Senki sem várja el vagy akarja, hogy csonttörést szenvedjen. Ez a sérülés azonban bárkivel előfordulhat. A felépülési időszak alatt válassza ki a megfelelő kiegészítő bevitelt a törés elleni gyógyszerekhez, például fehérjében, kalciumban és vitaminokban gazdag ételeket. A gyógyulási időszak alatt elfogyasztott táplálék típusa és a törés elleni gyógyszerek fogyasztása határozza meg, hogy milyen gyorsan megy végbe a gyógyulási folyamat. Ha gondatlanul eszik, a csontok átépülése nem megy optimálisan.
Táplálék törött csontokhoz
Ha egy személy törést tapasztal, az orvos az állapotának megfelelően intézkedik. Például műtéttel vagy toll felszerelésével. De ez még csak a gyógyulási folyamat kezdete, mert más sérülésekkel ellentétben a törések hosszabb felépülési időt igényelnek. A törött csontoknak táplálékra és időre van szükségük, hogy újra összeálljanak. Nemcsak törésgyógyszerrel, hanem kiegyensúlyozott tápanyagbevitellel is, amely felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot. Bármi? 1. Magas fehérjetartalmú ételek
A csontszerkezet legalább felét fehérje alkotja. Ha egy személy törést tapasztal, az azt jelenti, hogy a szervezetnek fehérjebevitelre van szüksége az új csontok kialakításához. A magas fehérjetartalmú táplálékforrás lehet hús, hal, tej, sajt, joghurt, diófélék, szójatermékek vagy teljes kiőrlésű gabonák. 2. Magas kalciumtartalmú ételek
A kalciumot gyermekkora óta mindig összefüggésbe hozták a csontok egészségével. Ez az ásványi anyag is segít az erős csontok felépítésében. Ideális esetben a felnőtteknek napi 1000-1200 mg kalciumbevitelre van szükségük. Az orvosok kalcium-kiegészítőket is javasolhatnak a kötelezően fogyasztandó törésgyógyszerek mellett. A magas kalciumtartalmú élelmiszerek jó forrásai a tej, joghurt, sajt, brokkoli, kelkáposzta, szója, tonhal, lazac, mandulatej és pok choy. 3. D-vitamin
A D-vitamin a törést okozó gyógyszerek kísérője is, amelyeket fontos bevenni a gyógyulási folyamat során. Ez a vitamin segít optimalizálni a kalcium felszívódását a gyermekek és a felnőttek csontjaiban. A D-vitaminhoz természetesen napi 15 perces napozással is hozzájuthatunk. Ezenkívül D-vitaminban gazdag táplálékforrás lehet a tojássárgája, a lazac, a joghurt, a tej és a narancslé. Ismerje meg étel- és italfogyasztását, hogy megtudja, mennyi D-vitamin van benne. Ideális esetben a felnőtteknek napi 600 NE D-vitaminra van szükségük. 4. C-vitamin
A D-vitamin mellett a csonttörések gyógyszere is optimálisabb lehet C-vitamin bevitellel, elegendő C-vitamin fogyasztás esetén a szervezet kollagént tud termelni, amely csontszerkezetet alakíthat ki. A C-vitamin könnyen beszerezhető gyümölcsökből és zöldségekből, például narancsból, kiviből, bogyókból, paradicsomból, burgonyából és zöld zöldségekből. 5. Vas
Nem kevésbé fontos, hogy a szervezet megfelelő vörösvérsejt-bevitelhez jusson a törés utáni felépülési folyamat során. Ellenkező esetben a gyógyulási folyamat tovább tarthat. Csakúgy, mint a C-vitamin, a vas is segíti a szervezetet a kollagén előállításában, amely a csontszerkezetet képezi. A vas révén a csontok is megfelelő oxigénbevitelhez jutnak. Jó vasforrások a vörös hús, a csirke, a hal, a tojás, a zöld leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék. 6. Kálium
