PMS tünetek (
premenstruációs szindróma) olyan fizikai és pszichológiai tünetek összessége, amelyeket néhány nő a menstruáció előtt érez. A leggyakoribb tünetek közé tartozik a hangulati ingadozások (
hangulatingadozás), görcsök a hasi területen, és pattanások a bőrfelületen. A PMS általában 1-2 héttel, a menstruáció beköszönte előtt jelentkezik, és a menstruáció megjelenésekor eltűnik. Becslések szerint négyből három nő tapasztal PMS-tüneteket termékeny időszakában. Ez az állapot nem veszélyes, de gyakran kényelmetlenül érzik magukat a nők, akik átesnek rajta. Tehát általában több lépést kell tenni ennek leküzdésére, kezdve a fájdalomcsillapítóktól a relaxációs technikákig.
A nőknél gyakori PMS-tünetek
A PMS egyik tünete a hasi fájdalom. A nőknél a PMS tünetei általában a hangulati ingadozások.
hangulatingadozás) és könnyen ingerültté válnak. Valójában azonban a PMS jelei nemcsak érzelmi vagy pszichológiai jellegűek, hanem fizikai vagy testre is hatással vannak. Néhány fizikai PMS-tünet, amely érezhető:
- Kemény mellek
- Gyomorgörcsök
- Az étvágy változásai
- Fejfájás
- Feldagadt
- Izom- és ízületi fájdalom
- pattanás
- Székrekedés vagy hasmenés
- Könnyen elfárad
Eközben a PMS pszichológiai és viselkedési jelei a következők lehetnek:
- hangulatingadozás (hangulatingadozás), könnyen sírható, ingerlékeny vagy könnyen irritálható
- Túlterheltség érzése vagy az irányítás elvesztése
- Hangulatos hangulat
- Társadalmilag visszavonulni
- Nehéz elaludni
- Feszültség vagy szorongás érzése
- Könnyű elfelejteni vagy nehéz koncentrálni
Ne feledje, hogy néha a PMS tünetei súlyosak és nehezen kezelhetők. Ha úgy érzi, forduljon orvoshoz és mentálhigiénés szakemberhez.
Ez az oka annak, hogy a PMS előfordulhat
Az ösztrogén hormon befolyásolja a PMS tüneteinek megjelenését A PMS tünetei általában a menstruáció előtt 11 nappal jelentkeznek, és eltűnnek, amikor végre megérkezik a menstruáció. A PMS pontos oka még nem ismert, de több dolog is összefügg ezzel az állapottal, amelyek közül az egyik a menstruáció előtt fellépő hormonális egyensúlyhiány. A menstruációs ciklus során előfordul, hogy az ösztrogén és a progeszteron hormon szintje emelkedik. Ez hangulati ingadozásokat, szorongásos zavarokat és túlzott irritációt válthat ki. A legtöbb nő számára a PMS csak egy enyhe tünet, amely kissé bosszantó. Másoknál azonban a tünetek elég súlyosak lehetnek ahhoz, hogy megnehezítsék a mozgást. Íme néhány tényező, amelyek növelik annak kockázatát, hogy egy személy zavaró PMS-tüneteket tapasztaljon:
- Volt már depressziós
- Van egy család, akinek már volt depressziója
- Tapasztaltál már erőszakot?
- Használtál már illegális drogokat?
- Fizikai vagy érzelmi trauma jelenléte
8 módszer a PMS tüneteinek kezelésére
Az egészséges ételek fogyasztása segíthet enyhíteni a PMS tüneteit. Néhány dolog, amit a PMS tüneteinek kezelésére tehet:
1. Lazíts
Próbáljon meg relaxációs technikákat alkalmazni, mint a meditáció, masszázs, jóga,
tai chiés így tovább, a stressz kezelésére.
2. Alkalmazzon egészséges étrendet
Fogadjon el egy egészséges étrendet összetett szénhidrátok, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és magas kalciumtartalmú ételek fogyasztásával.
3. Csökkentse a sóbevitelt
Csökkentse a só vagy a magas sótartalmú ételek fogyasztását, hogy megakadályozza a puffadást és a víz felszívódását a szervezetben.
4. Korlátozza a koffeint és az alkoholt
Korlátozni kell a koffein- és alkoholfogyasztást, hogy a PMS tünetei ne súlyosbodjanak, mert növelhetik az ösztrogén hormon szintjét.
5. Egyél keveset gyakori gyakorisággal
Kis adagokban, de gyakran (például napi 4-5 alkalommal, kis adagokban) történő étkezés megelőzheti a puffadást.
6. Gyakorolj rendszeresen
Napi legalább 30 perc edzéssel a testmozgás javulhat. egészségét és enyhíti a PMS jeleit.
7. Pihenj eleget
Pihenjen eleget, hogy enyhítse a PMS okozta fájdalmat. Próbálj meg minden este 7-9 órát aludni.
8. Használj fájdalomcsillapítót
Ha a fájdalom elviselhetetlen, használjon fájdalomcsillapítókat, például ibuprofént vagy paracetamolt. Korábban meleg borogatást is tehet a hasára, hogy csökkentse a menstruációs ciklus előtt fellépő görcsöket. [[Kapcsolódó cikkek]] Ha a PMS tüneteit, amelyekről úgy érzi, nem lehet legyőzni, azonnal forduljon orvoshoz. Az orvos vizsgálatot fog végezni, mert néha a tünetek hasonlóak a terhesség korai jeleihez.
A PMS egyik tünete a hasi fájdalom. A nőknél a PMS tünetei általában a hangulati ingadozások.hangulatingadozás) és könnyen ingerültté válnak. Valójában azonban a PMS jelei nemcsak érzelmi vagy pszichológiai jellegűek, hanem fizikai vagy testre is hatással vannak. Néhány fizikai PMS-tünet, amely érezhető: 
Az ösztrogén hormon befolyásolja a PMS tüneteinek megjelenését A PMS tünetei általában a menstruáció előtt 11 nappal jelentkeznek, és eltűnnek, amikor végre megérkezik a menstruáció. A PMS pontos oka még nem ismert, de több dolog is összefügg ezzel az állapottal, amelyek közül az egyik a menstruáció előtt fellépő hormonális egyensúlyhiány. A menstruációs ciklus során előfordul, hogy az ösztrogén és a progeszteron hormon szintje emelkedik. Ez hangulati ingadozásokat, szorongásos zavarokat és túlzott irritációt válthat ki. A legtöbb nő számára a PMS csak egy enyhe tünet, amely kissé bosszantó. Másoknál azonban a tünetek elég súlyosak lehetnek ahhoz, hogy megnehezítsék a mozgást. Íme néhány tényező, amelyek növelik annak kockázatát, hogy egy személy zavaró PMS-tüneteket tapasztaljon: 
Az egészséges ételek fogyasztása segíthet enyhíteni a PMS tüneteit. Néhány dolog, amit a PMS tüneteinek kezelésére tehet: 
