Az agility gimnasztika megegyezik azokkal az alapgyakorlatokkal, amelyeket a sporttanárok tanítanak tanítványaiknak általános iskolai szinten. Ezt a mozgást azonban olyan felnőttek is elvégezhetik, akik szeretnék, hogy testük fitt, rugalmas maradjon, és mindig aktívan mozoghasson. Az agility gimnasztika az alaptorna egyik típusa, amely a készségekre és a megjelenésre összpontosít. Ezt a gimnasztikai mozgást általában padlótornára, felszerelési gimnasztikára és egyéb segédeszközökkel vagy anélkül végezhető tevékenységekre alkalmazzák. Bár a mozdulatok egyszerűnek tűnhetnek, minden gyakorlatnak megvan a maga nehézségi szintje, ezért erősen ajánlott oktató vagy gyakorlatoktató felügyelete mellett gyakorolni. Kezdőknek ajánlatos viszonylag könnyű és minimális sérülésveszélyes mozdulatokat végrehajtani, mielőtt bonyolultabb gyakorlatokra térnének át.
agility gimnasztika
Az agility alapmozdulatainak ismerete nagyon fontos, hogy a sérülésveszély növelése nélkül élvezhesse ezeknek a mozgásoknak az előnyeit. Néhány alapvető mozgás az agility gimnasztikában, beleértve:
1. Tekerj előre (tekercs elülső)
Az előregördülő mozgás szőnyeg segítségével végezhető. A gyakorlat helyes lépései a következők:
- Guggoljon a szőnyegen, tegye mindkét kezét a szőnyegre vállszélességben, ujjait előre mutassa
- Emelje fel a lábujjait úgy, hogy a fenék felemelkedjen, és mindkét lába egyenes legyen
- Nyakát és tarkóját helyezze a kezei közé a szőnyegre úgy, hogy az álla a mellkasán feküdjön
- Gurulj előre, a tarkótól indulva hátra - derék - csípő - fenék - talp
- A mozgás egy hátsó guggolással zárul.
2. Visszatekerés (tekercs mögött)
Ezt a mozgékonysági gyakorlatot az előre guruló mozgás elsajátítása után kell elvégezni. A hátragurulás nagyobb bátorságot igényel, mert nem látod a leszállás irányát és helyét, ahol a dobás kezdődik. A hátsó tekercs helyes végrehajtása a következő:
- Guggolt testhelyzet, a feneked a szőnyegen
- Hátragurulás mindkét kezével a szőnyeget érintve, mindkét mellkas közel van a combhoz, és mindkét kéz tolásával vagy taszításával segítve
- Térjen le mindkét lábára, amíg a guggolás vissza nem tér.
[[Kapcsolódó cikk]]
3. Állj a fejedre (fejállvány)
fejállvány az agility gimnasztika egyik formája, amely nyugalmat, egyensúlyt és ügyességet igényel. Kezdőknek kérhetsz segítséget oktatótól, sporttanártól, vagy falat a test megtámasztásához. Hogyan kell ezt a mozgást a sérülések elkerülése érdekében megtenni:
- Álljon párhuzamos lábbal, egynél több fejre egymástól
- Helyezze mindkét kezét a szőnyegre vállszélességben, ujjait előre mutassa
- Lassan helyezze a homlokot mindkét keze elé és közepére úgy, hogy egyenlő oldalú háromszöget képezzen
- Emelje fel a derekát a lábujjaival úgy, hogy a háta egyenesen legyen felfelé, a lábak felfelé, a térdét pedig behajlítja. Tartsa meg az egyensúlyt ebben a hozzáállásban
- Óvatosan egyenesítse ki mindkét lábát, a talpakat egyenesen felfelé, hogy a test és a lábak egyenesek legyenek.
Ha elveszíti az egyensúlyát, amikor a lábait felegyenesíti, engedje vissza őket behajlított térddel és egyenes háttal. Amikor a dolgok ismét stabilizálódnak, próbálja újra kiegyenesíteni a térdét. Tartsa egyensúlyát néhány pillanatig. Ha a hát túlságosan ívelt, a test előrenyomul, és elveszíti egyensúlyát.
4. Gyakorolj 6 posztot
Ez az agility gimnasztikai mozgás 6 gyakorlati elemet tartalmaz, amelyeket egymás után vagy tetszés szerint kell végrehajtania mindaddig, amíg mind a hat mozdulatot végrehajtja. Maga a 6 posztból álló gyakorlat a következőkből áll:
- Fuss a helyén 2 percig.
- Mindkét karját és lábát 1 percig lendítse.
- Fordítsa meg és csavarogassa 1 percig.
- Kúszás 1 percig.
- Lábujjhegy a jobb és a bal lábbal 1 percig.
- Felülések 1 percig.
Ismerd meg saját tested határait. Ne erőltesd az agility edzést, ha az állapotod nem engedi, főleg ha nem kíséred el képzettebb oktató vagy sporttanár.