Az ásványi anyagok, például a kálium, szintén fontosak a törés utáni helyreállítási folyamat felgyorsítása érdekében. A természetes káliumbevitel természetes módon nyerhető banánból, narancsból, burgonyából, diófélékből, magvakból, halból, tejből és húsból. 7. A-vitamint tartalmazó élelmiszerek
Kutatások szerint az A-vitamin, a D-vitamin és a kalcium hiánya befolyásolhatja a csontok egészségét. Ezért, ha törést tapasztal, az A-vitamin megfelelő mennyiségére van szükség a szervezetben. Az A-vitaminban gazdag ételek, amelyeket fogyaszthat, a marhamáj, az édesburgonya, a sárgarépa, a pirospaprika, a spenót és a borsó. A csontritkulás megelőzéseként azonban nem ajánlott hetente többször enni a marhamájat. Ugyanez igaz, ha retinolt (az A-vitamin állati formáját) tartalmazó étrend-kiegészítőket szed. A posztmenopauzás nőknek és a csontritkulás kockázatának kitett időseknek azt tanácsolják, hogy a retinol mennyiségét (beleértve a halolajat tartalmazóakat is) napi 1,5 mg-nál nem többre korlátozzák. 8. Az élelmiszerek rezet (réz), cinket és kollagént tartalmaznak
Sima csontépítés és műtét nem jöhet létre egészséges kollagén nélkül. Ezért az egészséges csontokhoz nem csak megfelelő mennyiségű kalciumra és D-vitaminra van szükség, hanem megfelelő mennyiségű C-vitaminra, lizinre, a prolin aminosavra és más, a kollagén szerkezetét támogató mikroelemekre is. 9. Az élelmiszerek K-vitamint tartalmaznak
A K-vitamint tartalmazó élelmiszerek szintén jók a törés helyreállításához. Választhat zöld leveles zöldségeket, például brokkolit és spenótot, növényi olajat és teljes kiőrlésű gabonaféléket. 10. B12-vitamint tartalmazó élelmiszerek
A B12-vitamin szükséges a csontok egészségéhez. A B12-vitamin erősítheti a vörösvértesteket és az idegrendszert, hogy egészséges maradjon. A B12-vitamin a B12-vitamin hiánya miatt vérszegénységet okozhat. A B12-vitamin jó forrásai a hús, a lazac, a tőkehal, a tej, a sajt, a tojás és a teljes kiőrlésű gabonafélék. [[Kapcsolódó cikk]] Milyen ételeket érdemes kerülni?
A fenti törésgyógyszerrel együtt fogyasztott tápanyagbevitelen kívül számos olyan étel és ital van, amelyeket kerülni kell. Ha nem, akkor a törés utáni helyreállítási folyamat megszakadhat. Bármi? 1. Alkohol
Az alkoholt tartalmazó italok lelassíthatják a törés utáni felépülési folyamatot. Valójában a túlzott alkoholfogyasztás azt eredményezi, hogy az ember nem tud kiegyensúlyozottan állni, így nagyobb az esés és ugyanazon csont sérülésének kockázata. 2. Kávé
A túl sok kávé fogyasztása is lelassíthatja a törés utáni felépülési folyamatot. Ha egy személy túl sok koffeint fogyaszt, nő a vizelés gyakorisága. Ez azt jelenti, hogy a kalcium is elpazarolható. 3. Só
A túlzott só- vagy nátriumbevitel valójában több kalciumot veszít a vizeletben. Ne feledje továbbá, hogy a sót vagy a nátriumot nem csak asztali só formájában kell bevinni, hanem olyan élelmiszereket is, amelyek további nátriumot tartalmaznak a feldolgozási folyamat során. Cserélje le más, egészségesebb sós ételekkel. [[Kapcsolódó cikk]] Megjegyzések a SehatQ-tól
Ügyeljen arra is, hogy a törés utáni felépülési folyamat során a környező környezet is segítsen. Kezdve a hozzáféréstől a költözésig, a legközelebbi emberek segítségéig a mobilitás megkönnyítése érdekében.
