Hogyan lehet csökkenteni a felkarokat edzés nélkül
Kezdetben természetesen nincs semmi baj, ha megpróbálja összehúzni a felkarját anélkül, hogy először gyakorolna, az alábbiak szerint.
Számolja meg az étel kalóriáját, hogy csökkentse azt 1. Csökkentse a kalóriabevitelt
A felkar zsírfelhalmozódásának csökkentésének kulcsa a kalóriadeficit. Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint az elégetett kalóriák számának. Általában a felnőtt nőknek napi 2000 kalóriára van szükségük, míg a férfiaknak 2500 kalóriára van szükségük. Sőt, a beérkező kalóriákat a szervezet zsír formájában tárolja, beleértve a felkarokat is. Ahhoz, hogy le tudja vágni a felkar zsírját, meg kell szabadulnia ezektől a kalóriamegtakarításoktól. Az egyik módja a magas kalóriatartalmú élelmiszerek, például a sült ételek csökkentése, az édes ételek korlátozása és a zöldségek fogyasztásának növelése. Ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, akkor a szervezet energiaforrásként elégeti a zsírlerakódásokat, és idővel a felkar is összezsugorodik.2. Növelje a fehérjebevitelt
Ha több fehérjét eszel, akkor jóllakottnak érzed magad, így csökken az evés vagy a nassolás iránti vágy. Ez azok számára fontos, akik korlátozni akarják a zsír felhalmozódását a felkarban. Az általában magas szénhidráttartalmú ételek étlapjának fehérjedúsra váltása szintén elősegíti a fogyás és a zsírégetés folyamatát a szervezetben.3. Növelje a rostbevitelt
A rostbevitel napi menübe való felvétele elősegítheti a fogyás folyamatát, valamint csökkentheti a felkart. Ellentétben a szervezetben található egyéb anyagokkal, a rostoknak hosszabb ideig tart az emésztőrendszer feldolgozása. Ez az oka annak, hogy ha több zöldséget és egyéb rostos ételeket eszik, tovább érzi jóllakottságát. Ha ezt a szokást rendszeresen csinálja, akkor idővel csökkenni fog a testsúlya, ahogy a felkar kerülete is. Olvassa el még:Jó forrása a magas rosttartalmú élelmiszereknek4. Válassza ki a megfelelő típusú szénhidrátot
A szénhidrátokra a szervezetnek energiaforrásként van szüksége. Tehát ha diétázol, valójában nem kell teljesen csökkentened a szénhidrátbevitelt. Azonban nem minden típusú szénhidrát egyformán jó a zsírégetési folyamatban. Tehát a felkar testmozgás nélküli összezsugorításának egyik módja az, ha a fehér rizs, tészta vagy fehér kenyér fogyasztását más egészségesebb szénhidrátforrással helyettesítjük vagy csökkentjük, mint például:- Teljes kiőrlésű
- Zöldségek
- Gyümölcs
A megfelelő alvás fontos, ha edzés nélkül szeretné összehúzni a felkarját 5. Aludj eleget
Tudtad, hogy az elegendő alvás nagyon fontos a fogyás folyamatában? Ha alváshiányban szenved, az éhségérzete növekedni fog, és a fogyás akadályozva lesz. Automatikusan a felkar mérete is nehezen zsugorítható lesz.6. Igyál sok vizet
A sok víz ivása az egyik legegyszerűbb módja a felkar csökkentésének edzés nélkül. Ha több vizet iszik, tovább érezheti jóllakottságát, és megakadályozza a felesleges kalória bejutását a szervezetbe. A víz is segít felgyorsítani az anyagcserét, így gyorsabban megy végbe a zsírégetés.Annak érdekében, hogy ennek a módszernek az eredményeit maximalizálja, korlátoznia kell az édes és magas kalóriatartalmú italok, például csomagolt tea, szóda és egyéb italok fogyasztását.
