A becsípődött idegekre gyakorolt gyakorlatok enyhíthetők a rendellenesség által okozott nagyon gyötrelmes állapoton. Ha állapota nem túl súlyos, többféle gyakorlati mozgást is kipróbálhat. Becsípett ideg alatt azt az állapotot értjük, amikor a gerinc részét képező ideggyökerek összenyomódnak, így károsodnak és begyulladnak. Az idegek becsípése a gerinc bármely részén előfordulhat. A leggyakrabban tapasztalt pontok a nyaki gerinc, a mellkas (mellkas felső része, a hónalj közelében) vagy az ágyéki (hát alsó része). Az idegek becsípődése gyakran fordul elő 50 év felettieknél a gerinc degenerációja miatt, amely a csontok összenyomódását okozza a környező idegeket. A becsípődött ideg legjellemzőbb tünete a fent említett területen szúró érzés, amely néha bizsergést vagy zsibbadást okoz a kezekben és a vállban.
Gyakorlattípusok becsípett idegekre, amelyek biztonságosak
Általában nem ajánlott az edzés, ha a becsípődött ideg továbbra is fennáll. Ennek oka az, hogy ez az állapot a felsőtest izomzatának gyengülését okozhatja, megnehezítve a megerőltető tevékenységek végzését, és ha kényszerítik, félő, hogy ronthatja az állapotát. Azonban nem szabad teljesen elhallgatni, hogy a test passzívvá váljon, és az izmok megmerevedjenek. Könnyű gyakorlatokat végezhet, például sétálhat vagy nyújthat izmokat lassú, ellazult mozdulatokkal. Mielőtt kipróbálná az alábbi mozdulatokat, először konzultáljon orvosával.
1. Glute híd
Mozgalom
fari híd képes erősíteni a hasizmokat Ennek a gyakorlatnak a célja a hasi és a törzsizmok erősítése
(magok) úgy, hogy a becsípődött idegek miatti fájdalom csillapodik. Ennek módja a következő:
- Feküdj hanyatt, lábad a padlón.
- Emelje fel a csípőjét a padlóról, és tartsa 5 másodpercig.
- Lassan engedje le a hátát a padlóra.
- Ismételje meg 10-szer.
2. Térdtől mellkasig terjedő nyújtás
Mozgalom
nyújtás ez hatékony a hát nyújtására Ez a mozdulat a hát nyújtását célozza. Az alábbiak szerint végezzünk egyfajta gyakorlatot erre a becsípődött idegre.
- Emelje fel a térdét, és húzza a mellkasa felé.
- Forgassa el balról jobbra, majd tartsa lenyomva 5 másodpercig.
- Ismételje meg 10-szer.
3. Medencedőlés
gyakorlat
medencedőlés erősíti a derék ívét Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy erősítse a derék ívét. Ezt a következőképpen teheti meg:
- Feküdj a padlón hajlított térddel és a lábaiddal a padlón.
- Forgassa el a medencét úgy, hogy a hát alsó része a lehető legsimább legyen a padlóval.
- Tartsa 5 másodpercig.
- Lassan engedje el.
4. Has a gerincig
Ez a gyakorlat fekve is végezhető, ezzel a mozdulattal megerősíthető a test magja, így a becsípődött idegek nem térnek ki gyakran. Ennek módja a következő egyszerű lépésekkel.
- Kezdje azzal, hogy feküdjön le vagy üljön egy székre.
- Húzza a köldököt a gerinc felé, hogy a gyomor beszívódjon.
- Tartsa néhány másodpercig.
5. Állathúzás
Mozgalom
állfelhúzás enyhítheti a nyak körüli nyomást Ez a gyakorlat nagyon alkalmas arra az esetre, ha becsípődött ideg a nyak körül, mert csökkentheti a nyomást a környéken. Ennek módja a következő:
- Húzza az állát a nyaka felé, hogy kettős álla legyen.
- Tartsa 5 másodpercig.
- Ismételje meg 10-szer.
6. Lábemelések
gyakorlat
lábemelések képes erősíteni a hasizmokat Ez a fajta gyakorlat a becsípődött idegeknél erősítheti a hasizmokat, és fekve is végezhető. A módszer a következő:
- Feküdj az oldaladra, és egyenesítsd ki a felső lábadat.
- Emelje fel a lábát a mennyezetig, majd vissza.
- Ismételje meg 5-ször.
- Csináld az ellenkező oldalon.
Fontos megjegyezni, hogy mindenkinek más a fizikai képessége. Ezért a becsípett idegek által végzett gyakorlatok típusai is eltérőek. A lényeg az, hogy mindig konzultáljon orvosával, hogy milyen gyakorlatokat végez, hogy a becsípett ideg gyorsan helyreálljon, és ne rosszabbodjon. [[Kapcsolódó cikk]]
A becsípett idegek megfelelő kezelése
Orvosi szempontból számos lehetőség közül választhat a becsípett ideg kezelésére, nevezetesen:
1. Fizikoterápia
Ez a terápia hasonló az edzéshez, de terapeuta vagy hozzáértő egészségügyi személyzet felügyelete alatt áll. Megkérhetik Önt, hogy ülve, alva vagy állva változtasson testhelyzetén, hogy ne fájjanak még jobban az idegei.
2. Kábítószer-használat
A becsípődött idegek fájdalomcsillapítására javasolt gyógyszerek a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), beleértve az ibuprofént vagy a naproxén-nátriumot. Az orvosok olyan gyógyszereket is felírhatnak, amelyek szteroidokat tartalmaznak, akár szájon át (szájon át szedve), akár injekcióban, ugyanilyen célból.
3. Működés
Ha a fizikoterápia és a gyógyszeres kezelés nem oldja meg a problémát, kezelőorvosa a becsípett ideg helyétől függően különböző típusú műtéteket javasol.
Megjegyzések a SehatQ-tól
Ha az Ön által tapasztalt becsípődött ideg krónikus és elviselhetetlen fájdalmat okoz, azonnal forduljon orvoshoz. Ne végezzen megerőltető tevékenységet, beleértve a sportot is, anélkül, hogy orvosa zöld utat kapna. Ha többet szeretne megtudni a becsípődött idegek edzéstípusairól,
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play.
Mozgalom fari híd képes erősíteni a hasizmokat Ennek a gyakorlatnak a célja a hasi és a törzsizmok erősítése (magok) úgy, hogy a becsípődött idegek miatti fájdalom csillapodik. Ennek módja a következő: 
Mozgalom nyújtás ez hatékony a hát nyújtására Ez a mozdulat a hát nyújtását célozza. Az alábbiak szerint végezzünk egyfajta gyakorlatot erre a becsípődött idegre. 
gyakorlat medencedőlés erősíti a derék ívét Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy erősítse a derék ívét. Ezt a következőképpen teheti meg: 
Ez a gyakorlat fekve is végezhető, ezzel a mozdulattal megerősíthető a test magja, így a becsípődött idegek nem térnek ki gyakran. Ennek módja a következő egyszerű lépésekkel. 
Mozgalom állfelhúzás enyhítheti a nyak körüli nyomást Ez a gyakorlat nagyon alkalmas arra az esetre, ha becsípődött ideg a nyak körül, mert csökkentheti a nyomást a környéken. Ennek módja a következő: 
gyakorlat lábemelések képes erősíteni a hasizmokat Ez a fajta gyakorlat a becsípődött idegeknél erősítheti a hasizmokat, és fekve is végezhető. A módszer a következő: 
