A szénhidrátok olyan tápanyagok, amelyek valójában nagyon fontosak a szervezet számára. Néhány embernek azonban korlátoznia kell a szénhidrátfogyasztást bizonyos okok miatt, például fogyókúrás diéta (például keto diéta), vércukorszint szabályozása vagy más egészségügyi okok miatt. Szerencsére az alacsony szénhidráttartalmú ételek nagyon bőségesek a földön, és széles körben elérhetők az Ön közelében. Nézze meg az alacsony szénhidráttartalmú ételeket, amelyek támogathatják étrendjét.
Az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek listája, amelyek fogyaszthatók Az alábbi alacsony szénhidráttartalmú ételek segíthetnek a diétán:
1. Marhahús
A marhahús a nulla szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek közé tartozik. A marhahús más tápanyagok forrása is, amelyekre a szervezetnek szüksége van, mint például a vas és a B12-vitamin. Mindaddig, amíg megfelelően feldolgozzák és tisztességesen fogyasztják, a marhahús a diétát segítő köret lehet.
2. Csirkehús
A csirkehús, különösen a bőr nélküli mell, nagyon népszerű húsfajta a különféle étrendekben. A csirkehús sokféle tápanyagot tartalmaz – és a fehérje a legfontosabb tápanyag. A csirkehús is a nulla szénhidráttartalmú élelmiszerek közé tartozik.
3. Tojás
A tojás azon élelmiszerek közé tartozik, amelyek szénhidráttartalma nagyon alacsony, ami közel nulla. Ez az állati termék is
Sokoldalú más élelmiszer-összetevőkkel vagy egyetlen menüként feldolgozható.
4. Lazac
A lazac szintén nulla szénhidráttartalmú élelmiszer. A csirkemellhez hasonlóan ez a hal is az egészséges táplálkozás és életmód kedvelt falatja. Zsíros halként a lazac olyan omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek jót tesznek a szívnek. Ez a hal B12-vitamint, jódot és D3-vitamint is tartalmaz.
5. Friss szardínia
A szardínia zsíros hal, amelyet általában egészben fogyasztanak, beleértve a csontokat is. A lazachoz hasonlóan a szardínia is nulla szénhidráttartalmú élelmiszer. A szardínia tápanyagban gazdag hal, és sok olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van.
6. Paradicsom
A paradicsom alacsony szénhidráttartalmú étel. 100 gramm paradicsomban csak körülbelül 4 gramm szénhidrátot tartalmaz. A paradicsom tápláló is, mert C-vitamint és káliumot tartalmaz.
7. Karfiol
A karfiol vagy karfiol alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer - ahol a fejet gyakran használják a rizs helyettesítésére. Minden 100 gramm karfiolban csak 5 gramm szénhidrát van. Ezek a zöldségek C-vitaminban, K-vitaminban és folsavban is gazdagok.
8. Uborka
Az uborka szintén alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer – ahol száz gramm uborka 4 gramm szénhidrátot tartalmaz. Az uborka nagyrészt vízből áll, de kis mennyiségben tartalmaz K-vitamint.
9. Gomba
Bár a gomba valójában nem zöldség, ezek az alacsony szénhidráttartalmú ételek rugalmasan fogyaszthatók zöldségként, vagy akár húspótlóként is feldolgozhatók. Minden 100 gramm fehér gomba mindössze 3 gramm szénhidrátot tartalmaz, így sokféle étrendben népszerű. A gombák káliumot és többféle B-vitamint is tartalmaznak.
10. Eper
A gyümölcsök a cukor szinonimája. Az eper azonban alacsony szénhidráttartalmú étel lehet az étrend édesítésére. Minden 100 gramm eper körülbelül 8 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez az aranyos gyümölcs magas C-vitamin-, mangán- és antioxidáns-tartalommal is rendelkezik.
11. Görögdinnye
Ki gondolta volna, a görögdinnye is gyümölcs- és szénhidrátszegény étel. Minden 100 gramm görögdinnyehúsban az összes szénhidrát csak körülbelül 7,55 gramm. Viszont ha túlzottan fogyasztod, természetesen magas lesz a szervezetedbe kerülő szénhidrát.
12. Narancssárga dinnye
A narancssárga dinnye vagy sárgadinnye is egy diétás lehetőség, amelyet belefoglalhat. Ez a gyümölcs viszonylag alacsony összes szénhidrátot tartalmaz, ami körülbelül 8,16 gramm 100 grammonként. Nem csak, hogy a dinnye alacsony fruktózszintű gyümölcs is.
13. Avokádó
Az avokádó lehet az egyik ilyen
szent Grál egészséges táplálkozásban és életvitelben – ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú étrend. 100 gramm avokádóban csak körülbelül 8,53 gramm szénhidrát volt. De érdekes módon a rosttartalom körülbelül 6,7 gramm, így az avokádó nettó szénhidrátja csak 1,83 gramm.
14. Cheddar sajt
Általában a sajt alacsony szénhidráttartalmú, de tápanyagban gazdag élelmiszer. A cheddar sajt szénhidráttartalma mindössze 1,3 gramm 100 grammonként.
15. Magas zsírtartalmú joghurt
A joghurt emellett tápláló tejtermék, magas a probiotikum és alacsony a szénhidráttartalom. Minden csomag magas zsírtartalmú joghurthoz 8 tömegű
uncia (236,6 ml), a szénhidrátok mindössze 11 grammot tartalmaztak.
16. Görög joghurt
görög joghurt Ez egyfajta joghurt, amely sűrűbb, mint a normál joghurt. Ez a joghurt magasabb fehérjét is tartalmaz, és alacsony szénhidrátot tartalmaz. Az egyes
görög joghurt 6. csomagolással
uncia (177,4 ml), szénhidrát csak körülbelül 6 grammot tartalmazott.
17. Olaj
Különféle olajok 0 szénhidrátot tartalmaznak, beleértve az extra szűz olívaolajat és a kókuszolajat.
Egyéb alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek, amelyek hozzáadhatók az étrendhez
Az alacsony szénhidráttartalmú ételek valójában nagyon sokak. A fenti példákon kívül a következő élelmiszerek is alacsony szénhidráttartalmúak:
- Hús: pulyka, bárány, sertés
- Tenger gyümölcsei: kagyló, tonhal, garnélarák, harcsa, tőkehal, homár és hering
- Zöldségek: brokkoli, mini káposzta, kelkáposzta, padlizsán, kaliforniai paprika, spárga, zeller, spenót, cukkini, retek
- Gyümölcsök: citrom, kivi, narancs és málna
- Diófélék és magvak: mandula, dió, földimogyoró, mogyoró, pisztácia, kesudió, lenmag , tökmag és napraforgómag
[[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Sok alacsony szénhidráttartalmú étel kapható. Ezek az élelmiszerek közé tartoznak a húsok, tejtermékek, hal, egyes gyümölcsök, zöldségek, diófélék és olajok.
