A 90-es évek generációja számára a fizikai erőnlét (SKJ) nem idegen kifejezés. Az 1980-as években népszerűvé vált sportmozgalom valóban fenomenális volt, és az egyik olyan sportág lett, amelyet az általános iskolások megismertek. A fizikai erőnlét olyan sportmozgás, amely a test minden tagját érinti. A cél a testi egészség és általában az egészség megőrzése, de vannak olyanok is, akik bizonyos sportkészségek fejlesztése érdekében végzik ezt a gyakorlatot. Jelenleg az Indonéziában széles körben elterjedt SKJ a 2018-as SKJ típus, amely az 1984-es SKJ torna újrahasznosítása, ennek a gyakorlatnak az előnyei azonban nem változtak időről időre.
Milyen előnyei vannak a fizikai erőnléti gyakorlatoknak?
A fizikai erőnléti gyakorlat előnyei valójában hasonlóak az általános gyakorlatokhoz, nevezetesen a fizikai és mentális egészség megőrzése. A fizikai erőnléti gyakorlat jó hatással lesz a testedre, nevezetesen:
- Tartsa meg a súlyt
- Csökkenti a szívinfarktus kockázatát, különösen az emelkedett koleszterinszint és a vérnyomás miatt
- Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések kockázatát
- Erősíti a csontokat, az izmokat és az ízületeket, így kevésbé lesz hajlamos a csontritkulásra
- Növelje az állóképességet, fejlődjön hangulat, és ellazítja a testet, hogy nyugodtabban tudjon aludni.
Számos tanulmány összefüggést talált a testmozgás és a depresszió csökkenése között is. Ennek az az oka, hogy a testmozgás elvonja a figyelmét a negatív dolgokról
hangulat jobb, és csökkenti a stresszhormonok szintjét az agyban. Ha csoportosan végezzük, a fizikai erőnlét társadalmi esemény is lehet az Ön számára. Mindezen előnyök kihasználása érdekében napi 30 perces fizikai erőnléti gyakorlatok elvégzése javasolt. [[Kapcsolódó cikk]]
Mit szólnál a fizikai erőnléti gimnasztikához?
Azok számára, akik még soha nem végeztek fizikai erőnléti gyakorlatokat, vagy elfelejtették a mozdulatokat, ez a gyakorlat nem igényel bizonyos készségeket a sportban. A fizikai erőnlét egy egyszerű gyakorlat alapvető mozdulatokkal, amelyet bárki elvégezhet. Indonéziában a fizikai erőnléti mozgásokat három részre osztják, nevezetesen:
A bemelegítő mozgás célja a test izmainak ellazítása, hogy azok ne legyenek hajlamosak a sérülésekre fizikai erőnléti gyakorlatok végzése során. Az ellazított izmok általában a nyak, a karok, a hát, a derék és a lábak izmai. Bemelegítés előtt álljon egyenes testtel, és egyenesen nézzen előre. Szorítsd össze a sarkaidat, a lábaidat egy ökölnyire szögben, a karokat egyenesen az oldaladra, a tenyereket befelé, és az ujjakat szorosan a combodhoz nyomva.
Ez a fizikai erőnléti gimnasztikai mozgás testerő-, egyensúly-, erő- és mozgékonyságból áll. Az alapedzés során több olyan mozdulatot kell végeznie, amelyek edzik az állóképességet, a légzést és a test izmainak rugalmasságát, például gyaloglást, futást és ugráló gyakorlatokat.
Ennek a fizikai erőnléti gyakorlatnak a célja a szervezet eredeti állapotának helyreállítása. Számos mozdulatot kell tennie, amelyek közül az egyik felváltva lendíti előre a karját vállmagasságban, a lábakat összetartja, és egyenesen előre néz. Az ötig számolva mindkét kar kört alkot alulról felfelé a test oldalain. Alul, tenyér előre néz. Eközben a tetején a tenyér befelé néz. 8-ig számolva mindkét kar lefelé a test mellett. A teljes mozgáshoz megtekinthetők a videómegosztó oldalakon elterjedt fizikai erőnléti gimnasztika mozgások. Ha szükséges, felkereshet egy tevékenységi központot a szomszédságában, hogy együtt végezze ezt a gyakorlatot a közösség többi tagjával.
