A mellnagyobbító gyakorlatok lehetőséget jelenthetnek a mellek feszesebb megjelenésére. A mellek megereszkedettnek vagy lelógónak tűnhetnek, mivel különböző tényezők miatt a mellek kisebbnek tűnhetnek, mint kellene. Ezért nem árt olyan fizikai gyakorlatokat kipróbálni, amelyek megfeszíthetik. Orvosilag mellnagyobbítás csak műtéti úton, pontosabban mellszövetbe vagy mellkasi izomzatba történő implantátum behelyezésével történhet. Eközben a mellnagyobbító gyakorlatok célja a mellkasi izmok megfeszítése, hogy a mellek ne tűnjenek megereszkedettnek, és sűrűbb hatást biztosítsanak. A mellnagyobbító gyakorlat ugyan nem képes megnagyobbodni, de nagyon jó, mert a test egészét is táplálhatja. Milyen gyakorlatokat próbálhatsz ki?
Mellnagyobbító gyakorlat a feszes mellkasért
A mellnagyobbítást nem mindig az edzőteremben vagy segítséggel kell elvégezni
edző szakmai. Mindaddig, amíg ismeri saját fizikai korlátait, ezeknek a gyakorlatoknak egy része biztonságosan elvégezhető egyedül.
1. Kobra póz
A kobrapóz a padlón is elvégezhető Ez a póz bemelegítő mozdulatként használható mellnagyobbító gyakorlatok elvégzése előtt. Ennek módja a következő:
- Feküdj a hasadra, nyújtsd ki a lábad, és a lábad teteje feküdjön a padlón.
- Helyezze a kezét közvetlenül a vállai alá, és könyökét mutassa befelé.
- Emelje fel a fejét és a mellkasát a padlóról, miközben húzza hátra a vállát, és tartsa a nyakát semlegesen.
- Tartsa a karját egyenes vonalban, és tartsa kényelmesen testét.
- Tartsa a pózt 30 másodpercig, és térjen vissza a kiindulóponthoz. Ismételje meg háromszor.
2. Fekvőtámaszok
Fekvőtámaszok általában pozícióban történik
deszkaFekvőtámaszok egy alapgyakorlat, amelyet bárki elvégezhet, beleértve azokat a nőket is, akik feszes mellkasra vágynak, mivel ez a mozgás közvetlenül a mellizmokat célozza meg. Normál mozgás
fekvőtámaszok pozícióban kell lenni
deszka. De ha ez a pozíció túlságosan megterhelő, leengedheti a térdét, hogy megérintse a padlót. A fekvőtámaszok helyes módja a következő:
- Kezdje deszka pozícióban (vagy térddel a padlón), a kezek kissé szélesebbek a vállnál, a fej és a nyak semleges, és a mag (magok) szoros.
- Hajlítsa be a könyökét, és kezdje leengedni a testét, amíg a mellkasa a lehető legközelebb nem kerül a padlóhoz. Ügyeljen arra, hogy könyöke ne legyen 90 fokos szögben hajlítva, hanem közelebb legyen a testéhez.
- Nyújtsa ki a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg három sorozatig, vagy amennyire csak tudja.
3. Súlyzó fekvenyomás
Legyen óvatos, amikor csinálja
súlyzó fekvenyomás kívül
fekvőtámaszok, Egy másik klasszikus gyakorlat a mellkasi izmok erősítésére a súlyzós fekvenyomás. Ehhez a gyakorlathoz súlyzót és fitneszpadot vagy más sík felületet kell használnia, amely megtámasztja a hátát a gyakorlat során. Hogyan kell súlyzót csinálni
fekvenyomás ezekkel a lépésekkel:
- Helyezze magát egy padra úgy, hogy a háta a hátán feküdjön, lábai a padlón legyenek, és a súlyzót a mellkasához szorítva.
- Ügyeljen arra, hogy a kezei kissé szélesebbek legyenek, mint a vállai.
- Erősítse meg a magját a kar nyújtásával és a súlyzó egyenes felfelé tolásával.
- Rövid ideig álljon meg, és engedje vissza a súlyzót a mellkasához. Ebben a mozgásban összpontosítson a mellkasi izmok mozgatására.
- Végezzen három sorozatot 12 ismétlésből.
4. Döntött súlyzó mellkas légy
Tedd
súlyzó mellkasi légy ülő helyzetben Ez a gyakorlat egy változata
súlyzó fekvenyomás. Ennek módja a következő.
- Feküdj hanyatt egy ferde padon (45 fokos vagy kisebb), mindkét kezében egy súlyzóval.
- A test kezdeti helyzete háton fekve a súlyzók vállhoz emelve. nyomja meg súlyzók közvetlenül a mellkas felett a karokkal szorosan egymás mellett.
- Tartsa enyhén hajlítva a könyökét, engedje le őket súlyzók ívelt mozdulattal távolodjunk el egymástól, karokkal párhuzamosan a mellkas felső részével.
- Hagyja, hogy felkarja kissé párhuzamos legyen a padlóval, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.
- Fejezze be a mozgást helyezéssel súlyzók közelítse meg a vállát, majd a combot vagy a test oldalát.
[[Kapcsolódó cikk]]
Lépések a mellek feszességének megőrzésére
A mellnagyobbító gyakorlatok mellett számos életmódbeli változtatást is javasolnak, hogy melleid feszesek maradjanak, mint például:
Nincs hajlítás
Kerülje a hajlott helyzetben való állást vagy ülést. Ehelyett ügyeljen arra, hogy a mellkasa ki legyen puffadva, a vállai pedig enyhén hátra legyenek, hogy a mellei természetes emelést kapjanak.Tartsa meg az ideális testsúlyt
Táplálkozzon kiegyensúlyozottan, végezzen rendszeres mellnagyobbító gyakorlatokat, és ne hagyja, hogy súlya drasztikusan csökkenjen vagy növekedjen.Vizet inni
Ahhoz, hogy melleid rugalmasak maradjanak, igyál elegendő vizet.Ne dohányozz
A cigaretta méreganyagokat és vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek befolyásolhatják a mell feszességét.Egészséges életmódot folytatni
A szénhidrátok, zsírok és fehérjék kiegyensúlyozott fogyasztása, túlzott mennyiségben a szervezet zsírként tárolja tartalékként. A mellek olyan szervek, amelyek képesek zsírt raktározni, így minél több zsírt, a mell mérete is nő.Egészségesen és tisztán tartja a mellterület bőrét
Ügyeljen arra is, hogy megfelelő melltartóméretet válasszon, hogy a mellei ne tűnjenek megereszkedettnek. A megfelelő melltartó kényelmesen érzi magát, miközben megakadályozza a mellek megereszkedését, amikor megerőltető tevékenységet végez, például edzés közben.
Megjegyzések a SehatQ-tól
Ha többet szeretne megtudni a mellek biztonságos feszesítéséről,
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play.