A fizikai egészséghez hasonlóan a mentális vagy mentális egészség is problémákat okozhat. A mentális zavarok olyan állapotok csoportja, amelyek befolyásolják az Ön gondolkodását, érzését, hangulatát és viselkedését. Ez az állapot lehet átmeneti vagy hosszú távú (krónikus). A mentális zavarok leggyakoribb típusai a depresszió, a szorongásos zavarok, a skizofrénia, az étkezési zavarok és a függőséget okozó magatartások (függőség). Mentális zavarban szenvedő személy kinyilvánításához pszichológus vagy pszichiáter vizsgálatra van szükség a beteg által tapasztalt tünetek, gondolatok és viselkedési minták tekintetében.
A mentális zavarok kockázati tényezői és okai
Mindeddig a mentális zavarok pontos oka nem ismert. Különböző tanulmányok azonban azt mutatják, hogy sok mentális rendellenességet a következők kombinációja okoz:
- Biológiai tényezők: genetika, fertőzés, fejsérülés vagy táplálkozási zavarok miatti károsodott agyműködés.
- Pszichológiai tényezők: trauma, mély veszteségérzet, különösen gyermekkorban, elhanyagolás és másokkal való kapcsolattartás nehézségei.
- Környezeti tényező: válás vagy halál, zűrzavaros családi élet, munkahely- vagy iskolaváltás, társadalmi elvárások, környezeti erőszak.
Ezenkívül bizonyos betegségekben szenvedőknél nagyobb a kockázata a mentális zavarok kialakulásának. Az alábbiakban felsorolunk számos olyan kockázati tényezőt, amelyek mentális zavarokat okozhatnak:
- A mentális egészség genetika és családi története
- Múltbeli élettapasztalatok, például stressz vagy bántalmazás, különösen, ha a trauma gyermekkorban történt
- Biológiai tényezők, például az agy kémiai egyensúlyának felborulása
- Traumás agysérülés
- Vírusoknak vagy mérgező vegyi anyagoknak kitett terhes nők magzata
- Alkohollal vagy kábítószerrel való visszaélés
- Súlyos (kritikus) egészségügyi állapota van, például rák
- Kevés barátja van, és gyakran érzi magát magányosnak vagy elszigeteltnek.
A mentális zavarok diagnosztizálásához egy sor vizsgálatot kell elvégezni orvos vagy pszichológus segítségével, beleértve:
- Kórtörténet
- Fizikális vizsgálat
- Laboratóriumi teszt
- Pszichológiai értékelés.
Kifejezetten pszichológiai értékeléshez a betegeket arra kérik, hogy válaszoljanak a gondolataikkal, érzéseikkel és viselkedésükkel kapcsolatos kérdésekre.
Hogyan lehet megelőzni a mentális zavarokat
A rendszeres testmozgás segíthet a mentális egészség megőrzésében A mentális zavarok számos intézkedéssel megelőzhetők, hogy mindig megőrizzük mentális vagy mentális egészségünket. Íme néhány dolog, ami hasznos a mentális egészséged megőrzéséhez.
1. Aludj eleget
A szakértők összefüggést találtak az alvási problémák és a mentális zavarok fokozott kockázata között. Az alváshiány befolyásolhatja az agy koncentrációs, tanulási és nyugalmi képességét is. A felnőtteknek körülbelül 8 órát kell aludniuk minden este, hogy az agy megfelelően működjön, és a mentális egészség mindig megmaradjon.
2. Szánj időt magadra
Megpróbálhatsz időt szakítani arra, amit szeretsz, különösen egy mozgalmas nap közepette. Ez a tevékenység átmenetileg megszabadulhat a fáradtságtól, a szorongástól és az aggodalomtól az elmédből, hogy lehetőséget adjon a lelkednek vagy szellemednek a pihenésre és az egészség megőrzésére.
3. Aktív edzés
Az aktív sportolás nemcsak a fizikai erőnlét megőrzésére képes, hanem a mentális egészségre is pozitív lendületet adhat. A gyakorlatok hatására az agy endorfinokat és szerotonin hormonokat termel, amelyek javíthatják a hangulatot. A rendszeres testmozgás csökkentheti a stressz, a szorongás és a depresszió szintjét.
4. Kezelje a stresszt
A stressz az élet részévé vált, és bárkivel előfordulhat. Ha azonban nem tudod kontrollálni, az mentális zavarokhoz vezethet. Szánjon időt a stressz kezelésére és az elme megnyugtatására szolgáló tevékenységek végzésére. Számos módja van ennek, nevezetesen meditáció, légzőgyakorlatok, jóga, testmozgás, hobbik élvezete és egyéb relaxációs tevékenységek. [[Kapcsolódó cikk]]
5. Egészséges táplálkozás
Mindenféle étel és ital, amit fogyasztunk, hatással lehet a test minden részére, beleértve az agyat is. A tápláló és rendkívül tápláló ételek segíthetnek a szervezetnek energikusabbá válni, és az agyműködést a legjobb formában tartani.
6. Építsen magabiztosságot
Az önbizalom és az alacsony önbecsülés lelki zavarokat okozó tényező lehet. Szóval próbáld meg elfogadni magad olyannak, amilyen vagy. Soha ne hasonlítsa össze magát másokkal. Fedezze fel lehetőségeit, és legyen önmaga legjobb verziója. Ez növeli az önbizalmat, és jobban megbecsüli magát.
7. Szocializálódjon
A szocializációban való aktív részvétel segíthet elkerülni a magány és az elszigeteltség érzését, ami növelheti a mentális zavarok kockázatát. A barátokkal vagy rokonokkal való rendszeres szocializáció jót tehet
összetartozás érzése (az összetartozás érzése).
8. Segítségkérés
Ha nyomást kezd érezni, vagy valami az ön irányításán kívül esik, soha nem árt segítséget kérni. Ne késlekedjen tovább, mert mentális állapota romolhat anélkül, hogy észrevenné. Beszélj egy hozzád legközelebb álló megbízható személlyel. Emellett pszichológushoz vagy pszichiáterhez is fordulhat a problémák megoldása és a mentális zavarok megelőzése érdekében. Ha további kérdései vannak a mentális zavarok okaival kapcsolatban, közvetlenül a SehatQ családegészségügyi alkalmazáson ingyenesen felteheti kezelőorvosát. Töltse le a SehatQ alkalmazást most az App Store vagy a Google Play áruházból.
A rendszeres testmozgás segíthet a mentális egészség megőrzésében A mentális zavarok számos intézkedéssel megelőzhetők, hogy mindig megőrizzük mentális vagy mentális egészségünket. Íme néhány dolog, ami hasznos a mentális egészséged megőrzéséhez. 
