Talán elgondolkozott már az álmosság és az éjszakai alvásigény okain. Az egyik tényező, amely szerepet játszik ebben a folyamatban, a melatonin hormon. Hallottál már róla? Olvassa el a következő cikket, hogy többet megtudjon a melatonin hormonról és a szervezetben betöltött szerepéről. Ismerje meg a melatonin-kiegészítőket is, amelyek segíthetnek az alvási problémákon.
Mi az a melatonin?
A melatonin egy természetes hormon a szervezetben, amely szerepet játszik az alvási folyamatban. Az alvásban betöltött szerepe miatt a melatonin hormont gyakran alváshormonnak nevezik. A melatonin az agy tobozmirigyében termelődik. Ez a hormon azonban megtalálható a szem környékén, a csontvelőben és a belekben is. Amellett, hogy az alváshoz kapcsolódik, a melatoninnak antioxidáns hatása is van. Ezekkel a hatásokkal a kiegészítő formában szedett melatonin potenciális egészségügyi előnyökkel jár.
Hogyan működik a melatonin?
Nincs egyértelmű mechanizmus arra vonatkozóan, hogy a melatonin hogyan segít elaludni. Ennek ellenére a szakértők azt mondják, hogy a melatonin szerepe a szervezet cirkadián ritmusát vagy a test belső emlékeztető ritmusát érinti.
Az alvás minőségét befolyásolja a megfelelő melatoninszint, sötétedéskor pedig emelkedni kezd a melatoninszint. A melatonin ezután üzenetet közvetít a szervezetnek, hogy aludjon el. Ezért álmosnak érzi magát éjszaka. Emellett a melatonin a test különböző részein is szerepet játszik, és segíti az ellazulást. Néhány példa erre a melatonin aktivitásra, nevezetesen:
- Az agyban lévő receptorokhoz kötődik, és csökkenti az idegi aktivitást
- Csökkenti a dopamin hormon szintjét a szemben. Ez a hormon ébren tart.
Miért van néhány embernek alvászavara?
A melatonintermelés csökkenhet a fény hatására. A fénynek való kitettség az egyik módja annak, hogy a test azonnal felébredjen. Így a túl magas fény (beleértve a kütyüket is) éjszaka csökkentheti a melatoninszintet. A fényfaktoron kívül számos egyéb tényező is csökkenti a melatoninszintet, nevezetesen:
- Feszültség
- Füst
- Napfény hiánya a nap folyamán
- Az életkor növekedése
- műszakos munka (műszakos munka)
Az alvást segítő melatonin-kiegészítők valóban hatékonyak?
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy étrend-kiegészítők szedésével megoldható a melatoninhiány problémája, valamint segíthet az alvásproblémákkal küzdő embereken, beleértve az álmatlanságot is. Szakértők szerint a melatonin csökkentheti az elalváshoz szükséges időt, átlagosan 7 perccel. A melatonin azokon is segíthet, akiknek van
jet lag.
Jet lag akkor fordul elő, mert egy személy testórája nincs szinkronban, miután új időzónába lép. Ennek leküzdésére a melatonin-kiegészítők alkalmazása segíthet a szervezetnek alkalmazkodni ehhez az időzónához.
A melatonin-kiegészítők előnyei az alvási problémákon túl
Az alvás mellett a melatonin-kiegészítőknek számos egyéb potenciális előnye is van. A melatonin előnyei a következők:
1. A szem egészségének megőrzése
A melatonin antioxidáns hatással rendelkezik, amely csökkentheti a különféle szemproblémák, például az életkorból adódó makuladegeneráció kockázatát.
2. Segít a gyomorfekély kezelésében és gyomorégés
A melatonin antioxidáns tulajdonságai nemcsak a szem egészségének megőrzésében rejlenek. Egyéb betegségek, mint például a gyomorfekély és
gyomorégés melatonin-kiegészítőkkel is leküzdhető. Ennek ellenére a melatonin-kiegészítők hatékonyságának kutatása még viszonylag új, ezért további vizsgálatokra van szükség.
3. Csökkenti a fülzúgás tüneteit
A fülzúgás állandó fülcsengés. A fülcsengés gyakran rosszabbodik, ha a beteg nyugodt állapotban van, például elalszik. Érdekes módon számos tanulmány kimutatta, hogy a melatonin-kiegészítők szedése csökkentheti a fülzúgás tüneteit és elősegítheti az elalvást.
4. Növelje a növekedési hormon szintjét férfiaknál
A melatonin-kiegészítők fogyasztása szintén növelheti a növekedési hormon szintjét férfiaknál. Ezt a hormont a szervezet természetesen szabadítja fel alvás közben.
Figyeljen erre a melatonin-kiegészítők szedése előtt
A melatonin-kiegészítők megoldást jelenthetnek azok számára, akiknek alvászavarai vannak. Fogyasztása előtt azonban először orvoshoz kell fordulni. Általában a melatonin-kiegészítők fogyasztását a lehető legalacsonyabb adaggal kell végezni.
A melatonin-kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával. Néhány ember álmosságot, szédülést, fejfájást és hányingert tapasztalhat a melatonin-kiegészítők bevétele után. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a melatonin-kiegészítők kölcsönhatásba lépnek a különböző gyógyszerekkel. Például vérhígító gyógyszerek, vérnyomáscsökkentő gyógyszerek és antidepresszánsok.
Melatonint tartalmazó élelmiszerek
Kevesen tudják, hogy sok étel tartalmaz melatonint, többek között:
Amellett, hogy úgy gondolják, hogy képes megakadályozni az öregedést, kiderült, hogy a goji bogyók melatonint is tartalmaznak, és javíthatják az alvás minőségét.
Amellett, hogy magas a fehérjetartalma, a tojás a melatoninban gazdag élelmiszerek közé tartozik.
A meleg tejet gyakran az álmatlanság természetes gyógymódjának tartják. Nem csoda, mert a tejben elég magas a melatonin.
Nemcsak jó zsírokat tartalmaz, hanem kiderül, hogy a hal melatonint is tartalmaz, ami javíthatja az alvás minőségét. Válassz olyan halakat, mint a lazac és a szardínia, amelyek omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak.
A legtöbb dió magas melatonint tartalmaz, mint például a mandula és a pisztácia. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
A melatonin hormon fontos szerepet játszik a szervezetben, beleértve az alvási folyamatot is. Ha alvászavarai vannak, forduljon orvoshoz. Orvosa meg tudja határozni a melatonin-kiegészítők szükségességét.