Mi az a zsigeri zsír vagy hasi zsír?
A zsigeri zsír, más néven zsigeri zsír olyan aktív zsír, amely megköti a test hasüregében lévő szerveket. A zsigeri zsírt általában hasi zsírnak nevezik. A zsigeri zsírt aktív zsírnak nevezik, mivel aktívan növelheti a különböző betegségek kockázatát. Mivel a hasüregben van, a zsigeri zsírt nehéz lesz érezni. Ha meg tudja csípni a kövérnek érzett hasát, az nem feltétlenül zsigeri zsír. Azt a zsírt, amelyet megérinthetünk és érezhetünk a gyomorban, bőr alatti zsírnak nevezzük.A zsigeri zsír veszélyei az egészségre
Iskola óta ismerhetjük a zsír szerepét a felesleges energiatartalékok tárolásában. De valójában a zsír hormonokat és gyulladást okozó anyagokat is termelhet, különösen a zsigeri zsírt. A zsigeri zsír rendkívül aktív, és gyulladásjelző markereket termel a szervezetben, mint például az IL-6, IL-1β, PAI-1 és TNF-α. A zsír által termelt hormonok gyulladást válthatnak ki, és növelhetik a különböző krónikus betegségek, köztük a szívbetegségek kockázatát. A zsigeri veszély másik elmélete a portálelmélet. Ezen elmélet szerint a zsigeri zsír gyulladásjelzőket és szabad zsírsavakat szabadít fel a szervezetben, amelyek aztán a portális vénán keresztül a májba keringenek. Maga a portális véna felelős a vér szállításáért a belekből, a hasnyálmirigyből és a lépből a májba. A gyulladásjelzők és a szabad zsírsavak „sötét utasként” cipelése a zsír felhalmozódását okozza a májban. Ezenkívül a máj inzulinrezisztenciáját is kiváltja, és növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.A zsigeri zsír káros szövődményei
A zsigeri zsír gyorsan egészségügyi problémákat okozhat. Ez a zsír inzulinrezisztenciát okozhat, még akkor is, ha a betegnek soha nem volt cukorbetegsége vagy prediabéteszje. A vizsgálatok azt sugallják, hogy az inzulinrezisztenciát a zsigeri zsírok által felszabaduló retinol-kötő fehérje okozza. Az inzulinrezisztencia mellett a zsigeri zsír is gyorsan emelheti a vérnyomást. A felesleges zsigeri zsír elhagyása a szervezetben növelheti számos más nagyon súlyos betegség kockázatát, például:1. Szívinfarktus és szívbetegség
Egy 45 és 79 év közötti európai nők körében végzett kiterjedt tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a nagy derekúak (és a csípőméretükhöz képest a legnagyobb derekúak) több mint kétszeresére növelik a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. A kockázat még mindig csaknem megduplázódott, még akkor is, ha számos más kockázati tényezőhöz igazodtak, beleértve a vérnyomást, a koleszterint, a dohányzást és a BMI-t. Egészséges, nemdohányzó nőknél minden 2 hüvelyk további derékbőség 10%-kal növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.2. Asztma
Egy kaliforniai tanárok körében végzett nagy tanulmányban a magas zsigeri zsírtartalmú (35 hüvelyknél nagyobb derékbőség) nőknél 37%-kal nagyobb volt az asztma kialakulásának esélye, mint a normál testsúlyuk ellenére kisebb derekú nőknél. A kutatók úgy vélik, hogy a hasi zsír növelheti az asztma kockázatát, mivel gyulladást okoz az egész szervezetben, beleértve a légutakat is.3. Mellrák
Számos tanulmány kombinált elemzése megállapította, hogy a hasi elhízásban szenvedő (magasságukkal aránytalan derékbőség) premenopauzás nőknél nagyobb a mellrák kialakulásának kockázata. A posztmenopauzás nőknél a nagy derék is összefüggésbe hozható a mellrák kockázatával, de a hatás nem volt szignifikáns, ha a BMI-t figyelembe vettük.4. Kolorektális rák
Az American Journal of Gastroenterology című folyóiratban (2010. január) megjelent koreai tanulmány szerint a legtöbb zsigeri zsírral rendelkező embereknél háromszor nagyobb a kolorektális adenomák (prekancerózus polipok) kialakulásának kockázata azokhoz képest, akiknél a legkevesebb a zsigeri zsír. A kutatók azt is megerősítették, hogy a bélben lévő adenomatózus polipok inzulinrezisztenciával járnak, ami a rák kockázatát növelő mechanizmus lehet.5. Demencia
A Kaiser Permanente kutatói azt találták, hogy a 40-es éveik elején járó, legmagasabb hasi zsírszinttel rendelkező embereknél, összehasonlítva azokkal, akiknek a hasa ebben a korban a legkevesebb, csaknem háromszor nagyobb valószínűséggel alakul ki demencia (beleértve az Alzheimer-kórt is).Hogyan történik a zsigeri zsír diagnózisa?
