A boldogsághormon több típusból áll, amelyek közül az egyik a dopamin. A dopamin szintje természetesen növelhető. Ez a cikk megvitatja, hogy mi a dopamin hormon, milyen kockázatokkal jár az alacsony szint, és hogyan lehet természetes módon növelni a dopamint.
Mi az a dopamin?
A dopamin egy kémiai vegyület (neurotranszmitter) és hormon a szervezetben, amely a boldogság és az élvezet érzéséhez kapcsolódik. Neurotranszmitterként a dopamin felelős az idegsejtek közötti üzenetek továbbításáért. A szerotoninnal, endorfinokkal és oxitocinnal együtt a dopamint ún
boldog hormonok vagy a boldogsághormon, mert ez befolyásolja az általunk érzett gyönyört. A dopamin szerepe nem csak a boldogsághoz kapcsolódik. Amikor a dopamin felszabadul az agyban, az éberség és éberség érzését váltja ki. Ez a neurotranszmitter néhány funkciója a következő:
- Hogyan tanul meg az agy dolgokat
- Önmotiváció
- Pulzusszám
- Az erek működése és a véráramlás
- A vese működése
- Szoptatási folyamat
- Alvási ciklus
- Hangulat
- Hányinger és hányás szabályozása
- Fájdalom folyamat
- Testmozgás
Veszélyek, ha a dopamin szintje nincs egyensúlyban
A túl kevés vagy túl sok dopamin káros lehet a szervezetre, és számos mentális és egészségügyi állapothoz kapcsolódik. Ha túl kevés, néhány tünet jelentkezik, nevezetesen:
- Nehéz felébredni
- Nehéz koncentrálni
- Motiváció hiánya
- Nehéz mozgatni
Eközben, ha a szintek túl magasak, egy személy számos jelet mutat, mint például:
- Örömteli (mánia)
- Hallucinációk (olyan dolgok látása vagy hallása, amelyek valójában nincsenek)
- Tévképzet (valami nem valós dolog elhitetése)
Dopamin és mentális zavarok
Egyes mentális zavarokat a dopaminszinttel kapcsolatos problémákkal is összefüggésbe hozták. Ezek a mentális zavarok, nevezetesen:
1. Skizofrénia
A dopamin hallucinációkkal és téveszmékkel jár, amelyek a skizofrénia két markere. Hallucinációk és téveszmék származhatnak az agy bizonyos részein túl magas dopaminfelszabadulásból.
2. Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség
Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség vagy az ADHD a gyermekek olyan rendellenessége, amely befolyásolja a figyelem összpontosítását, és az önkontroll hiánya jellemzi. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ADHD a dopamin hiánya miatt fordulhat elő a gyermek szervezetében.
3. Depresszió
A depresszió talán a legismertebb mentális zavar. Néhány olyan tünet, amely akkor jelentkezik, ha valaki depressziós, úgy érzi, hogy senkit sem érdekel, állandó szomorúság, motiváció elvesztése és minden iránti érdeklődés elvesztése. A szakértők úgy vélik, hogy a depresszió tünetei a dopaminrendszer működési zavaraihoz kapcsolódnak. Ezt a diszfunkciót a múltbeli eseményekből származó stressz, fájdalom vagy trauma is befolyásolhatja.
Hogyan lehet természetes módon növelni a dopamint
Általában a dopamin szintje jól szabályozott az idegrendszerben. Néhány ember azonban ennek a vegyületnek a hiányát tapasztalhatja. Felejtsd el a veszélyes drogokat, számos módszerrel növelheted a szervezet dopaminszintjét, például:
1. Magas fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása
A fehérjék sokféle aminosavból állnak. Az egyik a tirozin, egy aminosav, amely fontos a dopamin termelésében. A tirozin más aminosavakból is előállítható, nevezetesen:
fenilalanin. A tirozin és a fenilalanin egyaránt megtalálható a fehérjében gazdag élelmiszerekben, például tojásban, húsban, szójatermékekben, beleértve a tempeh-t és tejtermékekben.
2. Csökkentse a telített zsírokat
Állatkísérletek kimutatták, hogy a telített zsírok túlzott fogyasztása megzavarhatja a dopamin jelek továbbítását az agyban. Néhány telített zsírforrás, amelyet korlátoznia kell, a vaj, a kókuszolaj, a pálmaolaj és a magas zsírtartalmú tej.
3. Elégítse ki a napfény igényét
A napfény hiánya összefüggésbe hozható a boldogság neurotranszmittereinek, köztük a dopamin csökkenésével. Napozni 10-14 óráig, 15-30 percig lehet, hogy ennek a napsütésnek az igényeit kielégítsük.
4. Probiotikumok táplálékforrásainak fogyasztása
A bélben található jó baktériumok számos fajtája játszik szerepet a dopamin termelésében. A bélben számos idegsejt is található, amelyek neurotranszmittereket termelnek, beleértve a dopamint. Egyes vitaminforrások a tempeh, a kimchi, a joghurt és a kombucha.
5. Aludj eleget
A megfelelő éjszakai alvás, ami felnőtteknél körülbelül 7-9 óra, segít egyensúlyban tartani a dopaminszintet. Az alváshiány csökkenti a dopamin érzékenységét is az agyban, így álmosabb lesz. A fenti 5 tippen kívül azt is tanácsoljuk, hogy rendszeresen edzzünk, meditáljunk és hallgass zenét. Ezek a tevékenységek a dopaminszint növelésére is hatással vannak.
6. Edzés
A következő módszer a dopamin hormon növelésére az edzés. Amellett, hogy javítja az általános egészségi állapotot, kiderül, hogy a testmozgás a dopaminszintet is növelheti szervezetünkben. Egy három hónapos vizsgálat során a résztvevők, akik hat napon keresztül egy órát jógáztak, jelentős növekedést tapasztaltak szervezetükben a dopamin hormon szintjében.
7. Meditálj
A meditáció az elme megnyugtatására használt technika. Ez a tevékenység végezhető állva, ülve és akár járás közben is. A folyóiratban megjelent tanulmány
Kognitív agykutatás Bebizonyosodott, hogy a nyolc résztvevő, akik meditációs tanárok voltak, 64 százalékos növekedést tapasztaltak a szervezetükben a dopamin hormon szintjében egy órás meditáció után.
8. Kerülje a stresszt
A stressz számos egészségügyi állapot kiváltó oka. Nem csak, hogy a stressz a dopaminszint csökkenését is okozhatja szervezetünkben. Ezért ahhoz, hogy növelje a dopamin hormon szintjét a szervezetben, le kell győznie a stresszt az elméjében. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
A dopamin egy agyi vegyület, amely fontos az ellenőrzéshez
hangulat. A fenti módszerekkel növelheti a dopamintermelést, valamint javíthatja az általános hangulatot.
