A Kayang Mozgalom végrehajtása ezeken a lépéseken keresztül történik

A kajak pózok ijesztőek lehetnek. De ha óvatosan próbálja meg, ez a mozdulat nem olyan ijesztő, mint képzelte. A kajakozás egyik módja a test felkészítése érdekében más mozgások gyakorlása. Kayang más néven Urdhva Dhanurasana, Chakrasana, felfelé íj póz, hátsó híd, vagy kerék pózok, a jógában. Bár nehéznek tűnik, ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen, hogy kipróbáld. Ehhez azonban még mindig erőre és rugalmasságra van szükség.

A kajakmozgás módja a következő

Győződjön meg arról, hogy a lábad és a térded egyenes vonalban vannak Kayang az egyik mozdulat hátrahajlítás. Ez a póz alapvetően a mellkas, a vállak és a csípő kinyitásával történik. Általában póz hátrahajlítás ezt a jógamenet vége felé mutatják be. A kajakozás lépései a következők.

1. Feküdj hanyatt, háttal a padlónak vagy egy szőnyegnek.
2. Hajlítsa be a térdét, közelítse a lábát a fenekéhez. Mérje meg az ujjával. Ügyeljen arra, hogy az ujjai hozzáérjenek a sarkához. Mindkét lábnak párhuzamosnak és a csípőtől bizonyos távolságban kell lennie.
3. Hajlítsa be a könyökét, és tegye a tenyerét a feje felé. Helyezze a vállai alá úgy, hogy lábujjai a lába felé mutassák.
4. Lélegezzen be, és nyomja össze a tenyerét és a lábát, emelje fel a vállát és a csípőjét a padlóról. Ne gyakoroljon azonnal maximális képességet a test felemelésére.
5. Irányítsa a feje tetejét a szőnyeg felé, ügyelve arra, hogy ne nehezedjen túlságosan a nyakára.
6. Használja a kezét vagy a lábát támasztásra. Álljon meg itt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a könyökök párhuzamosak maradnak, és nem nyílnak oldalra.
7. Egyenesítse ki a karját, miközben felemeli a fejét a padlóról.
8. Győződjön meg arról, hogy a lábad és a térded párhuzamosak egy vonallal.
9. Nyomd fel jobban a mellkasodat.
10. Kezdje el kiegyenesíteni a lábát.
11. A Kayang póz befejezésére készülve húzza az állát a mellkasához. Lassan engedje le a testet.

    Pihenjen, miközben kiegyenesíti a lábát a padlón.

Próbálj meg több sorozatot kajakozni, sorozatonként három mozdulattal. Ha mégsem sikerül, kombináld egy-két pózzalhíd.

A kajakozás előnyei

A kajakozás segíthet a túlsúly csökkentésében A kajakozás növelheti a gerinc mozgékonyságát és kinyithatja a mellkast. Ezenkívül ez a póz erősíti a karokat, a vállakat és a lábakat is. A hagyományos felfogás szerint a kajakozás még javítani is képes hangulat. Továbbá itt van egy sor előny, amelyet a test érezhet a Kayang póz végrehajtásával.

• Nyújtsa ki a testet

  Kayang fontos szerepet játszik, mint egy jó nyújtó póz a jógában. Ez a póz meghosszabbítja a test központi izmait, és nyújtja a karokat, valamint a hónaljat. A kaya jótékony hatással van a testre, mert nagyobb nyújtást biztosít.

• Növelje a csont- és izomerőt

  A kajakozás javíthatja a gerinc egészségét és a csontsűrűséget, valamint támogatja az idegek munkáját. Ezenkívül a Kayang póz képes edzeni a test izmainak erejét.

• Az étvágy javítása

  Ha nincs étvágya, ne rohanjon étvágyfokozó kiegészítőt szedni. Kajakozhatsz, hogy legyőzd. Amikor a fej lefelé néz, győződjön meg arról, hogy az állkapocs zárva van. Ez a pozíció képes nyújtani a nyakat, ezáltal javítja az emésztési teljesítményt. Ezenkívül a kajakozásról úgy gondolják, hogy segít enyhíteni a székrekedést, az emésztési zavarokat és más gyomorfájdalmakat, így fokozza az étvágyat.

• Csökkentse a túlsúlyt

  Nem kevés ember végez túlzott testmozgást az edzőteremben vagy edzőterembentornaterem, az elhízást okozó zsírlerakódások megszüntetése érdekében. A kayang mozgáshoz szükség van a gyomor és a benne lévő szervek támogatására, hogy végre képes legyen csökkenteni a zsírt a gyomorban.

• Gyakorolja a rugalmasságot

  A kajakozás másik előnye, hogy jelentősen növeli a rugalmasságot. Mert Kayang jól tudja nyújtani a gerincet. Ennek eredményeként a test rugalmasabbá válik.

• Támogassa a vérkeringést

  A padló felé fordított fejjel végrehajtott Kayang mozgás képes volt növelni az oxigénben gazdag vérellátást az egész testben. A végén, ha szorgalmasan csinálod ezt a pózt, az arc mindig frissnek tűnhet.

• Tartsa fenn a mentális egészséget

  A kajakozás egyik fontos előnye a jobb mentális egészség. Mert amikor a test ebben a helyzetben van, vér áramlik az agyba oxigént szállítva. Ennek eredményeként a szorongás, a stressz és más érzelmi zavarok enyhülhetnek.

• A légzési rendellenességek enyhítése

  A Kayang vagy Chakrasana segít a tüdőnek, hogy légzőszervként megfelelően működjön. Ez a mozgás képes kinyitni a tüdőt, ami végső soron enyhíti a légzési problémákat. Ezért a rendszeres kajakozás enyhítheti az asztmát, a légúti problémákat és a hörghurutot.

[[Kapcsolódó cikk]]

Mire kell figyelni a kajakos mozgás kipróbálása előtt

Kerülje a Kayangot, ha alacsony a vérnyomása. A kayang valójában egy jógapóz, amelyről elmondható, hogy „haladó” nehézségi szinttel rendelkezik. Tehát ez a póz jobban megfelel azoknak, akik jártasak a jógában. A mozgás gyakorlása előtt be kell melegíteni a gerincet. Ha kezdő vagy, érdemes ezt a mozdulatot egy tapasztalt oktató felügyelete mellett gyakorolni. Ezenkívül ne próbálja ki a Kayang-ot, ha alacsony vérnyomást, hasmenést vagy terhesség alatt tapasztal. Ha többet szeretne megtudni a szervezet készenlétéről a kajakozásra, valamint tippeket a mozgás okozta sérülések elkerülésére, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.