A koleszterinvizsgálat során a vérben mért zsírok egyik fajtája az
alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL). Az LDL a rossz koleszterin, amely szívrohamhoz és szélütéshez vezethet, ha nem megfelelően szabályozzák. [[Kapcsolódó cikk]]
Mi a koleszterin és az LDL?
A koleszterin valójában ártalmatlan, mert a máj természetesen termeli. A szervezetnek koleszterinre van szüksége a sejtmembránok, a hormonok és a D-vitamin képzéséhez. A koleszterin azonban nem képes önmagában végrehajtani mindezen folyamatokat. Ennek elősegítésére a máj lipoproteineket termel, és ezek egyike az LDL. Az LDL egy lipoprotein, amely a koleszterint szállítja az erekbe. De ha a vérszint túl magas, az LDL felhalmozódhat az erek falán. Ezt a felhalmozódást koleszterin plakknak nevezik. Idővel ez a plakk szűkítheti az ereket, korlátozhatja a véráramlást és növelheti a vérrögképződés kockázatát. Ha egy vérrög elzárja az artériát a szívben vagy az agyban, szívroham vagy szélütés léphet fel. Nem csak a szívre és az agyra van hatással, a túl magas LDL-szint az emésztést is zavarhatja. Az epében lévő túl sok rossz koleszterin epekőképződést okozhat. Az epekövek nagyon fájdalmasak lehetnek.
Mikor számít magasnak az LDL?
Az LDL szintek normál száma 100-129 md/dl. Egészséges felnőtteknek azonban 100 md/dl vagy az alatti LDL szint javasolt. Ha meghaladja a 129 md/dl-t, akkor magas LDL-szinttel rendelkezik. Ezt a számot csökkenteni kell, hogy az Önt megcélzó egészségügyi problémák kockázata is csökkenjen. [[Kapcsolódó cikk]]
A koleszterin tesztek nem csak az LDL-t mérik
Az American Heart Association azt javasolja, hogy a 20 éves vagy annál idősebb emberek koleszterinszintjét, beleértve az LDL-szintet is, legalább négy-hat évente ellenőrizzék. Eközben azoknak, akiknek a családjában magas koleszterinszint vagy szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői szerepelnek, javasoljuk, hogy gyakrabban végezzenek ellenőrzést. Az LDL-n kívül a koleszterin teszt az összkoleszterint, a HDL-t és a trigliceridszintet is méri. Íme a magyarázat:
Ez a vérben jelen lévő koleszterin teljes mennyisége. A jónak ítélt összkoleszterinszint 70-130 mg/dl. Minél kisebb a szám, annál jobb.
A HDL a jó koleszterin, amely egészséges a szervezet számára. Az ideális HDL-szint várhatóan 40-60 mg/dl felett van. Minél nagyobb a szám, annál jobb.
Ezek a vérben lévő zsírok, amelyek az elfogyasztott ételből származnak. Az ideális triglicerid szint 10-150 mg/dl. Csakúgy, mint az LDL és az összkoleszterin, minél alacsonyabb a trigliceridszám, annál egészségesebb. [[Kapcsolódó cikkek]] A koleszterinszint ellenőrzése előtt általában 9-12 órás koplalás szükséges. De ha csak a HDL- és összkoleszterinszintet szeretné ellenőrizni, akkor általában nem kell böjtölnie. Vegye figyelembe azt is, hogy a gyógyszerek befolyásolhatják a koleszterinszintet, például a fogamzásgátló tabletták. Előfordulhat, hogy a teszt elvégzése előtt néhány napig abba kell hagynia a használatát. A biztonság kedvéért először forduljon orvoshoz.
Hogyan lehet csökkenteni az LDL szintet
Ellenőrizte a koleszterinszintjét, és magas az LDL-száma? Ne aggódjon, számos természetes és egyszerű módszer létezik az LDL csökkentésére. Tekintse meg az alábbi magyarázatot!
1. Vigyázz a súlyodra
Nemcsak az LDL-szint emelkedésének kockázata, hanem a túlsúly vagy az elhízás szívbetegségeket és más krónikus betegségeket is kiválthat. Egy tanulmány szerint a fogyás segíthet az LDL-szint csökkentésében.
2. Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet
Az LDL-szint csökkentését elősegítő élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek magas rost- és fitoszteroltartalmúak. Az egészséges zsírok is jó koleszterincsökkentő források, mint például az olívaolaj.
3. Gyakorolj rendszeresen
Ha nem edzett eleget, próbálja meg lassan növelni a gyakoriságot. Az LDL-szint csökkentését segítő gyakorlatok időtartama naponta legalább 30 perc. Az egyik gyakorlati típus a kardioedzés. Például gyors séta, futás, kocogás, kerékpározás, úszás, tánc stb. Változatként más sportokat is űzhet, például jógát és súlyzós edzést a test erősítésére és a zsír csökkentésére.
4. Szokjon le a dohányzásról
Biztosan tudod, hogy a dohányzás veszélyes. Az egyik mellékhatás az, hogy felfújhatja a koleszterinszintet, beleértve az LDL-t is. Egy tanulmány kimutatta, hogy a koleszterinszint azonnal csökkenhet a dohányzás abbahagyása után. A dohányzás koleszterinszintre gyakorolt hatása állítólag a dohányzás koplalása utáni 90 nap alatt teljesen megszűnik. [[kapcsolódó cikk]] Az LDL a koleszterin egyik fajtája, amellyel tisztában kell lennie. Változtasson életmódjában, hogy csökkentse a szinteket, hogy ne legyen negatív hatással a szervezetére. Ha az LDL-szintek nem csökkennek az életmódbeli változásokkal, akkor gyógyszeres kezelésre lehet szükség a szabályozására. Konzultáljon állapotával orvosával a megfelelő kezelés érdekében.
