Edzés evés után, rendben van?
Alapvetően a szervezetnek energiára van szüksége különféle tevékenységek végzéséhez, beleértve a sportolást is. Az energia táplálékból, a szervezet energiatartalékaiból származik. Számos tanulmány mutat különbséget a szervezet reakciójában, amikor evés előtt és után edz. Ha éhgyomorra vagy étkezés előtt edz, a szervezet hajlamos az elraktározott zsírt energiaként felhasználni. Úgy gondolják, hogy ez fokozza a testzsírégetést, ezért alkalmas azok számára, akik fogyni szeretnének. Ez a reakció azonban egyénenként eltérő lehet. Eközben, ha étkezés után sportol, az éppen elfogyasztott élelmiszerből származó tápanyagok továbbra is magas koncentrációban vannak a vérben. Ez segíthet a tápanyagok azonnali helyreállításában, edzés közben és után. Íme néhány dolog, amit érdemes megfontolni, mielőtt az étkezés utáni edzés mellett döntesz!1. Ügyeljen az étkezés és az edzés közötti távolságra
Hagyjon szünetet az étkezéshez és a testmozgáshoz. Evés után a szervezetnek időre van szüksége az étel megemésztéséhez. Ebben az esetben nem ajánlott közvetlenül étkezés után edzeni. Ennek célja a hányás, az emésztési zavarok és az esetlegesen előforduló gyomorgörcsök elkerülése. Ha nehéz ételeket szeretne enni, evés után tartson magának 3-4 órás szünetet, hogy sportolni tudjon. Eközben, ha könnyű nassolnivalókat vagy nassolnivalókat fogyaszt, ajánlatos 30 percet-2 órát várni az edzés előtt. 2. Ügyeljen az étel típusára és mennyiségére vs. Sport
Az étkezés és a testmozgás közötti távolságra való odafigyelés mellett az étkezés típusa és mennyisége is fontos az evés utáni edzés során a teljesítmény fenntartásához. Ilyenkor edzés előtt javasolt a könnyű harapnivalók és összetett szénhidrátot tartalmazó ételek fogyasztása. Miert van az? Mert az edzés előtti könnyű ételek és összetett szénhidrátok fogyasztása több energiát és vércukorszintet biztosít. Ez fontos a fókusz és a teljesítmény megőrzéséhez, valamint az esésből származó sérülések elkerüléséhez. Kate Patton, az egyesült államokbeli Ohio állambeli Cleveland Clinic sporttáplálkozási szakértője azt javasolja, hogy edzés előtt fogyasszunk szénhidrátokat és fehérjéket, mert ez fenntartja az energiát és növeli az izomzatot. Ezenkívül kerülje a magas zsír- és rosttartalmú ételeket, mert gyomorfájást és görcsöket okozhatnak. Továbbá ne egyen nagy mennyiséget edzés előtt. Mert ez emésztési zavarokat, például hasmenést és gyomorgörcsöt okoz. Ezért edzés előtt kis mennyiségű étel fogyasztása javasolt. [[Kapcsolódó cikk]]3. Ügyeljen a gyakorlat idejére és időtartamára
Az étkezés beállítása az edzésidő alapján Jennifer McDaniel, az Egyesült Államok Missouri állambeli sporttáplálkozási szakértője az edzés utáni étkezésre vonatkozó ajánlásokat is ad, amelyek az edzés idejéhez és időtartamához igazodnak, például az alábbiak. a következő. Gyakoroljon reggel 1 óránál kevesebbet
Vannak, akiknek nincs sok idejük reggel, hogy elkészítsék az étkezést edzés előtt. Ez nem számít, ha az Ön által végzett gyakorlat 1 óránál rövidebb. Ebben az esetben egyszerűen ihat egy pohár vizet és mézet.Ha azonban felébredve éhesnek érzi magát, és fájdalmat érez a hasában, soha nem árt, ha edzés előtt készít egy könnyű, könnyen emészthető uzsonnát. Edzés előtt 10-15 perccel fogyaszthat gyümölcsöt vagy banánlevet.
Gyakoroljon reggel 1 óránál többet
Ha reggel 1 óránál többet készül edzeni, soha nem árt korán ébredni és edzés előtt elkészíteni az ételt. Legalább olyan összetett szénhidrátot tartalmazó élelmiszerekre van szüksége, amelyek könnyen emészthetők.Készíthet gabonapelyheket joghurttal és granolával, vagy könnyű harapnivalókat, például muffint banánszeletekkel. Fogyassza ezeket az ételeket 30 perccel edzés előtt, hogy fenntartsa az energiát edzés közben.
Edzés délután vagy este
Nem árt délután vagy este edzeni, miután elfogyasztott egy kemény étkezést, feltéve, hogy evés után 3-4 óra szünetet tart.Ne feledkezzünk meg arról sem, hogy testünk hidratáltságát igyunk elegendő mennyiségű vizet edzés előtt, közben és után.
