A nő ideális súlyának kiszámítása nem csak az, hogy valaki kövérnek tűnik-e, ha tükörbe néz, vagy hogy hány számot mutat a mérleg, amikor rááll. Sok változót kell figyelembe venni a nő ideális testsúlyának kiszámításához. Az ideális testsúly kiszámításához használt paraméterek a
testtömeg-index (BMI) vagy testtömeg-index (BMI). Ennek kiszámításához a súlyt kilogrammban, míg a magasságot méterben kell megadni. [[Kapcsolódó cikk]]
Hogyan lehet kiszámítani egy nő ideális súlyát
Hogyan számítsuk ki a nők ideális testsúlyát. Egyszerűen átváltja a magasságát, amely általában centiméterben van, méterekre. Például kiszámolja egy 155 cm (1,55 m) magas és 65 kg súlyú személy magasságát. Akkor a számítás módja a következő
súly osztva a magassággal kettő hatványával. Azt jelenti:
65 : (1,55)2 = 27.1 miután megtalálta a számot, írja be az ázsiai régió BMI-mutatójába, nevezetesen:
- Sovány: <18,5
- Normál: 18,5-22,9
- Túlsúly: 23-24,9
- Elhízás: >25
Tehát a fenti 27,1-es szám beletartozik az ázsiai csendes-óceáni lakosság elhízásához. Az Egészségügyi Világszervezet által közzétett BMI-mutatóban azonban a 27,1 továbbra is a túlsúlyos kategóriába tartozik. De ne feledje, a nők ideális súlyának kiszámítása nem vonatkozik a sportolókra vagy a terhes nőkre, valamint az idősekre. Miert van az? Mivel a BMI nem tudja kiszámítani, hogy a súlyszám izmot és zsírt jelent-e. A BMI csak a súlyt és a magasságot numerikus egységekben olvassa le. Különösen terhes és szoptatós időszakban a nők testösszetétele nagyon megváltozik, így a BMI kiszámítása kevésbé számít pontosnak.
Mi az ideális testsúly egy nő számára?
Tekintettel arra, hogy a nők ideális testsúlyát a súly és a magasság mutatóiból kapjuk meg, ez azt jelenti, hogy az ideális szám akkor tekinthető ideálisnak, ha a BMI 18,5-22,9 között van. Számos egyéb tényező is meghatározza a nő ideális testsúlyát, például:
- Magasság
- Kor
- A zsír és az izom összetétele
- testváz
Az életkor az egyik meghatározó tényező, mivel az idősebb nők általában több zsírt raktároznak el a szervezetben, mint a fiatalabb nők. Ezenkívül a nők zsírtartalma általában magasabb, mint a férfiaké.
Testzsír százalék
Fentebb az is szóba került, hogy az ideális BMI kiszámítása nem megfelelő a sportolóknak, mert sokkal nagyobb az izomtömegük. A mérlegen lévő szám azonban nem érzékeli a személy súlyát az izomtömeg vagy a zsír miatt. Általában azok a sportolók, akik szeretnék tudni ideális testsúlyukat, orvoshoz, ill
személyi edző . Segíthetnek a testzsír százalékos arányának mérésében és a test minden részének mérésében. Ezenkívül a zsír különböző módon oszlik el a szervezetben. Például a nőknél a zsírraktározás legkedveltebb helye a fenék, a comb és a gyomor. Az ok, amiért a nők több zsírt raktároznak el, mint a férfiak, a szervezetükben lévő hormonok és enzimkoncentrációk miatt vannak.
Hogyan lehet fenntartani az ideális testsúlyt?
Nincs olyan varázstabletta, amely ideálisan tartja a súlyát, vagy megfelel az elvárásoknak. Erőfeszítéseket igényel a súlyod megőrzése. A kulcs az egészséges életmód. Kipróbálható néhány módszer a nő ideális testsúlyának fenntartására, többek között:
1. Gyakorlási rutin
A rendszeres testmozgás körülbelül 150 percnyi könnyed testmozgásért vagy 75 perc erőteljes testmozgás egy módja annak, hogy formában tartsa a testet. Olyan sportot válassz, amit igazán szeretsz, hogy ne legyen kényszer. A nagy intenzitású gyakorlattól kezdve a könnyű gyakorlatokig mindegyik egyformán előnyös a szervezet számára.
2. Egyél
A testbe kerülő anyagok szétválogatása egy módja lehet a nő ideális testsúlyának elérésének. Ahelyett, hogy egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztana, ill
feldolgozott ételek, alacsony zsírtartalmú ételeket kell választani. Ne felejtse el bevenni a zöldségeket és gyümölcsöket a napi menübe.
3. Kérj támogatást a hozzád legközelebb állóktól
Természetesen nehéz elérni az ideális testsúlyt, ha a környezet állandóan olyan szabályok megszegésére hív, mint az étrend vagy az életmód. Ehhez ne habozzon visszautasítani, és kérjen támogatást az Önhöz legközelebb állóktól. Ha evészavar problémája van, mint pl
túlevés, anorexia, bizonyos ételektől való függőség, bulimia és mások, forduljon táplálkozási szakértőhöz.
Hogyan lehet biztonságosan növelni a súlyt
- Cél a súly fokozatos növelése
- Ne hagyatkozzon magas kalóriatartalmú, zsíros és magas cukortartalmú ételekre, például csokoládéra, süteményekre vagy cukros italokra. Mert csak a zsírszintet növeli és nem a testtömeget, és növeli a magas koleszterinszint kockázatát a vérben.
- Egyél 5 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap
- Ételalap burgonyával, kenyérrel, rizzsel vagy tésztával
- Tehéntejtermékek vagy alternatívák, például joghurt vagy szója. Igyál teljes tejszínt, amíg a súly vissza nem tér
- Fehérjék, például bab, tojás, hús és hal. Heti 2 adag hal, ebből az egyik olajos, például lazac vagy makréla.
- Igyál sok vizet, de ne evés előtt, hogy ne érezd jóllakottnak magad.
- A magas zsír-, só- vagy cukortartalmú ételek kis mennyiségben elegendőek, és nem kell túl gyakran fogyasztani.
Függetlenül attól, hogy egy nő túl vékonynak vagy túl kövérnek tűnik, a legfontosabb, hogy a nő ideális súlytartományában legyen. Ez nem csak a külső megjelenés kérdése, hanem valami sokkal fontosabb: a test egészsége belülről.
