Egészség

Az egészséges és a szervezet számára hasznos édes ételek listája

A cukros ételeket és italokat általában kerülni kell a vércukorszint emelkedésének és bizonyos betegségek, például az elhízás és a cukorbetegség megelőzése érdekében. Megfelelő fogyasztás esetén azonban az édes ételek valóban jótékony hatással vannak az egészségre. Tekintse meg a fogyasztandó édes ételek teljes leírását, valamint az ideális beviteli mennyiséget, hogy ne okozza a következő egészségügyi problémákat.

Az egészséges édes ételek listája

Az édes ételek általában egyet jelentenek a magas cukor-, zsír- és kalóriatartalmú ételekkel. Ezért sokan kerülik ezt, vagy egyáltalán nem esznek. Valójában az édes ételek jótékony hatással vannak a szervezetre, amelyek közül az egyik energiaforrás. Annak érdekében, hogy érezze az előnyeit, tudnia kell, hogy az édes ételek és italok következő fajtái biztonságosak a fogyasztás során, és jót tesznek az egészségnek. Az alábbiakban felsoroljuk az egészséges édes ételeket és italokat:

1. Gyümölcslé

A hozzáadott cukor nélküli házi gyümölcslé az egészséges édes italok közé tartozik, sok vélemény szerint a gyümölcslé nem tesz jót az egészségnek, mert fruktózt tartalmaz, amelyről úgy tartják, hogy növeli a cukorbetegség kockázatát. Valójában azonban még mindig vannak biztonságos módszerek ennek az édes italnak a fogyasztására, hogy ne vigyük túlzásba. A gyümölcslé tápanyagtartalma megegyezik a teljes gyümölcsökkel, csak hiányzik belőle a rost. A magas cukor- és minimális tápanyagtartalmú csomagolt italokhoz képest a gyümölcslevek sokkal egészségesebbek és biztonságosabbak a fogyasztása. Természetesen az elfogyasztott gyümölcslé valódi gyümölcslé. Nem csomagolt gyümölcslé. A csomagolt gyümölcslevek általában hozzáadott cukrot tartalmaznak. A túl sok ivás túlzottan megnövelheti a napi cukorbevitelt. Győződjön meg róla, hogy a tartalom a felsorolt ​​élelmiszercímkén keresztül történik.

2. Liszt nélküli sütemények

Sütik ill sütiket minden korosztály kedvenc snackje. A forgalomban lévő vagy csomagolt péksütemények azonban azonosak a liszt és cukor hozzáadásával, ami ténylegesen növeli a kalóriatartalmat. A sima liszt helyett sütiket búzából (zabból) és banán keverékéből készült egészséges alternatívája lehet az édes ételeknek. Ha saját kezűleg szeretné elkészíteni, hozzáadhat apróra vágott diót vagy gyümölcsöt, hogy hozzáadja a táplálékot és az ízt. Ha erősebb édességet szeretnénk, adhatunk hozzá egy kis mesterséges édesítőt. A mesterséges édesítőszerekről ismert, hogy meglehetősen erős édes ízűek, és nagyon alacsony kalóriatartalmúak. Ha csak egy keveset ad hozzá, növelheti a péksütemények édességét.

3. Mogyoróvajas avokádó puding

Az avokádó és a mogyoróvaj kombinációja édes és egészséges desszert Ki mondja, hogy a puding fogyasztása nem lehet egészséges? A mogyoróvajas avokádó puding is választható egészséges desszertek Te. A pudingban lévő avokádó, mogyoróvaj, banán és kakaópor keveréke különféle tápanyagokat, például folsavat, karotinoidokat, B6-vitamint, magnéziumot és fehérjét biztosít. Keverje össze ezeket az összetevőket turmixgép . Ezután zárt edényben tároljuk és hűtőszekrényben tároljuk. A család kedvenc desszertjeként is fogyaszthatod.

4. Mangó fagylalt

A mangófagylalt megoldást jelenthet azok számára, akik szeretnének fagylaltot enni anélkül, hogy aggódnának a magas cukorszint miatt. Egyes egészséges fagylalttermékek széles körben forgalmazhatók. Ha azonban saját maga is elkészítheti, akkor biztosan jobban tudja mérni a higiéniáját és a táplálkozását. A módszer nagyon egyszerű, a mangólevet fagyaszd le, amíg megkeményedik ( mangó jégkocka ). Aztán turmixgép mangó jégkocka tejjel vagy zsírszegény tejszínnel együtt, majd tároljuk mélyhűtő . A mangó gyümölcsfagylalt édes és friss ízű. Ha nem szereti a mangót, más gyümölcsökkel is elkészítheti. Ügyeljen azonban arra, hogy ne adjon hozzá más cukrot. Így ez az édes étel egészséges marad, és felfrissíti a torkát.

