Egészség

6 tipp a fogyókúra motivációjának megőrzéséhez

Nem kevesen, akik a „diéta mindig holnap kezdődik” elvét vallják, így nem mindig a kívánt ideális testalkatuk van. A fogyás fogyókúrája elkötelezettséget igényel, nem csak egy strukturált programot, hanem a diétás motivációt is, hogy következetesen részt vegyen a programon. Mindenki étrendi motivációja eltérő lehet. A legtöbb ember általában azután kezdi meg a diétát, hogy egy bizonyos betegséget diagnosztizált az orvos, hogy le kell fogynia, hogy az állapota ne romoljon. Nem ritka azonban, hogy az emberek egyszerű okok miatt akarnak diétázni, például régi nadrágot akarnak viselni, vagy arról álmodoznak, hogy idős korukra unokákkal játszanak. Ez a diétás motiváció fenntartja elkötelezettségét az egészséges életmód folytatására.

Hogyan lehet fenntartani a diétás motivációt?

Javasoljuk, hogy lassan fogyjon A diéta ritkán megy zökkenőmentesen. Még azok az emberek is hajlamosak a csalásra, akik következetesen fogyókúráznak. Azonban mindig megtalálják a motivációt, hogy visszatérjenek az egészséges életmódhoz a kívánt testsúly elérése érdekében. Hogyan tartod állandóan a diétás motivációd, amíg el nem éred a céljaidat? Íme néhány tipp, amit érdemes kipróbálni.

1. Tűzz ki rövid távú célokat

Az első tipp a diétás motiváció fenntartásához rövid távú reális célok kitűzése. Például próbáljon meg havi 4 kg-ot célul kitűzni ahelyett, hogy egyszerre 20 kg-ot szeretne leadni. Ez a rövid távú cél megőrzi a bizalmat abban, hogy a követett diétás program valóban valódi változásokat hoz. Ön is egyre motiváltabb a diéta folytatására.

2. Lassan fogyjon

Elcsábíthatja azon művészek vagy hírességek diétájának eredményei, akik akár 10 kg-ot is képesek leadni egy hónap alatt. De hidd el, hogy a túl drasztikus fogyás sem tesz jót az egészségnek, legalábbis még inkább hajlamos arra, hogy a jövőben újra elhízzon. A szakértők azt tanácsolják, hogy lassan fogyjon, ami körülbelül heti 1 kg vagy havi 4-5 kg. Ez a fokozatos csökkentés azt is megakadályozza, hogy túlságosan csökkentse a kalóriákat, így nem lesz éhes a diéta alatt.

3. Vágykontroll csalás

Csalás más néven a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása nem jelent problémát, ha alkalmanként megesik. Egy kicsit hízni is fogsz miután megcsinálod. Csak hát ragaszkodnod kell a diéta motivációjához, hogy ne csináld tovább csalás így a súlygyarapodás ellenőrizhetetlenné válik.

4. Aktív mozgás

Az étrend betartása mellett a megfelelő étrendnek aktívvá is kell lennie. Kipróbálhat különféle típusú gyakorlatokat, kezdve az aerobiktól vagy a kardió edzéstől, a kerékpározástól, kocogás, vagy zumba és egyéb sportok zenével kísérve. A további motiváció érdekében csatlakozhat egy sportközösséghez, vagy regisztrálhat egy fitneszközpont tagjává, és útmutatást kaphat egy professzionális oktatótól. Az aktív életmód nemcsak több kalóriát égethet el, hanem a szervezet egészére nézve is jótékony hatással van az egészségre.

5. Válasszon reális, hosszú távú diétás programot

Ne felejtse el beállítani az étrendet Mindenkinek más étrendje van az igényeinek megfelelően. Vannak, akiknek pusztán étrendjük módosításával sikerült lefogyniuk. De néhány embernek hozzá kell tennie a gyakorlatot. Emellett szükség lehet bizonyos étrend-kiegészítők vagy gyógyszerek fogyasztása az orvos ajánlása szerint is.Válasszon az állapotának megfelelő étrendet és kerülje hosszú távon az indokolatlan diétákat. Például ne folytasson olyan diétát, amely bizonyos típusú ételeket korlátoz, vagy akár csak bizonyos ételeket egyen. Ehelyett válasszon olyan diétát, amely lehetővé teszi a bevitt kalóriák számának szabályozását, hogy súlya jobban kontrollált legyen. Egyél változatos ételeket mérsékelt mennyiségben és táplálkozásilag kiegyensúlyozottan, és tegye a következőket:
  • Csökkentse az ételadagokat.
  • Csökkentse a nassolási vágyat.
  • Kerülje a túl édes sült ételeket és italokat.
  • Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást.

6. Pozitív gondolkodás

Egy ponton a súlya stagnálhat, vagy akár kissé fel is emelkedhet annak ellenére, hogy aktív étrendet folytat és aktív. Ez az az időszak, amikor kihívást jelent, hogy továbbra is pozitívan gondolkodjon arról, hogy a program helyes, miközben értékeli magát. A kutatások azt mutatják, hogy a pozitív gondolatokkal rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel fogynak le, mint azok, akik stresszesek, mert nem érték el ideális súlyukat. A pozitív gondolkodás az étrended is motivált marad. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A diéta nem csak a vékony, hanem az ideális és egészséges testsúly elérésére szolgál. Mindenkinek más az ideális testsúlya. A diéta egyetlen éjszaka alatt nem hoz eredményt. Hosszú küzdelembe telik, amíg eléri az ideális súlyt, és megszabadul a túlsúlyos vagy elhízott állapottól. Ne add fel, és használd a diétás motivációt üzemanyagként ezeknek a céloknak az eléréséhez. A diétával kapcsolatos további információkért, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found