A Kegel gyakorlatok egyszerű mozdulatok a medencefenék izmainak megtartására és felszabadítására, és bármikor elvégezhetők. A Kegel-gyakorlatoknak számos előnye van, kezdve a medencefenék izmainak erősítésével, hogy visszatartsák a vizelést, egészen a szex közbeni szexuális elégedettségig. Számos tényező befolyásolja a kismedencei izomgyengeséget, mint például a terhesség, a szülés, az öregedés vagy a testsúly változásai. Valójában, ha ezek az izmok gyengék, az általuk támogatott szervek a hüvelybe ereszkedhetnek, vizelet-inkontinenciát okozva, vagy laikus szavakkal, könnyű "benedvesíteni az ágyat". [[Kapcsolódó cikk]]
A Kegel gyakorlatok előnyei
A Kegel gyakorlatok néhány előnye:
1. Megakadályozza a vizelet inkontinenciát
Ha egy személy gyakran tapasztal vizelet-inkontinenciát, vagy tüsszögés, köhögés vagy nevetés közben könnyen átnedvesíti az ágyat, akkor a Kegel-gyakorlatok segíthetnek ennek leküzdésére. Ezen kívül az emberek, akik tapasztalják
vizeletürítési inkontinencia vagy a vágy, hogy visszatérjen a vizeléshez, annak ellenére, hogy éppen most fejezte be a vizelést, szintén előnyös lehet a Kegel gyakorlatokból.
2. A gyenge medenceizmok leküzdése
Számos olyan körülmény van, amely gyengíti a medenceizmokat, például a szülés után, a székrekedés miatti túlzott megerőltetés vagy a túlsúly. A rendszeres Kegel-gyakorlatok előnye a medenceizmok gyengeségének leküzdése, különösen azután, hogy ezen állapotok némelyikén ment keresztül.
3. Erősíti a medenceizmokat szex közben
A Kegel gyakorlatok fenti két előnye mellett a Kegel gyakorlatok a hüvely körüli medencefenék izmait is erősíthetik. A Kegel-gyakorlatok azonban nem a hüvely feszesebbé tételére szolgáló gyakorlatok.
Hogyan végezzünk Kegel gyakorlatokat
A Kegel gyakorlatok bárhol és bármikor elvégezhetők. Nem tart sokáig, sokkal fontosabb a gyakorlás következetessége. Ne feledje azt is, hogy ha a Kegel gyakorlatok fájdalmat okoznak, akkor valami nincs rendben. A Kegel gyakorlatok helyes módja a következő:
Találja meg a megfelelő izmokat
Hogy megtudja, mely medencefenék izmai vannak, próbálja meg leállítani a vizelet áramlását vizelés közben. Ezek a medencefenék izmai, amelyek azért dolgoznak, hogy megtartsák és felszabadítsák a vizelet áramlását. Ha megtalálta, hol vannak a medencefenék izmai, az azt jelenti, hogy a Kegel gyakorlatok készen állnak az elvégzésre.
Keressen egy kényelmes pozíciót
Azok számára, akik még csak most kezdik, a fekvő pozíció a legegyszerűbb Kegel-gyakorlatok elvégzése. De ha megszokta, a Kegel-gyakorlatokat ülve, állva vagy más tevékenység közben is végezheti.
Amikor Kegel-gyakorlatokat végez, számoljon 3 másodpercet minden alkalommal, amikor megtartja és elengedi a medencefenék izmait. Végezze el ezt a készletet naponta többször.
Gyakoroljon arra összpontosítva, hogy a medencefenék izmait feszesebbé tegye, ne a többi izmra. A Kegel gyakorlatok során gyakran helytelenül használt izmok a fenék, a comb és a gyomor izmai.
Kegels nem azt jelenti, hogy néhány másodpercig vissza kell tartania a lélegzetét. Ehelyett lélegezzen nyugodtan, egyenletesen számolva, miközben Kegel-gyakorlatokat végez.
Ha hozzászokott a Kegel-gyakorlatokhoz, naponta többször is végezhet ismétléseket. Minden alkalommal, amikor Kegel gyakorlatokat végez, ismételje meg 3 sorozatot. A Kegel gyakorlatok során a has, a hát és a fenék többi izmának ellazultnak kell maradnia. Ne vigyük túlzásba a Kegel gyakorlatot sem, mert az izmok is elfáradhatnak, és nem tudják ellátni fő funkcióikat. Ha rendszeresen végezzük, a Kegel gyakorlatok eredményei általában néhány hét vagy hónap elteltével érezhetőek. Ha azonban a korábban érzett panaszok egyáltalán nem enyhültek, forduljunk orvoshoz.
