A chia mag a menta családjába tartozó magvak
Salvia hispanica. A chia mag rendkívül tápláló, és egyre népszerűbb az egészséges életmódban. Erről a gabonáról azt is állítják, hogy segít a fogyásban, ezért népszerű a fogyókúrás gyakorlatokban. Chia mag diétához, tényleg varázseledel lehet vékony testnek?
Chia mag diétához, hatásos?
Sajnos az emberek elvárásai szerint a chia mag nem bizonyítottan csodaeledel a fogyásban. Embereken végzett vizsgálatok nem tudták bizonyítani a chia mag fogyasztásának fogyókúrás hatását. A chia mag viszonylag magas kalória- és zsírtartalmú élelmiszerek. Két evőkanál chia mag 138 kalóriát tartalmaz, ebből 9 gramm zsírt tartalmaz. Az Appalache-i Állami Egyetem szakértői által végzett tanulmány szerint a chia mag 50 grammos diéta melletti fogyasztása nem mutatott testsúly-, testzsír- és szív- és érrendszeri betegségek markereinek csökkenését. Hasonló eredményeket fogalmazott meg Catherine Ulbricht, PharmD,
főszerkesztő a Natural Standards Research Collaboration-tól. Kifejtette, hogy a diétás chia magvak klinikai vizsgálatai nem voltak hatással a fogyásra, annak ellenére, hogy egészségesek lehetnek a szívbetegségekre. Állítólag a chia mag jótékony hatása az étrendben teltségérzetet biztosít, mivel magas rosttartalma van. Két evőkanál chia mag csaknem 10 gramm rostot tartalmaz. Ez a mennyiség akár a szervezet napi rostszükségletének mintegy 40%-át is fedezheti. A rostban gazdag étrendet a fogyással is összefüggésbe hozták. Azonban bár magas a rosttartalma, a chia mag nem feltétlenül olyan élelmiszer, amely rövid időn belül fogyni képes. A fogyás kulcsa a kalóriabevitel csökkentése kell legyen, hogy az ne haladja meg a napi energiaszükségletet – amit egészséges ételek fogyasztásával és fizikai aktivitással lehet elérni.
Hogyan igyunk chia magot vékonyra: minden az adagtól függ
Bár a chia mag nem a fogyás csodaszere, mégis tápláló és rendkívül tápláló, amit kár kihagyni. Amikor a chia magot beilleszti étrendjébe, ügyeljen az adagok számára, hogy kordában tartsa a kalóriákat. Egy-két evőkanál chia magot elfogyaszthatunk a tápanyagokhoz és a mellékhatások elkerüléséhez. Ne feledje, hogy két evőkanál chia mag már 138 kalóriát tartalmaz. Ügyeljen arra, hogy szabályozza a más élelmiszerekből származó kalóriákat, hogy ne lépje túl napi kalóriaszükségletét, ha fogyni szeretne. A diétás chia mag a következő ételekbe vethető és keverhető:
- Turmixokat
- Zabpehely
- Saláta
- Joghurt
- Leves
- Muffin
- Házi kenyér
- Sült étel tojás helyett
- Puding
A fenti ételek elkészítésekor ügyeljen a felhasznált összetevők kalóriájára. A chia magot áztatás vagy ételbe keverés után is érdemes fogyasztani, nem száraz körülmények között.
Biztonságos-e minden nap chia magot fogyasztani?
A chia magot minden nap fogyaszthatjuk, ha odafigyelünk az adagok számára. Diéta közben szórhatunk bele egy-két evőkanál chia magot, elkerülve a mellékhatásokat. A chia mag túlzott fogyasztása nemcsak a napi kalóriaszámot növeli, hanem mellékhatásokat is kivált, például emésztési zavarokat. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
A diétához használt chia magok mindaddig behelyezhetők, amíg az adagot szabályozzák. A chia mag azonban még mindig nem csodaeledel a fogyásban. Ha továbbra is kérdései vannak a chia maggal a diétához és tippjeihez, megteheti
kérdezd meg az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. A SehatQ alkalmazás ingyenesen elérhető a címen
Appstore és Playstore amely megbízható információkat nyújt az étrendről.
