A napi rutinok hívatlan testfájdalmakat okozhatnak. Ha nagyon zavaró, a napi tevékenységek zavaróak lehetnek
hangulat. A jó hír az, hogy az önmasszázs hatékony módja lehet a testfájdalmak megszabadulásának. De természetesen, amikor masszírozza magát, nagyon jól kell ismernie az alkalmazott technikát. Nem a masszázs eredete, amely nem feltétlenül hatékony a testfájdalmak megszüntetésében. Az önmasszázs során a kezek úgy manipulálják a test izmait, hogy azok ellazulnak.
Ismerje meg az önmasszázs technikáit
Az önmasszázs egyszerű és kényelmes módja a testfájdalmak enyhítésének. Anélkül, hogy időt kellene szánni vagy pénzt költeni egy terapeuta hívására, a kisebb testproblémák enyhíthetők önmasszázzsal. A test egyes részei, amelyek önmagukban masszírozhatók, mint például:
- Fej
- Nyak
- Vállak
- Gyomor
- Felső és alsó hát
- Derék
- Csikk
Néhány technika a következő:
1. Nyakmasszázs
Ha nem a megfelelő üléshelyzetben dolgozik egész nap laptop vagy számítógép előtt, az nyaki fájdalmat okozhat. A mobiltelefonra való lenézés szokása is ugyanezt okozhatja. Ne feledje, ha egész éjszaka rossz testhelyzetben alszik, megfájdulhat a nyaka. A nyak masszírozásának módja a következő:
- Engedje le a vállát a fülétől
- Egyenesítse ki a nyakát és a hátát
- Keresse meg, hol van a fájdalom pontja a nyak körül, majd nyomja meg az ujjaival
- Lassan mozgassa az ujjait körkörös mozdulatokkal
- Ismételje meg az ellenkező irányba
- Csináld 3-5 percig
2. Fejmasszázs
A fejmasszázst általában akkor végezzük, ha fejfájása van, vagy csak pihenni szeretne. Ez nagyon hatékony lehet, különösen akkor, ha a fejfájást stressz okozza. A trükk a következő:
- Engedje le a vállát a fülétől
- Egyenesítse ki a nyakát és a hátát
- Keresse meg a koponyaalap helyét, érintse meg az összes ujját ahhoz a ponthoz
- Gyengéd nyomást gyakoroljon befelé és kifelé, és találja meg a legjobb mozdulatot
- Mozgassa az ujját egy körben, a leginkább feszült területre összpontosítva
3. Hátmasszázs
A testfájdalmak egyik leggyakoribb oka a hátfájás. Számos kiváltó tényező létezik, kezdve a gerinc szerkezetétől, a feszült izmoktól a környező idegek irritációjáig. Hogyan masszírozd magad, ha fáj a hát alsó része:
- Ülj a padlón keresztbe tett lábbal
- Egyenesítse ki a hátát
- Helyezze mindkét hüvelykujját mindkét oldalra keresztcsont (gerinc alapja)
- Mozgassa a hüvelykujját kis körkörös mozdulatokkal fel és le
- Nyomjon néhány másodpercig a fájdalmas területet, majd engedje el
- Folytassa a masszírozó mozdulatokat, miközben mély lélegzetet vesz
4. Hasi masszázs
Amikor székrekedésnek érzi magát
, nincs semmi baj, ha önmasszázst végez a hasi területen. A hasi terület önmasszírozásával serkentő lehet a simább székletürítéshez. A gyomor területének masszírozása a következő:
- Hanyatt fekve
- Helyezze a kezét a jobb alsó hasra
- Gyengéden masszírozza körkörös mozdulatokkal felfelé a bordák felé
- Folytassa a masszázst a bal borda felé
- Engedje le a masszázst a bal alsó hasba
- Masszírozza 2-3 percig körkörös mozdulatokkal
[[Kapcsolódó cikk]]
Az önmasszázs előnyei
Az önmasszázs hatásos lehet a testi fájdalmak enyhítésére, de ha erős fájdalom kíséri, érdemes orvoshoz fordulni. Ezen túlmenően, ha nem tudja biztosan, hogy bizonyos testrészeken mi okoz fájdalmat vagy fájdalmat, a nem megfelelő masszázsmód ronthatja az állapotot. Ne végezzen önmasszírozást, ha törései, égési sérülései, vérzési problémái, bőrfertőzései vagy csontritkulásban szenvedő emberei vannak. A lényeg, hogy hallgassunk a test jelzéseire. Az önmasszázs során derítse ki, hogy testének mely részei fájnak és feszülnek, majd lassan masszírozzák.
