Egészség

A haslégzés 8 jótékony hatása az egészségre

A légzés fontos tevékenység a test számára, és anélkül történik, hogy tudtuk volna, akár tanítás nélkül is. Legtöbben gyermekkorunk óta hozzászoktunk ahhoz, hogy minden nap mellkasi légzéssel lélegezzünk. De tudtad, hogy van egy egészségesebb légzési forma, amelyet még akkor is gyakorolunk, amikor éppen születünk? Ezt a légzési technikát hasi légzésnek vagy diafragmatikus légzésnek nevezik. Valójában születésünkkor hasi légzést végzünk. Amikor a baba hangosan sír, amikor kijön az anyaméhből, hasi légzéssel sír. De az életkor előrehaladtával a hasi légzést felváltja a mellkasi légzés. [[Kapcsolódó cikk]]

Tehát mi az a hasi légzés?

A hasi légzés egy olyan légzési technika, amely a rekeszizom (az izom, amely elválasztja a szívet és a tüdőt a hasi szervektől) segítségével. Ezért ezt a technikát diafragmatikus légzésnek is nevezik.

A gyomorlégzés előnyei

A hasizmok segítségével történő légzésnek számos előnye és előnye van. Az egyik az, hogy hosszabb ideig tud belélegezni és kilélegezni. Ezért ezt a technikát gyakran használják az énekesek és a nyilvános előadók is. A rekeszizom légzés azt is lehetővé teszi, hogy az énekesek és a felszólalók hangos hangot adjanak ki anélkül, hogy megsérülnének a torokban. Ezenkívül ennek a légzésnek az egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásai is vannak. Itt vannak az előnyök.
  • Segít ellazulni, csökkenti a stresszhormonok káros hatásait
  • Segít a traumás események okozta stressz kezelésében
  • Lassítsd a pulzusszámot
  • Vérnyomás csökkentése
  • Javítja az alapizom stabilitását a hasban és a hátban
  • Növelje a szervezet azon képességét, hogy megerőltető gyakorlatokat végezzen
  • Csökkentse az izomfáradtság és az izomsérülések kockázatát
  • Lassítja a légzést, így nem használ fel sok energiát

Hogyan gyakoroljuk a hasi légzést

Mivel számos jótékony hatása van az egészségre, kár kihagyni ezt az egyetlen légzéstechnikát. Sőt, ha stresszt tapasztal, ez a légzés segíthet jobban ellazulni. Így gyakorolhatod a hasi légzést:
  1. Feküdj a hátadra egy sima felületre hajlított térddel. Használhat párnákat a feje és a térd alatt, hogy kényelmesebbé tegye a pozícióját.
  2. Lazítsa el a vállát.
  3. Helyezze az egyik kezét a mellkas felső részére, a másikat pedig a hasára, közvetlenül a bordák alá.
  4. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, engedje be a levegőt. A mellkason lévő kéznek mozdulatlanul kell maradnia, míg a hason lévő kéznek fel kell emelkednie.
  5. Feszítse meg a hasizmokat, és hagyja, hogy befelé essen, miközben kilélegzik az ajkakon keresztül. Engedje le a kezét a hasára a kiindulási helyzetbe.
  6. Folytassa így a légzést a légzőgyakorlat teljes időtartama alatt.
Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot naponta 10-20 alkalommal végezze el. Csendes helyen végezze ezt a gyakorlatot, ne aggódjon, ha nem jól csinálja, mert megterhelő lehet. Csak tisztítsa meg az elméjét azoktól a dolgoktól, amelyek stresszt okoznak. Maradj a légzésed hangjára és ritmusára koncentrálva, és próbáld meg minden nap ugyanabban az időben, hogy ez rutinná váljon. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Ha megszokta, széken ülve végezhet haslégzést. Ez növeli a kihívást a rekeszizom légzési gyakorlatokban. Ha már jól csinálja a haslégzést fekvő és ülő helyzetben, gyakorolhatja a napi tevékenységei során. Mint séta, lépcsőzés, testmozgás és súlyhordás közben. Minél többet gyakorolod, annál inkább öntudatlanul fogsz állandóan így lélegezni.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found