5. Málnás sajttorta

Nektek, szeretőknek sajttorta, most ezeket az édes finomságokat csökkentheti a cukor- és kalóriatartalommal. Az elkészítéséhez morzsát használhatunk kekszet búza mint bázis vagy alsó réteg a tartályban. Készítse elő a keveréket krémsajt zsírszegény, reszelt citromhéj, vanília kivonat, mandula kivonat, és juharszirup . A legfelső réteghez tehetünk zúzott friss málnát. Ez a málnás sajttorta alacsonyabb kalóriatartalmú, több fehérjét és kalciumot tartalmaz, így jót tesz az egészségnek. [[Kapcsolódó cikk]]

6. Alma chips

Egy másik édes étel, amely szintén egészséges, az almachips. Az almákat vékonyra vághatjuk, majd a sütőben, ill mikrohullámú sütő . Ezután adjunk hozzá fahéjport a további íz érdekében. Az almán kívül más gyümölcsből vagy zöldségből is készíthet chipset.

7. Csokoládéval bevont eper

Ha belefáradtál az eper ugyanúgy evésébe, a csokoládéval bevont eper egészséges édes snack alternatíva lehet számodra. Az eper az egyik antioxidánsban gazdag gyümölcs, amely jótékony hatással van az egészségre. Készíthetsz epres mártogatóst olvadékba étcsokoládé hogy egészségügyi előnyöket adjon a snackekhez.

8. Csokoládé tej

A tej jó fehérjeforrás a szervezet számára. A piacon kapható különféle alacsony zsírtartalmú csokoládé tejtermékek egészséges választást jelenthetnek az édes italok között. A fehérje mellett a csomagolt csokoládé tejben lévő tápanyagok dúsítása is gazdagíthatja az egészségnek megfelelő tápanyagtartalmat. A csokis tejet melegen vagy hidegen is tálalhatjuk. [[Kapcsolódó cikk]]

A túl sok édes étel fogyasztásának veszélyei

Az édes ételek túl sok fogyasztása elhízást okozhat Az indonéz egészségügyi minisztérium a teljes energiamennyiség 10%-át (200 kcal) javasolta a napi cukorbevitelnek. Ez a fogyasztás személyenként napi 50 grammnak vagy 4 evőkanálnak felel meg. Meg kell azonban jegyezni, hogy ezek az igények személyenként eltérőek lehetnek, tekintettel az eltérő feltételekre. Míg a cukros ételeket egészségesebben is lehet fogyasztani, a túl sok cukros étel és ital is káros lehet az egészségre, különösen hosszú távon. Az édes ételek általában cukrot, nevezetesen glükózt és fruktózt tartalmaznak. Mindkettő különböző típusú szénhidrát. Az e két összetevőt tartalmazó édes ételek veszélye, hogy könnyen növelhető a vércukorszint. Kerülni kell a hozzáadott cukor fogyasztását, amely általában a feldolgozott élelmiszerekben található. A túl sok cukor vagy cukros ételek és italok fogyasztása növelheti a különböző egészségügyi problémák kockázatát, beleértve:
  • Elhízottság
  • Szívbetegség
  • Pattanás
  • Növelje a vércukorszintet
  • 2-es típusú diabétesz
  • Depresszió
  • Elmebaj
  • Májbetegség (zsírmáj)
  • Rák
  • idő előtti öregedés
  • Fogszuvasodás
  • Vesebetegség
  • Köszvény
[[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Valójában az édes étel nem jelenti azt, hogy egészségtelennek kell lennie. A feldolgozás módja és a felhasznált típus vagy keverék szintén befolyásolja a tápanyagtartalmat. Azt is ne feledje, hogy nem csak a cukros ételek növelhetik a vércukorszintet. A fehér rizs vagy más típusú egyszerű szénhidrátok szintén tartalmaznak cukrot, bár előfordulhat, hogy nem édes ízűek. Éppen ezért fogyasztása során óvatosnak kell lenni. Tápanyagbevitelének fenntartásához és gazdagításához ügyeljen arra, hogy számos egyéb tápanyagot is adjon étrendjéhez, például rostot vagy fehérjét. Ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, és édes ételeket szeretne enni, ne felejtsen el orvoshoz fordulni. Közvetlenül is konzultálhat online funkciókat használni orvos chat a SehatQ családi egészségügyi alkalmazáson keresztül. Töltse le az alkalmazást a címen Alkalmazásbolt és A Google Play Most!