, hogy fenntartsa a fókuszt. Azonban ne vigyük túlzásba, mert a túl sok kávé fogyasztása is veszélyes.

7. Víz

A vízbevitel is nagyon fontos a testsejtek működéséhez, beleértve az energiatermelést is. Ha nem kap elég folyadékot, kiszáradhat, és egyéb szövődményei is lehetnek. Ne várja meg a szomjúságot a vízfogyasztással, hanem ügyeljen arra, hogy a nap folyamán rendszeresen igyon. Zavarban van, mennyi vizet fogyasztott? Elég, ha a vizelet színét tekintjük az egyik indikátornak. Ne vigyük túlzásba azt sem, mert a túl sok víz ivása, különösen gyors időben, agykárosodást is okozhat.

8. Étcsokoládé

Kiváló antioxidánsforrásként ismert, étcsokoládé Ez is egy táplálék, amely energiát tartalmaz, mert javítja a vérkeringést az egész szervezetben. Az izmok és az agy oxigéneloszlását is befolyásolja. Nem csak ez, sima véráramlás fogyasztás után étcsokoládé Ezenkívül segít csökkenteni a mentális fáradtságot, és megelőzi annak előfordulását hangulatingadozás.

9. Joghurt

Zavart, hogy meghatározza, milyen egészséges ételek lehetnek egyben energianövelők? A joghurt jó választás. A joghurt szénhidráttartalma laktózból és galaktózból alakul ki. A szervezetbe kerülve azonnal használatra kész energiaforrás lehet. Ezenkívül a joghurt fehérjében is gazdag, így a szénhidrátok emésztési folyamata tovább tart. Ez késleltetheti a cukor felszabadulását a vérbe. Ehelyett olyan joghurtot válasszunk, amely nem tartalmaz hozzáadott édesítőszert.

10. Edamame

Nem csak diétás nassolnivalónak választották, mert alacsony a kalóriatartalma, az edamame jelentős mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és rostot is tartalmaz. Mindössze 1 csésze edamame 27 gramm fehérjét, 21 gramm szénhidrátot és körülbelül 12 gramm rostot tartalmaz. Nem csak, hogy az edamame vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, például folsavat vagy mangánt, amelyek energiát égethetnek el. A folsav a vassal együtt működik a letargia és a vérszegénység elleni küzdelemben. Míg a mangán segít az energiatermelésben a szénhidrátok és fehérjék emésztéséből. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A fenti 10 étel közül választhat, amelyek energiát tartalmaznak, ha a test lomhának érzi magát. Nem kell túl sokáig feldolgozni, akár a nagy része azonnal fogyasztható. De mindig figyeljen a test jelzéseire. Ha a fáradtság nem szűnik meg annak ellenére, hogy tápláló ételeket és italokat fogyasztott, szervezetének több pihenésre lehet szüksége. Ellenőrizze azt is, hogy a rendszertelen alvási ciklus okozza-e a kiváltó okot. Ha többet szeretne megbeszélni a test energiafogyásának tüneteiről, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.