Egészség

A melatonin az alvási hormon, hogyan működik?

Talán elgondolkozott már az álmosság és az éjszakai alvásigény okain. Az egyik tényező, amely szerepet játszik ebben a folyamatban, a melatonin hormon. Hallottál már róla? Olvassa el a következő cikket, hogy többet megtudjon a melatonin hormonról és a szervezetben betöltött szerepéről. Ismerje meg a melatonin-kiegészítőket is, amelyek segíthetnek az alvási problémákon.

Mi az a melatonin?

A melatonin egy természetes hormon a szervezetben, amely szerepet játszik az alvási folyamatban. Az alvásban betöltött szerepe miatt a melatonin hormont gyakran alváshormonnak nevezik. A melatonin az agy tobozmirigyében termelődik. Ez a hormon azonban megtalálható a szem környékén, a csontvelőben és a belekben is. Amellett, hogy az alváshoz kapcsolódik, a melatoninnak antioxidáns hatása is van. Ezekkel a hatásokkal a kiegészítő formában szedett melatonin potenciális egészségügyi előnyökkel jár.

Hogyan működik a melatonin?

Nincs egyértelmű mechanizmus arra vonatkozóan, hogy a melatonin hogyan segít elaludni. Ennek ellenére a szakértők azt mondják, hogy a melatonin szerepe a szervezet cirkadián ritmusát vagy a test belső emlékeztető ritmusát érinti. Az alvás minőségét befolyásolja a megfelelő melatoninszint, sötétedéskor pedig emelkedni kezd a melatoninszint. A melatonin ezután üzenetet közvetít a szervezetnek, hogy aludjon el. Ezért álmosnak érzi magát éjszaka. Emellett a melatonin a test különböző részein is szerepet játszik, és segíti az ellazulást. Néhány példa erre a melatonin aktivitásra, nevezetesen:
  • Az agyban lévő receptorokhoz kötődik, és csökkenti az idegi aktivitást
  • Csökkenti a dopamin hormon szintjét a szemben. Ez a hormon ébren tart.

Miért van néhány embernek alvászavara?

A melatonintermelés csökkenhet a fény hatására. A fénynek való kitettség az egyik módja annak, hogy a test azonnal felébredjen. Így a túl magas fény (beleértve a kütyüket is) éjszaka csökkentheti a melatoninszintet. A fényfaktoron kívül számos egyéb tényező is csökkenti a melatoninszintet, nevezetesen:
  • Feszültség
  • Füst
  • Napfény hiánya a nap folyamán
  • Az életkor növekedése
  • műszakos munka (műszakos munka)

Az alvást segítő melatonin-kiegészítők valóban hatékonyak?

Különböző tanulmányok kimutatták, hogy étrend-kiegészítők szedésével megoldható a melatoninhiány problémája, valamint segíthet az alvásproblémákkal küzdő embereken, beleértve az álmatlanságot is. Szakértők szerint a melatonin csökkentheti az elalváshoz szükséges időt, átlagosan 7 perccel. A melatonin azokon is segíthet, akiknek van jet lag. Jet lag akkor fordul elő, mert egy személy testórája nincs szinkronban, miután új időzónába lép. Ennek leküzdésére a melatonin-kiegészítők alkalmazása segíthet a szervezetnek alkalmazkodni ehhez az időzónához.

A melatonin-kiegészítők előnyei az alvási problémákon túl

Az alvás mellett a melatonin-kiegészítőknek számos egyéb potenciális előnye is van. A melatonin előnyei a következők:

1. A szem egészségének megőrzése

A melatonin antioxidáns hatással rendelkezik, amely csökkentheti a különféle szemproblémák, például az életkorból adódó makuladegeneráció kockázatát.

2. Segít a gyomorfekély kezelésében és gyomorégés

A melatonin antioxidáns tulajdonságai nemcsak a szem egészségének megőrzésében rejlenek. Egyéb betegségek, mint például a gyomorfekély és gyomorégés melatonin-kiegészítőkkel is leküzdhető. Ennek ellenére a melatonin-kiegészítők hatékonyságának kutatása még viszonylag új, ezért további vizsgálatokra van szükség.

3. Csökkenti a fülzúgás tüneteit

A fülzúgás állandó fülcsengés. A fülcsengés gyakran rosszabbodik, ha a beteg nyugodt állapotban van, például elalszik. Érdekes módon számos tanulmány kimutatta, hogy a melatonin-kiegészítők szedése csökkentheti a fülzúgás tüneteit és elősegítheti az elalvást.

4. Növelje a növekedési hormon szintjét férfiaknál

A melatonin-kiegészítők fogyasztása szintén növelheti a növekedési hormon szintjét férfiaknál. Ezt a hormont a szervezet természetesen szabadítja fel alvás közben.

Figyeljen erre a melatonin-kiegészítők szedése előtt

A melatonin-kiegészítők megoldást jelenthetnek azok számára, akiknek alvászavarai vannak. Fogyasztása előtt azonban először orvoshoz kell fordulni. Általában a melatonin-kiegészítők fogyasztását a lehető legalacsonyabb adaggal kell végezni. A melatonin-kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával. Néhány ember álmosságot, szédülést, fejfájást és hányingert tapasztalhat a melatonin-kiegészítők bevétele után. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a melatonin-kiegészítők kölcsönhatásba lépnek a különböző gyógyszerekkel. Például vérhígító gyógyszerek, vérnyomáscsökkentő gyógyszerek és antidepresszánsok.

Melatonint tartalmazó élelmiszerek

Kevesen tudják, hogy sok étel tartalmaz melatonint, többek között:
  • goji bogyó

Amellett, hogy úgy gondolják, hogy képes megakadályozni az öregedést, kiderült, hogy a goji bogyók melatonint is tartalmaznak, és javíthatják az alvás minőségét.
  • Tojás

Amellett, hogy magas a fehérjetartalma, a tojás a melatoninban gazdag élelmiszerek közé tartozik.
  • Tej

A meleg tejet gyakran az álmatlanság természetes gyógymódjának tartják. Nem csoda, mert a tejben elég magas a melatonin.
  • Hal

Nemcsak jó zsírokat tartalmaz, hanem kiderül, hogy a hal melatonint is tartalmaz, ami javíthatja az alvás minőségét. Válassz olyan halakat, mint a lazac és a szardínia, amelyek omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak.
  • Diófélék

A legtöbb dió magas melatonint tartalmaz, mint például a mandula és a pisztácia. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A melatonin hormon fontos szerepet játszik a szervezetben, beleértve az alvási folyamatot is. Ha alvászavarai vannak, forduljon orvoshoz. Orvosa meg tudja határozni a melatonin-kiegészítők szükségességét.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found