A zsigeri zsír diagnosztizálásának legpontosabb módja a CT vagy MRI vizsgálat. De sajnos ez az eljárás sok pénzbe kerül és sokáig tart. Általában ez a zsigeri zsírskála az 1-59 tartományban van. Az egészséges zsigeri zsír skála 13 alatt van. Ha a zsigeri zsír diagnózisa 13-59 között van, a betegnek életmódváltáson kell átesnie.Tippek a zsigeri zsír csökkentésére
Szerencsére egészséges életmóddal csökkenthetjük a zsigeri zsírt. A testsúly csökkentésével és kontrollálásával a zsigeri zsír is csökken. Néhány egyszerű módszer a zsigeri zsír csökkentésére, nevezetesen:1. Próbálj ki egy alacsony szénhidráttartalmú diétát
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony diéta a zsigeri zsír szabályozására. Valójában néhány tanulmány azt találta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabban csökkenti ezen aktív zsírok szintjét, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
Felirat A keto diéta, egy másik alacsony szénhidráttartalmú diéta szintén képes szabályozni a zsigeri zsírt. 2. Növelje az aerob edzést
Az aerob vagy kardió edzés szórakoztató módszer a zsigeri zsír csökkentésére, miközben segít a kalóriák elégetésében. Az aerob edzést egészséges táplálkozással kombinálhatja.Néhány könnyen végrehajtható aerob gyakorlat a futás és a gyaloglás.
3. Fogyassz több fehérjét
A fehérje elengedhetetlen tápanyag a súlykontrollhoz. Ez a makrotápanyag elnyomhatja az éhséget azáltal, hogy növeli a teltségérzethez kapcsolódó hormonok szintjét. A fehérje a szervezet anyagcseréjét is fokozhatja, így remélhetőleg a testtömeg mellett a zsigeri zsír is csökkenni fog a szervezetben. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik sok fehérjét esznek, kevesebb zsigeri zsírt raktároznak.4. Korlátozza az alkohol- és cukorfogyasztást
A túlzott cukor hatása nem olyan édes, mint az íze. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a túlzott cukrot fogyasztó emberekben általában magasabb a zsigeri zsír. Az alkohol is. Bár további vizsgálatokra van szükség, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a túlzott alkoholfogyasztás több zsigeri zsírt raktározhat az emberben.5. Kerüld a transzzsírokat
A transzzsírok a szintetikus zsírok veszélyes fajtája. Ezek a zsírok gyakran megtalálhatók a feldolgozott élelmiszerekben, például burgonya chipsben és pékárukban. Bár finom, különböző tanulmányok kimutatták, hogy a transzzsírok növelhetik a zsigeri zsírt.6. Aludj eleget
Az egészség szempontjából nagyon fontos az elegendő pihenés. Egyes kutatások szerint az alváshiány növelheti a zsigeri zsírszintet. Viszont ha eleget alszunk, akkor ez a zsír is csökkenni fog.Gondoskodjon a napi alvásigényéből, ami napi 7-9 óra. [[Kapcsolódó cikk]]
