A stressz egy mentális zavar, amely sok emberre jellemző. A stressz minden nap előfordulhat, és okozhatja a munka, a család, a pénzügyek és egyéb problémák. A stresszt nem szabad magára hagyni, mert minél súlyosabb a stressz, annál zavartabb lesz az élete. Használja a következő módszereket a stressz kezelésére, mint útmutatót a stressz kezelésében.
Hogyan kezeld a stresszt, amit magad is megtehetsz
1. Rágógumi
Kutatások szerint a rágógumi csökkenti a szorongást és csökkenti a stresszt. Egyes kutatók azt sugallják, hogy az olyan ritmikus mozgások, mint a rágás, növelik az agy vérellátását. Néhány másik kutató úgy véli, hogy az édesség illata és íze segíthet ellazulni.
2. Menj ki
A szabadban eltöltött idő, még ha nem is megy messzire, mentális egészségügyi előnyökkel jár. Azáltal, hogy kint tartózkodik, olyan fizikai tevékenységeket végezhet, mint a gyaloglás ill
túrázás. Még ha csak rövid ideig végzi ezeket az aktív tevékenységeket, érezheti ennek a stresszkezelési módnak az előnyeit.
3. Mosolyogj többet
Ha valaki tanácsot és kritikát ad, ne nézzen rá rosszallóan. Mosolyogjon az arcára, hogy kezelje a stresszt, különösen egy őszinte mosolyt, amelyet a szem és a száj körüli izmok alkotnak. A mosolygás csökkentheti a szervezet stresszválaszát, még akkor is, ha nem érzi magát boldognak. A mosolygás csökkenti a pulzusszámot is, amikor egy stresszes helyzet véget ér. [[Kapcsolódó cikk]]
4. Szagolj levendulát
Egy ápolónők bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az ápolónők, akik egy kis levendulaolajat hordtak a ruhájukon, kevésbé érezték magukat stresszesnek, míg azok az ápolók, akik nem használtak levendulaolajat, nagyobb stressznek érezték magukat. A levendula hatékonyabb fájdalomcsillapító és szorongásoldó lehet. Tehát, ha stresszesnek érzi magát, próbálja meg belélegezni a levendulát.
5. A dal meghallgatása
Stresszhelyzetbe kerülsz? A zene segíthet megnyugodni. Egy tanulmányban azt találták, hogy az alanyok stresszhormon (kortizol) szintje alacsonyabb volt, amikor latin kóruszenét hallgattak, mielőtt valami megterhelő dolgot csináltak (például matematikai feladatot vagy beszédet mondtak), mint amikor vízcseppek rögzítése.
6. Szabályozza a légzést
A légzésre való összpontosítás csökkentheti a reakciókat."
küzdj vagy meneküljtested stressznek vagy félelemnek van kitéve, és eltereli a figyelmét a negatív gondolatokról. Üljön kényelmesen egy csendes helyen. Lassan lélegezze be az orrán keresztül, hagyja, hogy a mellkas és az alhas emelkedjen, a has pedig kitáguljon. Lassan lélegezzen ki. ismételje meg a szó vagy mondat, amely segít ellazulni.Ahhoz, hogy érezze ennek a stresszoldó módszernek az igazi előnyeit, ismételje meg a lélegzetet legalább 10 percig.
7. Szeresd magad
Mindannyiunk fejében motoszkálnak gondolatok, és néha nem mindig jó, amit mondunk magunknak. Például, hogy kételkedj magadban, gyalázd magad, vagy hibáztasd magad. Ha pozitív maradsz, és kedves szavakat használsz magaddal, az segít megnyugodni és átvenni az irányítást a helyzet felett. Gyengéden és motiválóan beszélj magadhoz, mintha magad segítenél egy barátodnak. „Minden rendben lesz”, például, vagy „meg tudom csinálni”.
8. Írj le olyan dolgokat, amelyek stresszelnek
Ha leírod, mi jár a fejedben, ez nagyszerű módja lehet az érzelmek kifejezésének a stressz kezelésének módjaként. Miután megírta, elkezdheti terveket készíteni a megvalósításhoz. Írd le őket egy jegyzetbe,
WL, laptop vagy bármilyen adathordozó. A legfontosabb dolog az, hogy őszinte legyél a saját érzéseidhez.
9. Mondd el egy barátodnak
Ha túlterheltnek érzi magát, a stressz kezelésének módjaként kérjen segítséget barátaitól vagy szeretteitől. Van olyan barátod, akinek ugyanaz a problémája, mint neked? Még jobb. A történetek mesélésével mindketten jobban érzik magukat, és kevésbé lesztek magányosak.
10. Edzés
Ha izzad, javul a hangulata, tisztábbak lesznek a gondolatai, és pihenhet bármitől, ami stresszt okoz. Akár gyalog edz, akár intenzív edzést végez az edzőteremben, utána jobban érzi magát.
11. Játssz háziállatokkal
Akár hiszi, akár nem, szeretett kedvencével való interakció és játék hatékony módja lehet a stressz enyhítésének. Egy tanulmány bebizonyítja, hogy a háziállatokkal való játék oxitocint szabadíthat fel az agyban, amely kémiai vegyület, amely pozitív hangulatot idézhet elő.
12. Jóga gyakorlása
A jóga egy pihentető fizikai tevékenység vagy sport. Egyes kutatások azt is bebizonyították, hogy a jóga javíthatja a hangulatot, és antidepresszánsként is hathat. Valójában a jóga ugyanolyan hatékony, mint egy antidepresszáns! Szóval, ez a stresszoldó módszer mindenképpen megér egy próbát! Ha a stressz továbbra is fennáll annak ellenére, hogy kipróbálta a fenti dolgokat, ideje pszichológushoz vagy terapeutához fordulni. Az Ön által tapasztalt probléma szakember segítségére lehet szüksége.
