A szívbetegségek és a szélütés még mindig a világ első számú "gyilkosai". Csak 2016-ban körülbelül 15,2 millió ember halt meg benne. Az elmúlt 15 évben ez a két szörnyű betegség vált a vezető halálokokká a világon. Csökkentheti a betegség kialakulásának kockázatát, ha sokféle, a szívnek jótékony gyümölcsöt fogyaszt. Ezeket a gyümölcsöket a házhoz közeli szupermarketekben, gyümölcsboltokban találhatja meg, sőt néhányat mobil zöldségárusok is árulnak. Ez a fajta gyümölcs jót tesz a szívnek, nagyon friss, és különféle nassolnivalókká lehet feldolgozni. Mik ezek a gyümölcsök?
Gyümölcssor, ami jót tesz a szívnek
A gyümölcsnek számtalan jótékony hatása van az egészségre. Ez nem csak a szív, hanem az általános egészségi állapot is előnyös. Szerencsére indonézként az alábbi szívnek jótékony gyümölcsök egy része könnyen megtalálható.
1. Alma
Úgy gondolják, hogy az alma csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Mert az alma oldható rostot tartalmaz, amely az a típusú rost, amely csökkentheti a vér koleszterinszintjét. Az alma polifenolokat (növényi vegyszereket) is tartalmaz, amelyek antioxidáns hatásúak. A gyümölcshúshoz képest az alma héja magasabb polifenolszintet tartalmaz. Ezért ajánlatos az almát a héjával együtt enni. Az almában található polifenolok egyik típusa a flavonoid epikatekin. Ezek a flavonoidok csökkenthetik a vérnyomást. Sőt, a szívnek jótékony gyümölcsök képesek csökkenteni az LDL-oxidáció (rossz koleszterin) szintjét is.
2. Banán
A banán a szívnek is egészséges A kálium egy kémiai elem, amelyre a szervezetnek szüksége van a szív táplálásához. Ennek az az oka, hogy a kálium képes szabályozni a vérnyomást és csökkenteni a feszültséget a szív ereiben. Egy banán elfogyasztásával elérte az ajánlott napi káliumbevitel 9%-át. Ráadásul a banán rostban is gazdag. Bizonyíték arra, hogy a rostban gazdag étrend csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Sőt, a rostok csökkenthetik a rossz koleszterin (LDL) szintjét is.
3. Bogyók
A bogyók csoportjai, mint az eper, áfonya, szeder, málna, jót tesznek a szívnek. Különféle bogyók fogyasztása nyers, tisztított állapotban csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A bogyókban található vegyi anyagokról úgy tartják, hogy felszámolják a magas vérnyomást okozó gyulladásokat. Így a szív és a test egésze egészséges és távol tartható a betegségektől.
4. Narancssárga dinnye
A narancsos sárgadinnye, más néven sárgadinnye sok vizet tartalmaz. Ha ezt a szívnek jó gyümölcsöt eszik, a szervezet hidratált lesz, és a szív feladata a vér pumpálása is könnyű lesz. Éppen ezért ez a gyümölcs szerepel a szívnek jótékony gyümölcsök listáján. Mivel magas rostot tartalmaz, a narancssárga dinnye csökkentheti a szívinfarktus, a cukorbetegség kockázatát. Ez a gyümölcs a fogyásban, az elhízás elkerülésében is segíthet.
5. Narancs
Az egészséges friss Ez a frissítő gyümölcs és sok vizet tartalmaz, erősítheti az immunrendszert, táplálja a bőrt, csökkenti a koleszterinszintet, jót tesz a szívnek. A narancs C-vitamint, rostot, káliumot és kolint tartalmaz. Mindezek az összetevők nagyon egészségesek a szív számára. Nevezzük káliumnak, amely megakadályozhatja a szívet az aritmiás állapotoktól (rendellenes szívverés).
6. Kiwi
Csökkentse a sót és növelje a kálium mennyiségét. Ez a tanács
American Heart Association (AHA), az egészséges szívért. Ha eleged van a banánból, a kivi helyettesítheti. Ez a friss zöld hús káliumot tartalmaz. Egy kivi 215 gramm káliumot tartalmaz, ami egy felnőtt RAH 5%-ának felel meg.
7. Papaya
Csakúgy, mint a kivi, a papaya is gazdag rostban és káliumban, amelyek táplálják a szívet. Ezért, ha a szív egészségének legjobb gyümölcsét keresi, ne feledkezzen meg a papayáról.
8. Sárgabarack
Ez a kis narancssárga gyümölcs sok antioxidánst tartalmaz, például béta-karotint, A-, C- és E-vitamint. Meglepő módon a sárgabarack flavonoidokat is tartalmaz, mint például az alma. A kajsziban lévő flavonoidok klorogénsav, katechinek és kvercetin formájában jelennek meg. Ez a komponens semlegesíti a szabad gyököket, így elkerülhető a szívbetegség. A legtöbb gyümölcshöz hasonlóan a sárgabarack is sok vizet tartalmaz, így a vérnyomás és a pulzusszám szabályozható.
9. Őszibarack
Az őszibarack képes megkötni az epesavakat (a májban termelődő és koleszterinből álló vegyületeket), majd kiválaszthatja azt a széklettel (széklettel). Ugyanakkor a koleszterin is kiürül a szervezetből. Nem csoda, hogy az őszibarackról úgy tartják, hogy csökkenti a vér koleszterinszintjét. További állatokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az őszibarack csökkentheti a rossz koleszterin (LDL) szintjét, valamint csökkenti a vérnyomást és a triglicerideket. Kutatásokat végeztek túlsúlyos egereken is. Ennek eredményeként kimutatták, hogy az őszibarack csökkenti az angiotenzin II hormon szintjét, amelyről ismert, hogy növeli a vérnyomást.
10. Szilva
A szilva finom gyümölcs, és rengeteg antioxidánst tartalmaz. Az egyik antioxidáns, amelyet tartalmaz, a polifenolok. Egy tanulmány szerint a polifenolok csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Ne csodálkozz tehát, ha a szilva a szívnek jótékony gyümölcsök csoportjába tartozik. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Minden elfogyasztott étel hatással van a szíved és a tested egészségére. Ezért mindig válasszon egészséges ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket. Ez a lépés egyszerűnek tűnik, de megóvhatja Önt a szívbetegségtől a jövőben.