Egészség

4 mellnagyobbító gyakorlat, amelyet egyedül is végezhet

A mellnagyobbító gyakorlatok lehetőséget jelenthetnek a mellek feszesebb megjelenésére. A mellek megereszkedettnek vagy lelógónak tűnhetnek, mivel különböző tényezők miatt a mellek kisebbnek tűnhetnek, mint kellene. Ezért nem árt olyan fizikai gyakorlatokat kipróbálni, amelyek megfeszíthetik. Orvosilag mellnagyobbítás csak műtéti úton, pontosabban mellszövetbe vagy mellkasi izomzatba történő implantátum behelyezésével történhet. Eközben a mellnagyobbító gyakorlatok célja a mellkasi izmok megfeszítése, hogy a mellek ne tűnjenek megereszkedettnek, és sűrűbb hatást biztosítsanak. A mellnagyobbító gyakorlat ugyan nem képes megnagyobbodni, de nagyon jó, mert a test egészét is táplálhatja. Milyen gyakorlatokat próbálhatsz ki?

Mellnagyobbító gyakorlat a feszes mellkasért

A mellnagyobbítást nem mindig az edzőteremben vagy segítséggel kell elvégezni edző szakmai. Mindaddig, amíg ismeri saját fizikai korlátait, ezeknek a gyakorlatoknak egy része biztonságosan elvégezhető egyedül.

1. Kobra póz

A kobrapóz a padlón is elvégezhető Ez a póz bemelegítő mozdulatként használható mellnagyobbító gyakorlatok elvégzése előtt. Ennek módja a következő:
  • Feküdj a hasadra, nyújtsd ki a lábad, és a lábad teteje feküdjön a padlón.
  • Helyezze a kezét közvetlenül a vállai alá, és könyökét mutassa befelé.
  • Emelje fel a fejét és a mellkasát a padlóról, miközben húzza hátra a vállát, és tartsa a nyakát semlegesen.
  • Tartsa a karját egyenes vonalban, és tartsa kényelmesen testét.
  • Tartsa a pózt 30 másodpercig, és térjen vissza a kiindulóponthoz. Ismételje meg háromszor.

2. Fekvőtámaszok

Fekvőtámaszok általában pozícióban történik deszkaFekvőtámaszok egy alapgyakorlat, amelyet bárki elvégezhet, beleértve azokat a nőket is, akik feszes mellkasra vágynak, mivel ez a mozgás közvetlenül a mellizmokat célozza meg. Normál mozgás fekvőtámaszok pozícióban kell lenni deszka. De ha ez a pozíció túlságosan megterhelő, leengedheti a térdét, hogy megérintse a padlót. A fekvőtámaszok helyes módja a következő:
  • Kezdje deszka pozícióban (vagy térddel a padlón), a kezek kissé szélesebbek a vállnál, a fej és a nyak semleges, és a mag (magok) szoros.
  • Hajlítsa be a könyökét, és kezdje leengedni a testét, amíg a mellkasa a lehető legközelebb nem kerül a padlóhoz. Ügyeljen arra, hogy könyöke ne legyen 90 fokos szögben hajlítva, hanem közelebb legyen a testéhez.
  • Nyújtsa ki a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Ismételje meg három sorozatig, vagy amennyire csak tudja.

3. Súlyzó fekvenyomás

Legyen óvatos, amikor csinálja súlyzó fekvenyomás kívül fekvőtámaszok, Egy másik klasszikus gyakorlat a mellkasi izmok erősítésére a súlyzós fekvenyomás. Ehhez a gyakorlathoz súlyzót és fitneszpadot vagy más sík felületet kell használnia, amely megtámasztja a hátát a gyakorlat során. Hogyan kell súlyzót csinálni fekvenyomás ezekkel a lépésekkel:
  • Helyezze magát egy padra úgy, hogy a háta a hátán feküdjön, lábai a padlón legyenek, és a súlyzót a mellkasához szorítva.
  • Ügyeljen arra, hogy a kezei kissé szélesebbek legyenek, mint a vállai.
  • Erősítse meg a magját a kar nyújtásával és a súlyzó egyenes felfelé tolásával.
  • Rövid ideig álljon meg, és engedje vissza a súlyzót a mellkasához. Ebben a mozgásban összpontosítson a mellkasi izmok mozgatására.
  • Végezzen három sorozatot 12 ismétlésből.

4. Döntött súlyzó mellkas légy

Tedd súlyzó mellkasi légy ülő helyzetben Ez a gyakorlat egy változata súlyzó fekvenyomás. Ennek módja a következő.
  • Feküdj hanyatt egy ferde padon (45 fokos vagy kisebb), mindkét kezében egy súlyzóval.
  • A test kezdeti helyzete háton fekve a súlyzók vállhoz emelve. nyomja meg súlyzók közvetlenül a mellkas felett a karokkal szorosan egymás mellett.
  • Tartsa enyhén hajlítva a könyökét, engedje le őket súlyzók ívelt mozdulattal távolodjunk el egymástól, karokkal párhuzamosan a mellkas felső részével.
  • Hagyja, hogy felkarja kissé párhuzamos legyen a padlóval, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.
  • Fejezze be a mozgást helyezéssel súlyzók közelítse meg a vállát, majd a combot vagy a test oldalát.
[[Kapcsolódó cikk]]

Lépések a mellek feszességének megőrzésére

A mellnagyobbító gyakorlatok mellett számos életmódbeli változtatást is javasolnak, hogy melleid feszesek maradjanak, mint például:
  • Nincs hajlítás

    Kerülje a hajlott helyzetben való állást vagy ülést. Ehelyett ügyeljen arra, hogy a mellkasa ki legyen puffadva, a vállai pedig enyhén hátra legyenek, hogy a mellei természetes emelést kapjanak.
  • Tartsa meg az ideális testsúlyt

    Táplálkozzon kiegyensúlyozottan, végezzen rendszeres mellnagyobbító gyakorlatokat, és ne hagyja, hogy súlya drasztikusan csökkenjen vagy növekedjen.
  • Vizet inni

    Ahhoz, hogy melleid rugalmasak maradjanak, igyál elegendő vizet.
  • Ne dohányozz

    A cigaretta méreganyagokat és vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek befolyásolhatják a mell feszességét.
  • Egészséges életmódot folytatni

    A szénhidrátok, zsírok és fehérjék kiegyensúlyozott fogyasztása, túlzott mennyiségben a szervezet zsírként tárolja tartalékként. A mellek olyan szervek, amelyek képesek zsírt raktározni, így minél több zsírt, a mell mérete is nő.
  • Egészségesen és tisztán tartja a mellterület bőrét

    Ügyeljen arra is, hogy megfelelő melltartóméretet válasszon, hogy a mellei ne tűnjenek megereszkedettnek. A megfelelő melltartó kényelmesen érzi magát, miközben megakadályozza a mellek megereszkedését, amikor megerőltető tevékenységet végez, például edzés közben.

Megjegyzések a SehatQ-tól

Ha többet szeretne megtudni a mellek biztonságos feszesítéséről, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.