Ugyanolyan fontos, mint maga a gyakorlat, a bemelegítés ill
bemelegítés olyan lépés, amelyet nem szabad kihagyni. Ha valaki kísértést érez arra, hogy kihagyja a bemelegítést, és rögtön edzésbe álljon, ne feledje, hogy sérülésveszély áll fenn, ha a bemelegítés elmarad. Az ember a sérülésen kívül DOMS-t, ill
késleltetett izomfájdalom (késleltetettnek tűnő izomfájdalom), ha nem megfelelően bemelegít. Az edzés típusától függetlenül, hogy csoportos, kardió vagy
erő edzés mindkettőt bemelegítéssel kell kezdeni.
A cél az edzés előtti bemelegítés
A bemelegítéssel a szervezet jobban fel van készítve a fizikai aktivitásra. Az edzés előtti bemelegítés néhány célja:
A bemelegítés hatására a test rugalmasabbá válik. Ha a test rugalmas, akkor a mozgást optimálisabban lehet végezni, például más típusú jóga során
. A jó bemelegítés növeli a rugalmasságot, így az ember szabadabban végezhet sportmozgásokat. Azt jelenti,
mozgástartomány végrehajtott minden ízület egészét érintheti.
Csökkentse a sérülés kockázatát
A bemelegítés ellazítja az izmokat és csökkenti a sérülések kockázatát
Melelősegíti a véráramlást és az oxigénellátást
Amikor a vér és az oxigén simábban áramlik, az izmok megkapják a szükséges tápanyagokat. Különösen akkor, ha az izmokat meglehetősen intenzív fizikai tevékenység végzésére használják. A megfelelő bemelegítés másik előnye, hogy növeli a szervezet hatékonyságát edzés közben. Annak ellenére, hogy csak körülbelül 5-10 percig végezzük, a bemelegítésnek mégis jelentős szerepe van egy sport eredményességében. [[Kapcsolódó cikk]]
Bemelegítés típus edzés előtt
Az edzés előtti bemelegítés típustól függően két részre oszlik, nevezetesen dinamikusra és statikusra. A különbség a következő:
1. Dinamikus fűtés
A dinamikus bemelegítés célja a szervezet felkészítése a nagyobb intenzitású fizikai aktivitásra. A dinamikus bemelegítés során a mozdulatok hasonlóak ahhoz, amit egy alapedzés során tennél. Példák mozgásokra, mint pl
kitörések, guggolások, vagy csináld
kocogás. A dinamikus bemelegítés segíthet az erő, a mobilitás, a koordináció és egyéb olyan szempontok fejlesztésében, amelyek javíthatják az ember teljesítményét edzés közben.
2. Statikus fűtés
A statikus bemelegítés a leghatékonyabb az edzés végén. Az elvégzett mozgások a következők:
nyújtás bizonyos ideig, hogy segítse az izmok erősítését. A dinamikus fűtéssel ellentétben a statikus fűtésnél az ember hajlamos álló helyzetben lenni. Számos testrész nyújtható statikus bemelegítés közben, mint például a tricepsz,
csípőhajlítók, combizmok, és mások. Általában a statikus bemelegítés során a mozgás az ellentéte annak, amit edzés közben végeznek.
A bemelegítő gyakorlatok típusai
Az edzés típusától függően a bemelegítő gyakorlat típusa változhat. Csak állítsa be a bemelegítés típusát az elvégzendő sporthoz. A lényeg ugyanaz, hogy a test felkészültebb legyen, mielőtt intenzívebb fizikai tevékenységet végezne. A bemelegítő mozgások bizonyos típusai a következők:
Amikor csinálod
guggolás, sok alsó testizmot használnak, mint pl
combizom, quadok, és még
farizmok. Hogyan kell csinálni egyszerűen leengedve a combot, mintha egy szék lenne, amit el kell foglalni. Ügyeljen azonban arra, hogy a térd ne érje túl a bokáját. gyakorlat
guggolás 1-3 sorozatot lehet csinálni 12-15 ismétléssel. Irányítsd a légzésedet úgy, hogy állva lélegezz be, majd munka közben lélegezz ki
guggolás.
Deszka beleértve a bemelegítő mozdulatokat, amelyek növelhetik a hasi és a hátizom erősségét. Nem csak az,
deszka segíthet az ember egyensúlyának és testtartásának edzésében is. A módszer
deszka helyzetben kell lenni
fekvőtámaszok, Ezután egyenesítse ki a gerincét, miközben tartsa a hasizmokat. Az előírt ideig tartsa lefelé a fejét és a fenekét. Minél hosszabb az időtartam a művelet során
deszka, több erőt fog edzeni.
Oldalsó kitörések magában foglalja a bemelegítő mozdulatokat is, amelyeket gyakran végeznek, nevezetesen a test egyik oldalra (jobbra vagy balra) billentésével és az egyik láb erejére támaszkodva. Ez a mozgás erősítheti a lábakat, a vádlit és a combokat. Ehhez álljon úgy, hogy a lábfeje combszélességben legyen egymástól. Ezután tegyen egy lépést
guggolás oldalra. Egyik lába egyenes, a másik behajlítva. Végezzen ismétléseket az ellenkező irányba. Mozgáskészlet
oldalsó kitörések 1-3 sorozatot lehet elvégezni akár 15-szöri ismétléssel. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Nem tart túl sokáig, a melegítés 5-10 percig is elvégezhető. Azonban minél intenzívebb a gyakorlat, annál hosszabb a bemelegítés. Összpontosítson azokra az izmokra, amelyeket sokat fog igénybe venni az edzés során, hogy a test jobban felkészült legyen. Ha még mindig nem biztos abban, hogy milyen bemelegítés a megfelelő az éppen végzett gyakorlathoz, kérdezze meg egy profi oktatót. Alkalmazkodjon a fizikai feltételekhez is, mint például a korábbi sérülések vagy korábbi gyakorlati tapasztalatok.
Amikor csinálod guggolás, sok alsó testizmot használnak, mint pl combizom, quadok, és még farizmok. Hogyan kell csinálni egyszerűen leengedve a combot, mintha egy szék lenne, amit el kell foglalni. Ügyeljen azonban arra, hogy a térd ne érje túl a bokáját. gyakorlat guggolás 1-3 sorozatot lehet csinálni 12-15 ismétléssel. Irányítsd a légzésedet úgy, hogy állva lélegezz be, majd munka közben lélegezz ki guggolás.
Deszka beleértve a bemelegítő mozdulatokat, amelyek növelhetik a hasi és a hátizom erősségét. Nem csak az, deszka segíthet az ember egyensúlyának és testtartásának edzésében is. A módszer deszka helyzetben kell lenni fekvőtámaszok, Ezután egyenesítse ki a gerincét, miközben tartsa a hasizmokat. Az előírt ideig tartsa lefelé a fejét és a fenekét. Minél hosszabb az időtartam a művelet során deszka, több erőt fog edzeni. 
